Kursus baru akan segera dimulai dan dengan itu rutinitas tiba lagi. Dengan datangnya tahun ajaran, balapan kembali di pagi hari dan terburu-buru untuk tidak terlambat. Dan pada titik inilah salah satu rutinitas paling penting di pagi hari, sarapan, dengan mudah terabaikan.
Makanan pertama pada hari itu bernilai beberapa menit, terutama bagi anak-anak yang akan menghabiskan waktu berjam-jam untuk belajar dan perlu memiliki energi yang cukup. Ketika seorang anak makan banyak, itu berarti mereka makan dengan baik, oleh karena itu, penting untuk meluangkan waktu beberapa menit siapkan sarapan lengkap dan bergizi untuk si kecil.
Tidak ada yang terjadi jika suatu hari dan secara sporadis mereka mengambil beberapa kue kering, tetapi penting untuk tidak jatuh ke dalam kenyamanan prosesnya, betapapun nyamannya mereka. Ada banyak alternatif sarapan bergizi dan sehat, yang dapat disiapkan dalam beberapa menit dan dengan itu Anda akan memastikan bahwa Anda menyediakan sarapan lengkap untuk anak-anak Anda.
Ide sarapan
Roti panggang merupakan alternatif yang bagus untuk sarapan, namun agar tidak menjadi rutinitas dan membosankan, Anda bisa memberikan sentuhan berbeda dengan selai kacang. Anda dapat menemukannya di supermarket dan kualitasnya sangat bagus, tetapi biasanya produk dengan banyak gula. Untuk menghindarinya, Anda bisa Siapkan sendiri selai kacang Anda di rumah sangat sederhana, Anda membutuhkan:
- 200 gr kacang tanah panggang, tawar dan kupas
- Sirup madu atau maple, kurang lebih 2 sendok makan
- 1 sendok makan minyak kelapa atau minyak bunga matahari
- 1 sendok teh kayu manis bubuk
Persiapannya sangat sederhana, Anda hanya perlu melakukannya masukkan kacang untuk dipotong dalam penggiling atau di dalam food processor. Setelah dicincang dengan baik, tambahkan sisa bahan dan aduk selama beberapa menit, sampai Anda mendapatkan pasta yang lembut.
Untuk membuat roti panggang ini lebih enak, gunakan roti biji dan tambahkan potongan buah di atasnya, pisangnya sempurna. Tambahkan juga segelas susu yang baik dan Anda sudah mendapatkan sarapan yang sangat lengkap dan bergizi.
Jus buah
Banyak anak bersekolah hampir tidak ada sarapan, dan dalam banyak kasus karena mereka makan dengan lambat dan pada akhirnya mereka bosan dan kehilangan nafsu makan. Ide ini sempurna untuk anak-anak yang membutuhkan waktu lama untuk makanr, jadi mereka akan menyesap semuanya dan tidak terlalu lelah. Anda dapat menambahkan susu, oatmeal, kayu manis dan buah-buahan lainnya, tidak perlu menggunakan gula karena buah akan memberikan rasa manis yang diperlukan.
Masukkan semua bahan ke dalam gelas blender dan aduk selama beberapa menit, ini akan langsung siap. Dalam smoothie Anda akan memasukkan kalsium dari susu dan gandum, karbohidrat sehat dari gandum dan buah-buahan, selain mineral dan vitamin. Sarapan super untuk memulai hari dengan semua energi.
Panekuk oat pisang
Dengan pancake ini Anda akan memberi anak-anak sarapan yang lengkap, penuh protein dan sangat sehat. Apalagi itu sempurna untuk anak-anak celiac, karena mereka disiapkan dengan gandum dan ini bebas gluten. Mereka disiapkan dalam beberapa menit dan ditemani segelas susu, Anda akan memiliki sarapan yang sempurna untuk seluruh keluarga, Anda akan membutuhkan:
- 1 buah pisang matang
- 40 gr oat gulung atau oatmeal
- 2 telur
- kayu manis bubuk
Dalam mangkuk kami menempatkan pisang dan haluskan dengan bantuan garpu, tambahkan telur kocok dan aduk rata. Setelah itu, kita taruh oat dan satu sendok teh kayu manis bubuk, aduk rata sampai Anda memiliki adonan yang tidak menggumpal. Kami meletakkan wajan dengan setetes minyak zaitun di atas api, menyebarkannya ke seluruh permukaan. Gunakan panci untuk menuangkan adonan ke dalam wajan, masak di kedua sisi, dan selesai.
Yogurt dengan sereal dan buah
Terakhir, saya berikan pilihan yang mudah disiapkan ini dan alternatif susu tanpa mengabaikan kalsium. Yoghurt Yunani mengandung protein tinggi yang menjadikannya pilihan yang bagus untuk sarapan, menambahkan buah-buahan segar dan sereal berkualitas seperti muesli atau kacang untuk anak yang lebih besar. Jika anak-anak berusia di bawah 3 tahun, disarankan untuk memasukkan kue cincang, lebih baik jika buatan sendiri.