Anak-anak memiliki banyak waktu di depan mereka yang membutuhkan pikiran yang cukup. Jika mesin tidak mendapatkan tenaga, itu tidak akan berfungsi atau tidak akan bekerja pada kinerja maksimumnya, sesederhana itu. Inilah sebabnya mengapa orang tua harus mempertimbangkan sarapan anak-anak kita sebagai makanan terpenting hari itu. Dan sejauh mungkin, temani mereka pada pesta pagi pertama.
Data di negara kita mengkhawatirkan: hanya 7.5% anak-anak yang makan sarapan dengan benar. Lebih dari separuh populasi anak-anak dan remaja tidak minum apapun lebih dari segelas susu ditemani oleh beberapa produk sarat gula. Sarapan berakhir setelah kira-kira 10 menit, ketika kita harus mendedikasikan dua kali atau lebih untuk itu. Pagi bukan hanya waktu untuk sarapan; inilah saatnya untuk bersantai, untuk menyemangati anak-anak Anda dan memotivasi mereka untuk hari yang menanti mereka di kelas. Sarapan paling lengkap dan seimbang akan mengerjakan sisanya. Berikut beberapa di antaranya:
Sarapan lengkap, selamat pagi
Setiap pagi Anda harus bisa menikmati produk susu (payudara atau susu sapi), karbohidrat kompleks, dan buah. Sejauh mungkin buang kelapa larut yang sarat dengan gula yang tidak perlu dan membiasakan mereka mengambil kakao murni tanpa tambahan gula. Kakao murni merupakan sumber energi yang, dalam jumlah sedang, berhasil melewati hari-hari di kelas.
Bagi keluarga yang tidak mengonsumsi susu, sayur almond atau susu kemiri adalah alternatif yang sangat menarik untuk anak-anak dan remaja di sekolah. Dan bagi kami juga, tentu saja. Jika mereka tidak suka mengambil susu "coklat", kita dapat memilih untuk menawarkan campuran sereal, oatmeal dengan gandum hitam misalnya. Menjadi sumber karbohidrat kompleks, energi Anda akan dilepaskan secara perlahan dan Anda tidak akan mengalami "crash" setelah beberapa saat untuk memakannya.
Kami juga bisa memberi mereka kue, gandum utuh jika memungkinkan, tapi hati-hati dengan gula tambahan yang mungkin dibawa merek supermarket. Alternatif lain adalah meninggalkan kue buatan sendiri rendah gula yang dibuat dengan gandum utuh atau tepung terigu. ATAU membuat kue bersama si kecil di akhir pekan, Hidup buatan sendiri!
Dengan buah, kami memiliki berbagai kemungkinan. Salah satu buah yang paling berkalori dan berenergi serta ekonomis adalah pisang. Itu bisa diambil dicampur dalam semangkuk susu dengan sereal. Ada begitu banyak kemungkinan sehingga Anda tidak akan bosan dengan buah yang lezat ini. Y jangan lupakan kacangnya. 4-5 kacang almond atau kenari di pagi hari akan identik dengan baterai yang terisi selama berjam-jam.
Sarapanlah untuk energi berkualitas
Sering kali kita lupa makan sarapan dengan kualitas dan bukan kuantitas. Kami berpikir bahwa dengan semangkuk sereal yang melimpah, anak-anak kami akan memiliki energi untuk sisa hari itu hingga istirahat atau waktu makan. Yang benar adalah Semakin bervariasi dan menyehatkan sarapan, semakin baik semua nutrisinya yang akan digunakan. Karenanya kami akan mencegah anak-anak kami ngemil sebelum makan dan mencegah obesitas pada anak dengan cara yang sederhana ini.
Namun, kita harus menawarkan alternatif sarapan setiap hari sama lumayan lah karena jika kita mematuhi aturan karbohidrat kompleks + lemak tak jenuh + buah + susu (atau minuman nabati), anak-anak dan orang dewasa kita akan bertahan lebih baik di kelas. Di negara lain, sarapan sarat dengan energi pelepasan yang lambat dan mereka menganggap "makanan terpenting hari ini" jauh lebih serius
Ingatlah bahwa tanpa baterai yang terisi, tubuh tidak akan berfungsi dan oleh karena itu pikiran juga tidak akan berfungsi. Ketika anak-anak Anda kesulitan untuk sarapan, bangunkan mereka sedikit lebih awal agar mereka dapat melakukan rutinitas sarapan. Jika mereka tidak menyelesaikan semuanya di pagi hari, jadikan waktu istirahat di tengah pagi mereka sebagai "setelah sarapan". Jika saat sarapan mereka tidak menghabiskan kacang misalnya, karena kekurangan waktu atau kelaparan, tambahkan sedikit kacang di ransel mereka.
Keberanian ayah, ibu, tua dan muda. Anda akan langsung mengambil rutinitas dan semuanya akan berjalan lancar. Selamat memulai kursus. Memulai dengan baik dari awal akan membuat segalanya lebih mudah dan lebih tertahankan.