Makanan yang akan membantu Anda hamil

Pasangan hamil

Adanya kesadaran yang semakin meningkat akan pentingnya makanan, terbukti bahwa cara makan memiliki a berdampak langsung pada kesehatan masyarakat. Setiap tahapan kehidupan berbeda, dan setiap tahapan tersebut membutuhkan kebutuhan nutrisi yang berbeda pula.

Salah satu tahapan dalam kehidupan semua orang ini adalah pencarian kehamilan. Ada makanan tertentu yang dapat memainkan peran mendasar dalam tugas ini, baik secara positif maupun negatif. Jika Anda sedang merencanakan kehamilan, jangan lewatkan tips nutrisi berikut ini.

Makanan yang akan membantu Anda hamil

Kapan pun memungkinkan, yang terbaik adalah mulai makan makanan yang akan kami cantumkan di bawah ini, beberapa saat sebelumnya. Menurut para ahli, itu akan sangat bagus mulai meminumnya antara 3 bulan dan satu tahun sebelumnya hamil. Namun, waktu-waktu ini hanyalah perkiraan karena Anda harus ingat bahwa tidak semua wanita membutuhkan waktu yang sama untuk mencapai kehamilan. Yang paling penting adalah Anda santai saja, menikmati periode pencarian ini selaras dengan pasangan Anda.

Wanita makan selada

Makanan kaya zat besi

Tubuh membutuhkan sel darah merah dalam jumlah yang cukup untuk sel di seluruh tubuh menerima oksigen apa yang kamu butuhkan. Agar sel darah merah dapat melakukan tugasnya, mereka membutuhkan zat besi. Ketika sel-sel tubuh tidak menerima oksigen yang cukup, sistem kekebalan akan memburuk. Untuk alasan ini, orang yang menderita anemia defisiensi besi, merasa kurang energi dan menderita kinerja umum yang rendah.

Untuk wanita berusia antara 19 dan 50 tahun, jumlah zat besi harian yang direkomendasikan adalah 18 mg. Untuk wanita hamil, jumlah ini meningkat menjadi 27 mg. Dokter Anda akan merekomendasikan suplemen zat besi agar kebutuhan Anda terpenuhi. Walaupun demikian, Anda dapat menemukan zat besi dalam banyak makananCobalah untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda untuk memastikan Anda memenuhi semua kebutuhan baru Anda.

  • Daging merah dan daging putih
  • Pescado
  • Legum
  • Telur
  • Hati sapi
  • Kedelai
  • Sayuran berdaun hijau

Agar zat besi lebih terserap lebih baik, gabungkan makanan ini dengan makanan kaya vitamin C lainnya, seperti jeruk, kiwi atau nanas.

asam lemak omega-3

Omega 3 sangat penting untuk menyeimbangkan organ imun, hormonal, dan reproduksi, ovarium, ovula, dan sperma. Asam lemak omega 3 hanya bisa didapatkan melalui makanan. Karena itu, perbanyak asupan ikan yang kaya lemak ini. Anda harus menghindari beberapa ikan besar, karena mengandung merkuri, yang sangat berbahaya bagi janin.

  • Tuna kalengan
  • Salmon
  • Udang
  • Biji rami, quinoa, atau chia
  • Kacang
  • Oat

Vitamin dan antioksidan

Antioksidan membantu sel melindungi diri dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, seng meningkatkan produksi testosteron pada pria dan ovulasi pada wanita. Karena itu, sertakan makanan yang kaya vitamin dan mineral dengan kandungan antioksidan tinggi dalam menu makanan Anda. Diantaranya adalah vitamin A, C dan E, selenium, seng, tembaga atau mangan.


  • Labu
  • Kacang tanah
  • Tiram
  • Bibit gandum
  • Wijen

Buah dan sayur adalah makanan yang memberikan vitamin dan mineral dalam jumlah terbesar. Di dalamnya, pilih yang memiliki warna kemerahan, seperti buah merah, stroberi, ceri, blueberry atau cabai merah.

Buah merah

Asam Folat

Asam folat meningkatkan kesehatan sperma pria dan membantu meningkatkan ovulasi wanita itu. Melalui makanan tidak mungkin untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan dalam periode ini, jadi Anda harus mengonsumsi suplemen yang akan diresepkan oleh dokter Anda. Vitamin B ini bisa Anda temukan pada sayuran berdaun hijau, buah jeruk, kacang-kacangan dan polong-polongan.

Protein nabati

Jenis protein ini sangat disukai untuk kesuburan, Anda bisa menemukannya pada makanan seperti miju-miju, kacang-kacangan atau tahu. Makanan kaya protein meningkatkan kualitas telur, jangan lupa untuk memasukkan setidaknya 25% produk ini ke dalam makanan Anda setiap hari.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.