Waktunya telah tiba untuk menyampaikan kabar baik kepada kerabat dan kenalan Anda: Saya hamil! Semuanya adalah demonstrasi kegembiraan dan selamat. Sampai seseorang membuka kotak mitos Pandora: Anda harus makan untuk dua orang, selalu susu murni, Anda tidak dapat melepaskan diri dari apa pun, memberikan diri Anda semua keinginan agar anak tidak keluar dengan mengidam, Anda tidak bisa makan ikan atau daging merah, jika Anda mual, minumlah whipped coke… Ada berbagai macam mitos tentang makan selama kehamilan. Singkatnya, mereka membuat kita gila. Jadi apa yang bisa kita makan? Berapa berat badan yang harus kita tambah?
Bagaimana kita harus makan selama kehamilan
Idealnya adalah untuk melakukan a diet Mediterania.
Makan 5 kali sehari, tiga kali makan utama dan dua kudapan.
Buah-buahan yang lebih baik atau produk susu skim di antara jam-jam tertentu.
Ambil ikan 3 atau 4 kali seminggu.
Daging putih dan merah alternatif(lebih kaya zat besi).
Perbanyak konsumsi sayuran dan sayuran.
Ambil buah utuh alih-alih jus. Hindari buah yang sangat manis.
Minum 1.5 sampai 2 liter air.
Menghindari permen dan lemak.
Hindari makanan berbumbu tinggi, makanan yang digoreng, digoreng, dan sangat banyak.
Lupakan mentega, margarin, dan selai.
Gunakan minyak zaitun extra virgin berpakaian salad atau roti panggang untuk sarapan.
mitos:
Ini adalah beberapa mitos makan selama kehamilan yang paling tersebar luas:
- Anda tidak boleh makan roti: Makan roti tidak dilarang, Bergantung pada penambahan berat badan Anda, mereka mungkin membatasi jumlahnya atau hanya mengizinkan Anda meminumnya dengan makanan tertentu. Anda seharusnya tidak mengiris atau memanggang roti. Idealnya adalah mengambil roti dari toko roti, jika memungkinkan menjadi utuh. Kendalikan jumlah yang Anda ambilSaat makan, sepotong batang dimulai (ukur 3 atau 4 jari, itu akan cukup) dan bahkan jika Anda mengambilnya utuh, jangan mulai lagi.
- Makan malam hanya dengan buah: Semua makanan utama harus seimbang dalam hal nutrisi, Anda membutuhkan protein, karbohidrat, dan lemak dalam proporsi yang tepat. Buah saja tidak cukup.
- Anda harus makan untuk dua orang sejak hari pertama: Tidak juga. Sayang Anda tidak benar-benar mulai menambah berat badan sampai minggu 24/26. Dalam minggu ke-20 beratnya sekitar 200 gram, meskipun volume darah Anda telah meningkat dan rahim serta struktur lainnya juga bertambah berat, penambahan lebih dari 4 / 5kg tidak dibenarkan. Pada minggu ke 26 berat bayi sekitar 700 gram dan pada minggu ke 32 antara 1800 dan 2000 gram ...
- Anda harus menambah satu kilo per bulan: Tidak persis. Ini adalah aturan yang mudah untuk dipahami, tetapi perlu diingat bahwa keuntungan antara 6 dan 12kg. Mudah jika Anda dipandu oleh satu kg sebulan, semuanya akan berjalan dengan baik selama 4 atau 5 bulan pertama, tetapi akan melonjak dalam 4 terakhir.
- Mengidam: Jangan khawatir, betapapun ingin makan acar dengan whipped cream, bayi tidak akan keluar dengan tato berbentuk cornet ... Tubuh biasanya menanyakan apa yang dibutuhkannya dan terkadang, apa yang tidak bisa kita lakukan. makan yang sangat kita inginkan. Punya kepala, jika dari waktu ke waktu Anda memanjakan diri dan memiliki kutu manis atau kutu kecil yang Anda suka (hati-hati dengan tindakan pencegahan untuk menghindari toksoplasmosis) Tidak ada yang akan terjadi. Jika kemauannya setiap hari, ia berhenti menjadi iseng dan menjadi rutinitas ... Dan di akhir kehamilan, tubuh Anda akan menyadarinya.
- Selalu susu murni: Faktanya, itu tidak penting, susu semi-skim akan lebih cocok untuk Anda. Jika berat badan bertambah terlalu banyak atau Anda terlanjur kegemukan, tentunya mereka akan merekomendasikan Anda untuk minum susu skim.
- Lebih baik minum jus daripada air: Air yang jauh lebih baik. Jika kita berbicara tentang jus kemasan, ingatlah itu semua mereka memiliki lebih banyak gula dari yang kita kira Dan jika kita berbicara tentang jus alami untuk mendapatkan segelas jus, kita perlu memeras dua atau tiga buah, jadi Anda mengambil gula dari dua atau tiga potong buah, tetapi pulp dan seratnya tidak ada ...
- Jika mengalami gosong karena bayi memiliki banyak rambut: Anda memiliki semangat karena perut Anda terganggu oleh hormon kehamilan dan kemungkinan mengalami refluks (sering terjadi pada kehamilan). Konsultasikan dengan dokter Anda, ada perawatan yang efektif dan aman.
- Anda tidak dapat minum obat apa pun selama kehamilan: Anda tidak dapat mengobati sendiri, apa yang baik untuk wanita hamil lainnya tidak diindikasikan untuk Anda. Hanya dokter Anda yang akan meresepkan obat yang sesuai.
- Tidak apa-apa untuk minum bir atau segelas anggur dari waktu ke waktu: Tidak ada batasan aman untuk konsumsi alkohol selama kehamilan. Seberapa sedikit Anda minum bisa mempengaruhi bayi, jadi tidak ada alkohol.
- Minuman berkarbonasi baik untuk mengatasi mual: Jika Anda mengalami mual dan minum minuman manis dan berkarbonasi, Anda pasti akan merasa lebih buruk.. Jika Anda mengalami mual, makanlah dalam jumlah sedikit lebih banyak setiap hari, lebih baik makanan segar dan padat. Jika Anda tidak mengontrolnya, konsultasikan dengan dokter Anda.
