Insomnia selama kehamilan merupakan kelainan yang cukup umum. Sekitar 85% wanita hamil menegaskan bahwa tidur mereka berubah atau memburuk pada suatu saat selama kehamilan.. Dan bukan hanya volume perut yang membuat Anda tidur lebih nyenyak. Berbagai kekhawatiran, kunjungan ke kamar mandi, pergerakan bayi dapat menyebabkan tidur Anda terganggu dan malam Anda menjadi abadi.
Jika Anda termasuk di antara wanita yang kurang tidur karena kehamilan, kemungkinan besar Anda akan menjadi putus asa untuk membolak-balikkan tempat tidur. Tetapi jangan khawatir karena, kecuali dalam kasus luar biasa, Anda dapat meningkatkan kualitas malam Anda dengan saran yang kami berikan di posting ini.
Penyebab insomnia selama kehamilan
Ada banyak faktor yang mengganggu tidur selama kehamilan. yang paling sering adalah:
- Penyebab fisiologis: mual, mulas, peningkatan ukuran perut, gerakan bayi, perubahan hormonal, sering buang air kecil, peningkatan suhu dan tekanan darah. Dengan begitu banyaknya perubahan, wajar jika tidur Anda terganggu.
- Penyebab psikologis: Kehamilan adalah tahap yang sangat intens baik secara fisik maupun emosional. Tidak hanya tubuh Anda berubah, tetapi pikiran Anda juga bekerja keras untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru. Ketakutan akan kehamilan dan persalinan, kehidupan baru yang menanti kita, tanggung jawab untuk menyimpan kehidupan baru, persiapan dan fakta bahwa hormon kehamilan membuat kita lebih sensitif, dapat menyebabkan masalah insomnia.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk tidur lebih nyenyak?
- Tetapkan ritual dan rutinitas untuk bersantai sebelum tidur. Cobalah untuk mengatur waktu istirahat yang teratur dan cobalah aktivitas santai sebelum tidur. Baca buku, dengarkan musik lembut, pijat. Apa pun yang dapat membuat Anda rileks dengan menghindari aktivitas yang merangsang seperti komputer atau ponsel.
- Minumlah segelas susu panas. Susu mengandung triptofan, asam amino yang membantu Anda tertidur. Cobalah meminumnya tanpa gula, jika ingin mempermanis lakukan dengan sedikit madu.
- Dapatkan pijatan yang merilekskan sebelum pergi tidur.
- Hindari minuman yang merangsang seperti teh, kopi, atau minuman yang sangat manis.
- Lakukan aktivitas fisik sepanjang hari. Tetap aktif membantu Anda mencapai malam yang paling lelah dan tubuh Anda perlu diisi ulang. Hindari berolahraga dua jam sebelum tidur karena jika tidak Anda akan mendapatkan efek sebaliknya. Olahraga terbaik untuk berlatih selama kehamilan, selama tidak ada kontraindikasi medis, adalah jalan kaki, pilates, yoga, renang, atau bersepeda. Jika Anda ingin lebih mengenal olahraga dan kehamilan, jangan sampai ketinggalan posting ini yang saya tulis beberapa waktu lalu.
- Cobalah untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang. hindari makanan yang sangat berlemak, pedas atau berat yang membuat pencernaan dan sulit tidur. Jangan pergi tidur yang baru dimakan karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Tidur tanpa makan juga tidak membantu karena kemungkinan besar Anda akan bangun karena lapar.
- Jangan minum terlalu banyak cairan sebelum tidur untuk menghindari meningkatkan "kunjungan" Anda ke kamar mandi.
- Tidurlah di tempat tidur yang nyaman, dengan kasur yang bagus dan dalam ruangan yang bersih, tenang dan berventilasi.
- Tidur miring dengan bantal di antara kaki Anda atau setengah badan jika Anda menderita mulas.
- Lakukan latihan relaksasi atau pernapasan sadar. Tentunya di kelas persalinan mereka telah mengajari Anda beberapa.
- Jangan pernah menggunakan narkoba sendiri, bahkan yang alami, Bahkan jika teman atau tetangga Anda melakukannya dengan baik. Selalu periksa dengan dokter Anda.
Dengan mengikuti tip sederhana ini, Anda cenderung bisa tidur nyenyak. Tetapi jika Anda masih tidak bisa tidur, Pergi ke dokter Anda untuk memandu Anda dengan perawatan terbaik tanpa membahayakan kesehatan Anda atau bayi Anda.
Mimpi indah