Latihan agar tetap fit selama kehamilan

Wanita hamil berolahraga

Selama kehamilan, sangat penting untuk menjaga diri sendiri, baik agar bayi Anda tumbuh dan berkembang dengan benar, dan untuk menjaga Anda tetap bugar. Melakukan latihan fisik pada periode ini tidak hanya disarankan, tetapi juga itu sangat bermanfaat dalam banyak hal. Dengan tetap aktif selama kehamilan, Anda akan dapat pulih lebih baik setelah melahirkan.

Juga, jadilah dalam kondisi fisik yang baik akan membantu Anda tetap sehat selama kehamilan, mengurangi sakit punggung dan ketidaknyamanan lainnya. Ini bahkan akan membantu Anda dalam hal melahirkan dan pemulihan Anda akan jauh lebih cepat dan lebih efektif. Seperti yang Anda lihat, ada banyak manfaat berolahraga selama kehamilan Anda, namun sangat penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan bidan sebelum melakukan aktivitas apa pun.

Setiap wanita berbeda seperti setiap kehamilan, setiap persalinan dan setiap tubuh. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh membandingkan diri Anda dengan calon ibu lainnya dan Anda harus memastikan bahwa setiap langkah yang Anda ambil benar-benar terindikasi untuk kasus spesifik Anda. Namun, ada beberapa latihan yang pada prinsipnya direkomendasikan di hampir semua kasus. Latihan rutin ini aman dan jika dokter Anda melihatnya dengan baik, Anda dapat melakukannya tanpa masalah.

Latihan terbaik untuk wanita hamil

Berjalan Ini adalah olahraga utama dan terbaik untuk semua wanita hamil, tidak menimbulkan risiko apa pun dan Anda dapat melakukannya setiap hari. Bahkan, Anda bisa mulai berjalan sejak trimester pertama, meskipun penting bahwa latihannya ringan dan sedang. Periode pertama kehamilan adalah yang paling berbahaya, jadi Anda harus mengurangi aktivitas fisik Anda. Anda bisa mulai berjalan-jalan ringan setiap hari, waktu yang disarankan adalah antara 30 hingga 60 menit.

Manfaat berenang untuk ibu hamil

Dari trimester kedua, olahraga yang paling direkomendasikan dan paling sehat adalah berenang. Kegiatan ini akan memungkinkan Anda untuk menjaga seluruh tubuh tetap bugar, juga olahraga berdampak rendah yang dapat Anda lakukan untuk hamil tanpa risiko yang lebih besar. Anda bisa berenang setiap hari selama sekitar 30 menit, tetapi jangan lupa untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit sebelum memulai.

Yoga untuk wanita hamil itu sempurna untuk dilakukan selama kehamilan. Postur yang dipraktekkan dalam yoga, serta pernapasan, sangat bermanfaat bagi wanita selama kehamilan. Mempersiapkan tubuh untuk waktu persalinan dan belajar mengontrol pernapasan untuk mengatasi nyeri.

Latihan rutin untuk ibu hamil

Berdirilah di atas matras dengan kaki sedikit terbuka. Mulailah dengan bernapas selama beberapa menit, buat lengkungan lebar dengan tangan Anda saat Anda menghirup dan mengeluarkan udara. Setelah beberapa menit, Anda dapat melakukan latihan berikut:

  • Angkat tumit Anda pada saat yang sama Anda mengangkat lengan yang berlawanan, yaitu ketika Anda mengangkat tumit kiri Anda harus mengangkat lengan kanan. Tahan napas Anda saat melakukan latihan selama satu atau dua menit.
  • Sekarang, tekuk lutut Anda ke belakang membentuk sudut 90 derajat. Saat melakukan latihan ini, gerakkan lengan Anda tanpa menghentikan pernapasan. Membuat 10 memutar ulang dengan setiap kaki.
  • Lagi, lakukan latihan pertama lagi secara bergantian mengangkat tumit dan lengan selama sekitar 30 detik.
  • Selanjutnya, lanjutkan dengan pengangkatan tumit tetapi dalam kasus ini, angkat tanganmu juga. Dalam hal ini, Anda harus meregangkannya sepenuhnya, bergantian lengan dan tumit setiap kali.
  • Di atas matras, bernapaslah lagi selama 30 detik, membentuk setengah lingkaran lebar dengan lengan Anda.

Latihan di atas bola kebugaran

Hamil melakukan latihan dengan bola kebugaran

Dengan bola kebugaran Anda bisa melakukan latihan pinggul, sangat bermanfaat untuk mempersiapkan tubuh anda untuk persalinan. Mereka mudah ditemukan di toko olahraga dan setelah melahirkan mereka akan terbiasa melakukan latihan pemulihan. Selama kehamilan Anda, Anda dapat melakukan latihan ini dengan bola kebugaran:

  • Duduk di atas bola dengan kaki terbuka, letakkan tangan di pinggul dan melakukan lingkaran pinggul. Lakukan 10 pengulangan di setiap sisi.
  • Regangkan kaki kanan dan lengan kanan Anda selama beberapa detik, ulangi latihan dengan kaki dan lengan kiri Anda.

Anda lakukan rutinitas senam ini setiap hari di rumah sebagai pelengkap aktivitas lain seperti jalan kaki. Anda akan merasa lebih vital dan siap untuk saat-saat indah yang akan datang.


Isi artikel mengikuti prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan kesalahan, klik di sini.

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.