Makanan memainkan peran mendasar dalam tumbuh kembang anak. Semua makanan yang membentuk piramida makanan, diperlukan untuk nutrisi berbeda yang mereka berikan. Meski semuanya perlu, ada yang pasti makanan yang sangat disukai selama musim tanam. Memang benar bahwa tinggi atau tinggi badan Anda akan sangat bergantung pada pewarisan genetik, namun, Anda dapat sangat mengubah warisan itu melalui nutrisi.
Jika Anda bertanya-tanya makanan apa saja yang dapat membantu anak Anda tumbuh dengan lebih efektif, jangan lewatkan informasi berikut ini. Ingatlah bahwa cara terbaik untuk menghindari masalah yang berhubungan dengan makan, seperti obesitas pada masa kanak-kanak dan masalah serupa lainnya, perlu anak makan yang variatif, sehat, seimbang dan bahwa mereka terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur.
Makanan yang mendorong pertumbuhan
Makanan ini terutama direkomendasikan dalam makanan anak dalam masa pertumbuhan penuh. Makanan tersebut wajib ada dalam menu sehari-hari si kecil.
Produk susu
Protein yang terkandung dalam susu dan turunannya, sangat penting dalam pembentukan tulang. Selain kalsium, susu mengandung vitamin esensial lain yang tidak boleh kurang dalam makanan sehari-hari anak. Susu mengandung paling banyak kalsium, tetapi ini bukan satu-satunya. Ingatlah bahwa yogurt dan turunan susu lebih mudah dicerna karena fermentasi. Selain susu, itu termasuk yogurt, keju, keju cottage, dan turunan susu apa pun yang dapat Anda temukan di pasaran saat ini.
Buah-buahan
Salah satu makanan tersehat yang bisa dimakan anak-anak. Di satu sisi, buah ini kaya serat, sehingga vitamin dan mineral penting tubuh mendapatkan energi yang dibutuhkannya setiap hari. Selain itu, variasi buah-buahan yang banyak memungkinkan anak untuk mengonsumsi makanan ini dalam jumlah banyak tanpa merasa bosan. Anda juga bisa menyiapkannya dengan berbagai cara, meski yang paling sehat adalah mengonsumsi buah utuh.
Sayuran
Seperti buah-buahan, sayuran menyediakan vitamin dan mineral dalam jumlah besar. Nutrisi diperlukan agar anak tumbuh dengan baik.
Ikan itu
Ikan putih dan ikan biru penting untuk protein yang dikandungnya. Namun, ikan berminyak kaya akan asam lemak Omega3, sebuah nutrisi penting untuk berfungsinya koneksi saraf.
Daging
Terutama daging merah mendukung pertumbuhan anak-anak, karena membantu perkembangan jaringan baru. Selain itu, daging jenis ini mengandung nutrisi yang dapat merangsang hormon pertumbuhan.
Air
Seringkali kita melupakan pentingnya air bagi anak-anak. Manusia bertahan untuk waktu yang lama tanpa makan, namun, tanpa air kehidupan tidak mungkin. Anak-anak perlu minum air yang cukup untuk tetap terhidrasi dengan baik setiap saat. Jika tidak, tubuh Anda tidak dapat melakukan semua fungsi yang diperlukan, seperti pertumbuhan otot.
Kacang polong
Makanan lain yang tidak bisa dilewatkan dalam makanan mingguan anak-anak. Kacang polong kaya akan zat besi, penting dalam stimulasi kekebalan, ketahanan fisik dan untuk menghindari anemia. Selain itu, polong-polongan mengandung nutrisi lain yang diperlukan untuk pertumbuhan seperti vitamin, mineral atau serat.
Minyak zaitun
Makanan ini adalah permata mahkota diet Mediterania, yang dikenal sebagai "emas cair" dan sangat penting untuk perkembangan yang tepat dari berbagai fungsi dalam tubuh. Minyak mengandung asam amino esensial, yaitu tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Lebih jauh, itu kaya lemak tak jenuh tunggal, sangat menyehatkan dan perlu. Agar minyak zaitun menawarkan semua keuntungannya, yang terbaik adalah meminumnya mentah.
Gunakan untuk mendandani sayuran dan salad anak-anak, Anda juga bisa tambahkan sedikit minyak mentah saat Anda menyiapkan bubur sayuran atau semur sebelum dimakan.