Migrain merupakan penyakit yang umum diderita banyak orang di dunia. Saat ini hal itu mempengaruhi hingga tiga kali lebih banyak wanita daripada pria dan mereka lebih sering terjadi pada ayah dan ibu berusia antara 30 dan 40 tahun. Satu dari empat wanita menderita migrain parah dalam hidupnya. Tetapi tentu saja, bagaimana Anda bisa membesarkan anak-anak ketika Anda bahkan tidak bisa bangun dari sakit kepala?
Banyak ibu penderita migrain mengaku bahwa karena sakit kepala mereka, mereka tidak menikmati pemicu keluarga, atau tidak sebanyak yang mereka inginkan. Jika Anda menderita migrain, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda untuk membuat rencana perawatan yang menggabungkan beberapa strategi.
Rahasianya adalah dengan mendidik diri sendiri dan kemudian melakukan apa pun yang Anda bisa untuk merasa lebih baik. Meskipun migrain tidak ada obatnya, Anda harus menerima bahwa Anda perlu mengontrolnya secara aktif agar kualitas hidup yang baik. Anda dapat membuat beberapa perubahan dalam hidup untuk membantu Anda menjadi ibu yang terbaik, bahkan jika migrain menyerang Anda dari waktu ke waktu. Jangan lewatkan beberapa strategi untuk meningkatkan kualitas hidup Anda sebagai ibu penderita migrain.
Cari pemicu yang menyebabkan migrain
Migrain dapat dipicu karena berbagai alasan, dan Anda perlu mencari tahu pemicu mana yang paling memengaruhi Anda. Bisa berupa cuaca, matahari, aroma, beberapa produk pembersih, parfum, dll. Otak migrain sangat sensitif sehingga perasaan stres sangat negatif.
Migrain berperilaku paling baik saat hidup membosankan dan dapat diprediksi. Untuk mengidentifikasi pemicu Anda sehingga Anda dapat menghindarinya, buatlah jurnal dan tuliskan pemicu yang mungkin menyebabkan ketidaknyamanan Anda.
Sesuaikan gaya hidup Anda
Menjaga kebiasaan tidur yang baik, berolahraga, dan terhidrasi dengan baik akan membantu mengurangi migrain hingga 50%. Jika Anda juga melakukan olahraga 40 menit 3 kali seminggu, migrain Anda akan berkurang seefektif jika Anda minum obat.
Para ibu perlu tahu bahwa mereka juga perlu menjaga diri sendiri. Memiliki modifikasi dalam gaya hidup seperti berlatih yoga, melakukan meditasi atau berjalan-jalan setiap hari, adalah alat yang mendasar. Anda juga harus tetap terhidrasi, untuk ini, selalu bawa sebotol air.
Minum obat yang tepat
Belum ada yang menemukan tongkat ajaib untuk sakit kepala migrain, jadi penting untuk menyesuaikan rejimen pengobatan Anda. Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen atau aspirin dapat mengakhiri migrain ringanTetapi banyak orang melihat hasil yang lebih baik dari triptan, kelas obat resep yang bekerja pada pembuluh darah dan ujung saraf.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa triptan dan obat lain dapat menyebabkan sakit kepala "berulang" (yang muncul kembali segera setelah obat habis) jika digunakan terlalu sering. BegituAnda harus berbicara dengan dokter Anda agar dia dapat meresepkan obat yang paling cocok untuk Anda.
Jika Anda mengalami migrain lebih dari dua hari seminggu, obat pencegahan (misalnya, obat anti kejang seperti topiramate atau beta-blocker seperti propranolol) dapat membantu. Ketahuilah bahwa efek samping dapat terjadi yang meliputi kelemahan otot, pusing, dan mual. Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat.
Rencanakan hidup Anda
Hidup Anda harus direncanakan. Miliki jadwal dan rutinitas dan juga, selalu bawa obat untuk migrain Anda, sebotol air, permen jahe di dekat Anda jika Anda merasa mual. Anda juga dapat merencanakan 'hari-hari ibu mengalami migrain', dan menjadwalkan kegiatan untuk hari-hari tersebut untuk anak-anak Anda dan memungkinkan Anda untuk beristirahat.
Anak-anak akan segera belajar bahwa Anda perlu waktu untuk menenangkan diri. Ini bisa sesederhana menyiapkan teka-teki, bermain dengan tanah liat, membuat spidol, dll. Bagaimana jika Anda melakukan yoga atau meditasi bersama keluarga? Temukan aktivitas yang paling cocok untuk Anda sebagai keluarga.
Anda dapat membekukan makanan sebagai cadangan sehingga Anda tidak perlu memasak saat mengalami migrain. Minta kontak untuk dihubungi jika Anda perlu istirahat tanpa meninggalkan rumah dan bahwa anak-anak Anda dapat menghadiri kegiatan ekstrakurikuler mereka. Agar orang lain dapat membawanya dan rutinitas mereka tidak terasa rusak. Kemudian tunjukkan penghargaan Anda kepada orang-orang yang membantu Anda, mengundang mereka untuk makan atau memberi mereka hadiah.
Menderita migrain bukanlah salah Anda, dan itu tidak menjadikan Anda ibu yang buruk. Lakukan apa yang membuat Anda merasa lebih baik, lalu ganti rugi untuk anak-anak Anda saat serangan migrain selesai.
Jelaskan migrain Anda kepada anak-anak Anda
Anak-anak Anda harus tahu apa yang terjadi pada Anda dan mereka juga harus mengetahuinya agar tidak terlalu khawatir. Jangan berbicara kepada mereka karena takut, anak-anak sering kali bereaksi dengan cara yang sama seperti orang tua mereka, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti: `` Ketika saya mengalami migrain, kepala saya sakit dan saya mungkin merasa mual, jadi saya mengistirahatkannya. Sulit bagi saya untuk melihat cahaya yang terang dan mendengar suara yang keras. Tapi ada banyak hal yang bisa membuatku merasa lebih baik, seperti minum obat dan istirahat. Anda dapat membantu saya dengan memeluk saya dan bermain dengan tenang. Aku akan baik-baik saja, jadi kamu tidak perlu khawatir, bantu saja aku menjadi lebih baik. '
Jika sakit migrain Anda terlalu parah, temui dokter Anda untuk mengganti obat Anda. Ingatlah bahwa pengobatan alami juga bisa menjadi teman yang baik untuk Anda. Anda dapat meminum teh herbal, meredupkan lampu di rumah, bermeditasi, melakukan yoga, berjalan-jalan di udara segar ... Tidak ada dua orang yang sama dan migrain yang memengaruhi Anda tidak harus sama dengan orang-orang di sana. orang lain. Dalam arti ini, Pengobatan yang berhasil untuk orang lain tidak harus bekerja untuk Anda untuk membuat Anda merasa lebih baik dari migrain.
Anda harus menemukan apa yang berhasil untuk Anda dan menerapkannya dalam hidup Anda, bersama anak-anak Anda. Cobalah untuk tetap tenang sepanjang waktu karena itu penting untuk merasa lebih baik dan cobalah untuk menenangkan migrain dan memberi Anda istirahat. Kamu bisa mendapatkannya!