Menjadi bugar setelah kehamilan, bukan tugas yang mudah bagi kebanyakan wanita. Selama kehamilan, tubuh wanita sepenuhnya diubah untuk mengakomodasi perkembangan bayi, ada banyak bulan perubahan yang tidak berakhir dengan persalinan. Setelah melahirkan, tubuh melanjutkan transformasinya, organ-organ yang tergeser oleh pertumbuhan rahim, sedikit demi sedikit harus kembali ke tempatnya.
Selain itu, seluruh area panggul sangat terpengaruh saat melahirkan dan pemulihan biasanya lambat. Artinya, terlepas dari keinginan dan kemauan Anda, pemulihan setelah kehamilan bergantung pada banyak faktor. Untuk alasan ini, sangat penting untuk memungkinkan tubuh pulih sedikit demi sedikit, tanpa memaksakannya dan menghormati kebutuhan alami anatomi wanita.
Menjadi bugar setelah kehamilan
Hal lain yang harus Anda ingat adalah bahwa setiap wanita sama sekali berbeda, sama seperti setiap kehamilan. Dengan kata lain, membandingkan diri Anda dengan wanita lain, bahkan mereka yang berasal dari keluarga yang sama, adalah kesalahan terbesar yang bisa Anda lakukan ketika dihadapkan pada prestasi seperti itu. Jika tingkat pemulihan Anda tidak secepat wanita lain dan Anda membandingkan diri Anda dengan mereka, Anda hanya akan menjadi frustrasi dan memperumit pemulihan Anda.
Oleh karena itu, mentalisasikan diri Anda dan ingat bahwa tubuh Anda membutuhkan lebih dari 9 bulan untuk menyesuaikan dengan kebutuhan bayi Anda, ditambah bulan-bulan setelah melahirkan. Artinya, Anda telah mengalami perubahan internal dan eksternal selama sekitar satu tahun, jadi itulah waktu minimum yang Anda perlukan untuk menjadi bugar setelah kehamilan.
Tapi jangan terobsesi dengan waktu, karena beberapa wanita membutuhkan lebih banyak waktu dan yang lain, di sisi lain, pulih dalam beberapa bulan. Itu semua tergantung bagaimana kehamilannya dalam setiap kasus dan kebutuhan setiap wanita. Kunci untuk menjadi bugar setelah kehamilan adalah kebiasaan gaya hidup sehat, ketekunan dan sikap yang sangat positif. Apakah Anda siap untuk menemukan kunci pemulihan yang baik?
Kunci pemulihan pascapersalinan
- makanan: Ketika kita berbicara tentang makanan, kita secara harfiah mengacu pada hal itu, bukan jenis diet apa pun. Apalagi setelah hamil dan jika sedang menyusui, diet Anda harus sangat sehat, seimbang dan bervariasi.
- Latihan: Olahraga sangat penting untuk menurunkan semua berat badan yang Anda peroleh selama kehamilan, serta untuk mengencangkannya setelah perubahan penting. Namun, semuanya olahraga tidak disarankan untuk wanita yang baru saja melahirkan. Hindari yang dianggap berdampak tinggikarena dapat merusak dasar panggul. Cobalah berjalan-jalan setiap hari, bahkan jika memungkinkan, cobalah melakukannya sendiri. Tidaklah sama berjalan dengan bayi Anda dan menikmati pemandangan, daripada berjalan-jalan dengan kecepatan yang baik menikmati musik, podcast, pikiran Anda sendiri, dan bahkan kebersamaan Anda sendiri.
- Perkuat dasar panggul: Dan sejalan dengan poin sebelumnya, jangan lupa untuk melakukan senam kegel untuk memperkuat seluruh area panggul, sangat rusak selama kehamilan dan terutama selama persalinan.
- Kesehatan emosional: Banyak wanita lupa menjaga kesehatan emosional mereka setelah kehamilan, dengan fokus hanya pada bidang fisik. Namun, perubahan hormonal yang diderita selama bulan-bulan tersebut dapat sangat merusak kesehatan emosional. Berhati-hatilah dalam hal ini, cobalah untuk berbicara tentang perasaan Anda di tahap baru ini. Karena kesehatan fisik bukanlah apa-apa, jika Anda sedang tidak enak badan pada tingkat psikologis.
- DNikmati keibuanmu: Menjadi bugar bukan hanya soal menurunkan berat badan atau mengencangkan tubuh Anda. Ini juga terdiri dari terima semua perubahan yang terjadi ketika Anda menjadi seorang ibu, bahkan jika Anda bukan pertama kali. Terimalah tubuh Anda karena telah mampu menciptakan dan memberikan kehidupan kepada bayi Anda dan itu, pantas mendapatkan cinta tanpa syarat.