Diet yang dianjurkan selama kehamilan

Diet yang dianjurkan selama kehamilan

Tahapan kehamilan identik dengan merawat diri sendiri dan pertahankan diet yang direkomendasikan. Bagi wanita yang memulai kehamilannya, mereka tahu bahwa mereka harus menaruh semua cinta mereka dalam menjaga pola makan yang sehat dan seimbang agar masa depan anak mereka selama kehamilan. perkembangan janin yang benar.

Anda harus menjaga pola makan yang sehat karena embrio juga memakan makanan yang sama melalui tali pusar. Anda harus tahu bahwa melalui tali pusat ini ibu memberi bayi semua nutrisi yang diperlukan (asam lemak, mineral, air, asam amino ...).

Nutrisi yang baik bisa dimulai sebelum kehamilan

Jika calon ibu sudah berpikir untuk hamil, beberapa bulan sebelumnya Anda sudah bisa mengikuti diet yang direkomendasikan oleh seorang spesialis. Sebagai aturan umum, biasanya disarankan untuk berhenti merokok, minum alkohol, dan mengonsumsi suplemen asam folat.

Namun, jika kehamilan sudah menjadi kejutan tidak ada kata terlambat untuk mulai mengambil tindakan dan mulai dari hari pertama pemberitaan untuk lebih menjaga diri sendiri dalam beberapa kebiasaan yang mungkin tidak sehat dan dalam pola makan yang benar.

Diet yang dianjurkan selama kehamilan

Diet yang dianjurkan selama kehamilan

Di hampir semua makanan kita bisa menemukan jenis nutrisi yang tertera pada labelnya. Ada penilaian tentang jenis diet yang harus diikuti oleh wanita hamil. RDA adalah Rekomendasi Harian Diizinkan yang harus dibawa seseorang, tetapi dalam kasus wanita hamil rekomendasinya berbeda. Untuk mengetahui beberapa nilainya, kami merincinya di bawah ini:

  • Karbohidrat: Komponen ini harus ada dalam 70% makanan Anda. Itu ditemukan dalam roti, sereal, kentang, nasi, pasta. Dianjurkan untuk mengambil yang utuh, karena memberikan lebih banyak vitamin, serat dan mineral.
  • Protein: Molekul-molekul ini penting untuk pertumbuhan sel dan produksi darah yang lebih baik. Kita bisa menemukannya pada daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan beberapa kacang-kacangan. Dianjurkan untuk makan dua hingga tiga porsi sehari.
  • Kalsium: itu adalah sumber yang baik untuk pertumbuhan tulang yang tepat, kontraksi otot, dan fungsi tulang. Kita bisa menemukannya pada susu dan turunannya, bayam, sarden dan salmon. Dianjurkan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi setiap hari.
  • Vitamin: Yang paling sehat dan paling direkomendasikan adalah Vitamin A, C, B6, B12, D dan Asam Folat. Mereka terlibat dalam perkembangan sel darah merah yang tepat, dalam menjaga kesehatan kulit, membantu nutrisi lain diserap dan dalam kesehatan sistem saraf yang baik. Kita bisa menemukannya pada buah-buahan dan sayuran, pada daging, ikan, susu, sereal atau pada sayuran berdaun hijau.
  • Lemak dan gula: Lemak dalam ukuran mereka diperlukan, tetapi hati-hati karena mereka mendukung penyimpanan energi tubuh. Gula adalah zat lain yang harus dikontrol secara adil. Cokelat adalah salah satu makanan yang menyebabkan kelemahan, tetapi telah terbukti bahwa tidak terlalu berbahaya untuk sesekali makan dalam porsi kecil.

Makanan tidak dianjurkan selama kehamilan

Diet yang dianjurkan selama kehamilan

Toksoplasmosis merupakan salah satu infeksi yang paling ditakuti Selama masa kehamilan. Itulah mengapa disarankan untuk tidak makan daging mentah atau setengah matang seperti pada beberapa sosis atau paté.

Ikan berminyak dalam dosis besar juga tidak dianjurkan karena merkuri dosis tinggi, logam beracun yang dapat merusak neuron. Keju berjamur, camembert, atau brie juga bisa membantu pertumbuhan bakteri jahat.

Telur adalah bagian dari makanan, tapi tidak boleh dimakan mentah karena terkontaminasi salmonella. Penggunaan kafein dan alkohol juga tidak disarankan karena dapat mengganggu pertumbuhan bayi yang benar, selain tidak mengandung enzim yang diperlukan untuk memetabolisme.

Dari semua kebiasaan yang ada untuk mengikuti kehamilan yang benar, jangan putus asa, karena ada beberapa alternatif makanan yang tidak dianjurkan dan bisa dikonsumsi nanti saat Anda sudah melahirkan. Jika Anda ingin mengetahui lebih jauh tentang pola makan ibu hamil, Anda dapat membaca manfaatnya diet Mediterania, atau cara mengikuti a diet setelah ekses Natal.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.