Salah satu kejahatan terbesar di abad ke-XNUMX adalah obesitas. Secara khusus, obesitas pada masa kanak-kanak adalah masalah kesehatan masyarakat yang sangat mengkhawatirkan semua orang yang bertanggung jawab atas kesehatan di seluruh dunia.
Meskipun obesitas pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan negara-negara paling maju, ini sebenarnya merupakan masalah global. Ini semakin mempengaruhi negara berkembang, terutama di perkotaan.
Menjadi gemuk di masa kanak-kanak memberi Anda peluang tinggi untuk tetap gemuk hingga dewasa. Ini menyiratkan risiko penting menderita penyakit seperti diabetes, hipertensi, atau masalah kardiovaskular tadi.
Persoalan yang begitu mengkhawatirkan hingga WHO memiliki komisi untuk mengakhiri obesitas pada masa kanak-kanak, yang pada tahun 2016 menerbitkan a melaporkan dalam hal ini, dengan garis tindakan dasar untuk mencoba menghilangkan masalah serius ini.
Apa penyebabnya?
Peningkatan angka obesitas di seluruh dunia pada dasarnya disebabkan oleh perubahan sosial yang kita alami.
Di satu sisi, kami mengubah pola makan Mediterania yang sangat sehat menjadi pola makan yang jauh lebih tidak sehat.
Diet ini terdiri dari makanan hiperkalorik, dengan lemak dan gula yang melimpah, tetapi sangat miskin nutrisi penting, seperti vitamin atau mineral. Makanan cepat saji atau junk food yang terkenal.
Dalam banyak kesempatan, kue industri atau makanan ringan digunakan sebagai makanan ringan atau tengah pagi untuk dibawa ke sekolah daripada buah atau sandwich, karena lebih nyaman dan mudah untuk anak-anak kita.
Kurangnya waktu atau harga rendah berarti bahwa makanan yang dimasak sebelumnya atau rantai makanan cepat saji telah bertambah berat dibandingkan dengan masakan tradisional.
Di sisi lain, kita semakin jarang melakukan latihan fisik. Anak-anak, khususnya, memiliki banyak aktivitas santai yang tidak banyak bergerak dan semakin kecanduan teknologi baru.
Jadi, setelah semua waktu yang mereka habiskan di sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler, seringkali, alih-alih bermain di taman, mereka tinggal di rumah menonton TV atau bermain video game.
Itu bisa diperbaiki?
WHO menyarankan tindakan di tingkat pemerintah untuk mencoba menghentikan masalah tersebut.
Di antara semua rekomendasi yang dibuat untuk pemerintah termasuk Tindakan mulai dari mempromosikan menyusui hingga mengontrol makanan yang ditawarkan di lingkungan sekolah. Dan bahkan merekomendasikan pajak cukai untuk minuman tertentu.
Dan di rumah, bisakah kita melakukan sesuatu?
Ya tentu saja! Tanggung jawab bahwa anak-anak kita makan dengan baik selalu menjadi tanggung jawab kita, orang tua mereka.
Sangat penting bagi kita untuk mendidik anak-anak kita dalam kebiasaan yang sehat. Tidak hanya dari segi makananJuga dalam hal mendorong mereka untuk aktif, menghindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah salah satu mata rantai lagi.
makanan
Makan 5 kali sehari sangat penting untuk menjaga kadar gula darah dan insulin tetap stabil. Tiga kali makan utama dan dua kudapan.
Jangan melewatkan sarapan. Itu juga merupakan makanan terpenting hari ini bagi anak-anak kita. Memulai hari dengan sarapan buah, susu, dan karbohidrat yang baik memastikan Anda memiliki energi yang Anda butuhkan untuk menghadapi pagi yang berat di sekolah.
Pertengahan pagi dan untuk camilan buah atau sandwich dengan roti biasa(Roti yang diiris memiliki lebih banyak gula daripada kelihatannya) sangat cocok untuk mempertahankan tingkat energi yang mereka butuhkan.
Jika anak kita makan di rumah, jangan menyalahgunakan pasta atau nasi. Meskipun itu adalah makanan yang cenderung disukai banyak orang, itu seharusnya bukan satu-satunya pilihan. Kacang-kacangan, sayuran, dan makanan "sendok" sangat penting.
Anak-anak harus makan malam. Tapi tidak semuanya berjalan lancar. Makan malam adalah waktu yang tepat untuk menawarkan mereka sup atau krim sayuran buatan sendiri, ikan, telur ...
Bagaimana menyiapkan makanan
Cobalah untuk memanggang, mengukus, atau memanggang jusnya. Hindari digoreng atau dipukul. Meskipun mereka mengeluarkan kita dari banyak masalah, lebih baik mengambilnya dari waktu ke waktu.
Jika mereka tinggal di ruang makan sekolah, mintalah menu mingguan. Perhatikan bahwa apa yang mereka makan sesuai dengan usia mereka dan cobalah melengkapi diet dengan produk yang paling sedikit ditawarkan, seperti ikan, saat makan malam atau di akhir pekan.
Pastikan sereal yang Anda tawarkan utuh dan Anda bisa menawarkan kacang-kacangan, seperti hazelnut, walnut, atau almond dalam jumlah kecil. Mereka adalah sumber Omegas 3 dan 6. Dalam jumlah kecil mereka tidak membuat Anda gemuk dan kontribusi asam lemak esensial sangat bermanfaat.
Hindari lemak trans atau lemak "jahat" yang ditemukan dalam makanan cepat saji dan makanan cepat saji.
Ini mengurangi jumlah gula, hindari minuman manis atau berkarbonasi.
Kebiasaan meja
Buatlah makanan keluarga, dengan teknologi sejauh mungkin. Jangan menonton TV sambil makan atau memeriksa ponsel Anda setiap saat. Lebih baik berbicara dan memberi tahu kami semua yang terjadi pada hari itu.
Jelaskan kepada mereka pentingnya pola makan yang baik. Penting bagi mereka untuk belajar mengganti makanan yang tidak sehat dengan yang sehat. Mengatasi godaan adalah sesuatu yang kita orang dewasa harus ajarkan.
Sesuaikan porsinya dengan kebutuhan setiap rumah makan.
Biarkan mereka memanjakan diri sesekali. Ini tidak sepenuhnya melarang pernak-pernik atau pizza, itu membuat mereka menjadi sesuatu yang spesifik dan tidak biasa.
Latihan
WHO cukup jelas dalam hal ini. Sarankan agar anak-anak aktif dan tampil latihan harian.
Anda tidak perlu mendaftarkan mereka ke gym. Pergi ke sekolah dengan berjalan kaki, menaiki tangga, atau pergi ke taman setelah sekolah adalah kegiatan yang akan membuat mereka tetap aktif dan lebih sehat.
Jika mereka lebih tua, mereka dapat melakukan beberapa aktivitas fisik yang terorganisir. Beberapa olah raga, tari atau aktivitas apapun yang membuat mereka memotivasi dan memahami latihan fisik sebagai bagian dari kehidupan mereka.
Kurangi aktivitas santai yang tidak banyak bergerak sebanyak mungkin. Konsol game, televisi, atau internet dalam dosis kecil.
Dan ingat, Anda adalah teladan terbaik bagi anak-anak Anda.
Jadikan keluarga Anda keluarga yang aktif. Cari waktu untuk pergi jalan-jalan keluarga atau berpartisipasi dalam permainan atau kegiatan aktif bersama, di rumah atau di luar ruangan.