Mungkin Anda seorang yang atletis atau mungkin bukan tetapi Anda ingin mulai melakukan olahraga untuk memperbaiki kondisi fisik Anda setelah melahirkan. Ada banyak alasan yang dapat membuat Anda ingin berolahraga setelah melahirkan, tetapi setelah 9 bulan terjadi perubahan pada tubuh Anda selama kehamilan dan kerja paksa atau pemulihan yang mungkin Anda alami setelah operasi caesar, Anda sebaiknya tidak terburu-buru untuk berolahraga secepat mungkin.
Hal pertama adalah Anda harus pergi ke dokter untuk menilai apakah Anda benar-benar dapat mulai berolahraga atau sebaliknya, Anda masih harus menunggu lebih lama. Sekalipun dia memberi Anda izin, Anda harus tetap mengingat beberapa tip agar ini bisa menjadi kembali atau memulai olahraga dengan cara yang aman dan sehat. Anda harus berhati-hati. Dan jangan khawatir, karena Anda akan memiliki waktu untuk berolahraga jika Anda mengatur diri dengan baik.
Selama minggu-minggu pertama bersama bayi Anda, Anda akan merasa sangat lelah karena kurang tidur dan semua yang diperlukan untuk merawat bayi yang baru lahir, selain itu tubuh Anda perlu istirahat dan Anda wajib mengabulkannya. Bahkan jika Anda pernah berolahraga atau menghadiri kelas yoga atau Pilates selama kehamilan Anda, Ini tidak ada hubungannya dengan perasaan Anda setelah melahirkan.
Otot-otot Anda akan terasa lelah, Anda akan mengalami postur tubuh yang buruk dan juga, Anda akan mengalami banyak kelelahan secara umum. Dibutuhkan pendekatan yang cermat untuk kembali ke rutinitas olahraga yang baik dan kembali ke olahraga Anda. Hal pertama adalah Anda harus realistis dan bersabar. Kelahiran adalah peristiwa transformatif bagi ibu dan dasar panggul Anda tidak lagi sama. Tidak masalah jika Anda melahirkan dengan cepat, persalinan lama atau jika Anda menjalani operasi caesar. Tubuh mengalami transformasi dan upaya besar bagi bayi Anda untuk mencapai dunia ini.
Cara kembali berolahraga dengan aman
Lakukan secara progresif
Sebagai aturan umum, wanita dianjurkan untuk tidak melakukan olah raga lagi (walaupun ringan) sampai perdarahan postpartum benar-benar berhenti. Jika seorang wanita melahirkan dengan operasi caesar, dia harus menunggu 6 minggu sebelum berpikir untuk melakukan olahraga ringan lagi. Hal yang sama berlaku jika Anda melahirkan melalui vagina. Tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus tinggal di dalam rumah selama 6 minggu, jauh dari itu! Itu lebihDianjurkan agar Anda dapat berjalan-jalan kecil setiap hari untuk memperkuat otot Anda.
Perhatikan saat pendarahan Anda berhenti
Begitu Anda mulai melakukan aktivitas olahraga yang lebih berat, Anda perlu memperhatikan sinyal tubuh Anda. Beberapa wanita menemukan bahwa pendarahan mereka yang sudah berkurang mulai bertambah berat saat mereka mulai berolahraga, ini pertanda bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk sembuh dan Anda harus berhenti berolahraga untuk beberapa saat lagi.
Dasar panggul
Selain itu, jika dasar panggul Anda lemah, tekanan intra-abdominal dapat memberi terlalu banyak tekanan pada dasar panggul Anda dan menghambat penyembuhan atau bahkan prolaps organ. Salah satu bentuk latihan pertama yang dapat Anda mulai lakukan setiap hari dapat berupa rutinitas latihan Kegel, memperkuat, atau bahkan membiasakan diri Anda dengan otot dasar panggul. Bicaralah dengan dokter Anda jika perlu untuk pedoman atau rekomendasi.
Diastasis perut
Sangat umum bagi wanita untuk mengalami pemisahan otot perut, khususnya otot perut. Dokter Anda dapat memeriksanya saat Anda melakukan pemeriksaan setelah enam minggu pertama setelah melahirkan.
Jika cukup parah, Anda mungkin perlu bekerja sama dengan ahli terapi fisik untuk membantu otot Anda pulih kembali. Oleh karena itu, jika Anda harus melakukan beberapa latihan perut, Anda tidak boleh terburu-buru melakukannya terlalu intens.
Relaksasi ligamen
Relaxin, hormon yang bertanggung jawab untuk melembutkan ligamen dan persendian selama kehamilan dan persalinan, dapat bertahan di dalam tubuh hingga enam bulan setelah melahirkan. Hal ini dapat menyebabkan persendian tidak stabil dan dasar panggul lebih longgar. Anda harus memilih latihan ringan pada awalnya untuk melihat bagaimana tubuh Anda merespons dan secara bertahap meningkatkan kesulitan jika tubuh Anda dapat mentolerirnya.
Temukan latihan yang cocok untuk Anda
Anda tidak harus menghadiri kelas pelatihan untuk kembali ke rutinitas umum Anda. Anda bisa mulai dengan berjalan-jalan di kota Anda, melakukan latihan kardiovaskular tetapi lembut untuk Anda. Pada titik tertentu, ketika Anda melihat bahwa tubuh Anda merespons dengan baik, Anda dapat mulai berpikir untuk berolahraga atau mengikuti olahraga yang sesuai dengan tubuh dan gaya hidup Anda. Misalnya, berenang adalah ide yang bagus karena Anda dapat memulai dengan lembut dan meningkatkan tingkat kesulitan tergantung pada penampilan Anda.
Jangan lupa bahwa kamu juga harus istirahat
Sekalipun Anda mulai berolahraga, perlu diingat bahwa tubuh Anda juga perlu istirahat, bahkan jika Anda merasa sudah pulih sepenuhnya dan Anda dapat bertahan setiap saat melakukan rutinitas olahraga. Sangat sedikit ibu yang bisa tidur saat bayinya tidur karena banyak tanggung jawab yang harus dilakukan sehari-hari.
Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menemukan saat-saat untuk bersantai setelah berolahraga dan dengan demikian, Anda akan dapat mengisi kembali energi Anda. Selain istirahat dalam olahraga Anda, penting juga untuk tidak melakukannya setiap hari. Jika suatu saat Anda merasa stres atau jenuh, istirahat akan lebih penting daripada olahraga dan saat Anda mendapatkan kembali energi dan kesehatan emosional, saat itulah Anda harus berolahraga lagi.
Olahraga bermanfaat untuk kesehatan Anda, ini adalah sesuatu yang kita semua tahu, tetapi pemulihan Anda setelah melahirkan bahkan lebih penting. Oleh karena itu, jangan tergesa-gesa untuk mulai melakukan olahraga untuk merasa lebih baik atau untuk mendapatkan kembali fisik Anda. Mendapatkan kembali harus menjadi prioritas Anda.