Sejak saat Anda tahu bahwa Anda hamil, Anda mulai mencari informasi tentang makanan di antara banyak pertanyaan lainnya. Di dokter, Anda menerima banyak rekomendasi dalam hal ini dan secara umum, wanita biasanya mendapat informasi yang baik tentang makanan dan nutrisi selama kehamilan. Tetapi begitu bayinya lahir, sang ibu berhenti menerima informasi tentang subjek tersebut dan banyak wanita mendapati diri mereka "sendirian dalam menghadapi bahaya".
Adalah normal jika banyak keraguan muncul tentang bagaimana seharusnya pemberian makan jika Anda menyusui bayi Anda. Umumnya, tidak banyak informasi yang biasanya ditemukan oleh dokter, kecuali jika Anda memintanya sendiri. Karena itu, keraguan tentang rasa susu muncul atau jika ada makanan yang bisa berbahaya bagi bayi, antara lain.
Untuk alasan ini, kami akan menawarkan Anda beberapa tips makan sehat untuk para ibu yang sedang menyusui penuh. Jika ini kasus Anda, Anda juga akan menemukan beberapa opsi untuk membuat menu yang ideal untuk panggung khusus ini.
Makan selama menyusui
Jika Anda telah mengikuti diet sehat selama masa kehamilan, lanjutkan melakukannya sekarang. Memang benar Anda sudah bisa mengonsumsi makanan yang sampai saat ini Anda punya "terlarang" seperti sosis atau sushi. Tapi sebaliknya diet Anda harus bervariasi dan seimbang agar tetap sehat. Di sisi lain, ada beberapa produk yang Anda tidak boleh minum saat menyusui, di artikel ini Anda akan menemukan informasi tentangnya.
Selain itu, disarankan agar termasuk makanan tertentu yang memberikan suplemen dari beberapa zat fundamental seperti kalsium. Ingatlah bahwa ASI yang diproduksi oleh tubuh Anda bergizi sempurna untuk bayi Anda, apa pun yang Anda makan. Namun, jika Anda sendiri tidak makan dengan baik, Anda mungkin melihat kekurangan dan masalah yang timbul di masa depan.
Haruskah saya makan lebih banyak saat menyusui?
Anda seharusnya tidak makan lebih banyak, tetapi lebih baik. Yaitu, Anda harus tetap kuat dan energik, dan Anda mendapatkannya melalui makanan. Namun, ibu menyusui disarankan untuk menambah sekitar 500 kalori selama periode ini. Tapi hati-hati, selalu makan makanan sehat dan hindari olahan, manis, goreng, dll.
Pola makan yang seimbang dan sehat selama menyusui harus mencakup:
- Buah-buahan, sayuran, dan sayuran: Dengan cara ini Anda akan memperoleh vitamin, mineral, serat, dan asam folat, yang penting selama periode ini.
- Karbohidrat: Untuk memenuhi kebutuhan energi setiap hari. Cobalah untuk mengambil yang kompleks, seperti biji-bijian, nasi, roti, kentang rebus, dll.
- Protein: Essential minimal 2 porsi sehari, anda dapatkan dari makanan seperti daging, ikan atau telur.
- Produk susu: Penting untuk memenuhi kebutuhan kalsium, konsumsi antara 4 dan 5 porsi sehari. Anda bisa minum susu atau produk turunannya.
- Minyak lemak esensial: Ambil ikan dengan kandungan Omega 3 yang tinggi seperti ikan biru, virgin olive oil, kacang-kacangan dll.
Pilihan menu untuk ibu menyusui
Ini adalah beberapa ide yang dapat Anda gunakan untuk membentuk menu harian Anda. Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan selera dan preferensi Anda, dengan mempertimbangkan makanan tersehat untuk Anda dan bayi Anda.
Breakfast:
- Kopi dengan susu + roti panggang dengan keju putih dan kalkun dingin + jus alami
- Kocok atau jus buah dan sayur + susu atau minuman kedelai
- Panekuk oat pisang + kopi dengan susu
makanan:
- krim sayuran + dada ayam bakar + buah segar
- Telur orak-arik dengan asparagus, telur dan jamur + salmon panggang + yogurt
- Spaghetti carbonara + salad buah
harga:
- Sandwich ayam panggang gandum utuh, sayuran dan keju ringan + yogurt
- Krim labu + Telur dadar Prancis + nanas alami
- Sup ayam atau sayuran buatan sendiri + panggang + yogurt
Di tengah pagi Anda bisa makan yogurt dengan segenggam kacang atau latte, asalkan tanpa kafein.
Untuk camilan, hal yang paling disarankan adalah Anda menggunakan buah-buahan seperti apel atau pisang, yang akan mengisi Anda dan memberi Anda energi sampai waktu makan malam.
Yang penting itu Anda mencoba makan makanan sealami mungkin, karena dengan cara ini Anda akan tetap sehat sementara Anda mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda setelah kehamilan. Dan tentu saja, Anda akan menawarkan makanan terbaik untuk bayi Anda, yang merupakan hal terpenting selama periode ini.