Selama minggu ini, Hingga 7 Agustus, Pekan Menyusui Sedunia dirayakan di lebih dari 170 negara. Dengan aksi internasional ini, dan disponsori oleh WHO dan UNICEF, kami ingin mempromosikan ASI, atau ASI alami, dan dengan demikian meningkatkan kesehatan semua bayi di dunia.
Di sermadrehoy kami ingin melamar Anda beberapa latihan dan makanan yang akan membantu kualitas susu Anda lebih baik atau lebih berlimpah.
Makanan yang mendorong laktasi
Beberapa mitos yang mengatakan bahwa ibu yang menyusui harus makan untuk dua orang harus kita hilangkan. Anda tidak harus makan untuk dua orang, tetapi mereka meningkatkan sebagian kebutuhan nutrisi Anda dari ibu seperti vitamin C, B12 (terutama jika ibu vegetarian) atau asam folat, yodium dan zat besi. Seperti selama masa kehamilan, a makanan yang bervariasi dan sehat, dengan banyak dan beragam sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, terutama ikan biru, telur dan daging.
Salah satu makanan unggulan untuk menghasilkan susu yang lebih banyak dan lebih berkualitas adalah gandum. Ini akan memberi Anda vitamin E, B6 dan B5, selain besi (yang akan berguna setelah melahirkan), mangan, selenium dan tembaga. Selain meningkatkan produksi ASI, ini membantu produksi jaringan baru, meningkatkan perkembangan dan pengaturan sistem saraf pusat, memberikan potensi kekebalan pada bayi.
Bawang putihBertentangan dengan apa yang diyakini nenek kita, dia juga sekutu yang sangat baik. Di satu sisi, itu meningkatkan produksi ASI dan juga melindungi bayi dari fenomena kolik. Anda bisa mengkonsumsinya dengan dihancurkan dalam makanan. Dianjurkan 3 siung bawang putih per hari.
Bayam adalah penghasil ASI hebat lainnya. Mereka juga kaya akan zat antioksidan, yang membantu memperpanjang masa menyusui.
Dan sekarang, makanan itu tidak dianjurkan
Tentu saja cobalah untuk menghindari makanan kenyamanan, alkohol, bir tidak menghasilkan lebih banyak susu, dan tembakau. Mitos lainnya adalah Anda harus minum lebih banyak air dari biasanya. Itu cukup untuk menjaga hidrasi normal Anda. Beberapa infus, produk herbal, atau suplemen yang komposisinya tidak diketahui, dapat memiliki efek mirip hormonal yang mengganggu proses menyusui.
Seperti yang saya katakan sebelumnya, bawang putih dianjurkan dan asparagus sama karena merangsang hormon yang mengintervensi produksi ASI. Artichoke, kubis, kembang kol tidak mengubah ASI. Mungkin saja rasanya agak berubah, tapi ini juga cara untuk mendidik bayi kita dalam rasa yang berbeda.
Jangan terlalu menikmati kopi, teh, atau cokelat, karena kafein masuk dalam jumlah kecil ke dalam ASI. Tetapi beberapa bayi mungkin sangat sensitif terhadap dosis rendah ini.
Latihan untuk meningkatkan ASI
Merupakan keraguan umum untuk percaya bahwa kita memiliki sedikit susu. Sebenarnya memiliki sekresi yang sedikit bukanlah masalah itu sendiri, tetapi konsekuensi dari a teknik menyusui yang tidak tepat. Saat Anda mulai menggunakan teknik yang benar, suplai ASI Anda akan meningkat. Anda dapat melihat beberapa posisi yang kami rekomendasikan artikel ini.
Olahraga dan menyusui (jika Anda memiliki keinginan dan tenaga yang tersisa) cocok, selama aktivitas tersebut dilakukan dengan cara yang moderat dan lembut. Latihan yang Anda lakukan selama periode ini tidak boleh membuat stres atau terlalu intens. Itu aktivitas aerobik dan ringan, berenang, berjalan-jalan, atau bersepeda Mereka paling cocok untuk dipraktikkan selama menyusui, karena ketenangan dan relaksasi membantu Anda dalam menyusui. Dengan olahraga, Anda akan pulih sebelum melahirkan, karena melatih otot, perut, dan dada.
Jika Anda melakukan latihan yang sangat intens, tubuh Anda mungkin membuat lebih banyak asam laktat, yang akan membuat rasa susu menjadi kurang sedap. Jika ingin bayi tidak memperhatikan perubahan ini, peras ASI sebelum melakukan aktivitas fisik.