Menjadi seorang ayah atau ibu tidaklah mudah, tetapi menjadi seorang anak penyandang disabilitas bahkan tidak semudah itu. Manajemen stres adalah keterampilan yang penting bagi setiap orang tua, tetapi bahkan lebih penting lagi bagi orang tua yang memiliki jenis kelainan, sindrom, atau kecacatan apa pun.
Orang tua dapat mengalami stres yang malu-malu dari orang tua mana pun dengan tantangan membesarkan anak, tetapi ketika orang tua adalah anak penyandang disabilitas, mereka juga akan mendapat bonus tambahan dalam membesarkan anak berkebutuhan khusus. Jika itu terjadi pada Anda, berikut beberapa tip untuk membantu Anda mengatasi stres dan menjalani hidup yang lebih bahagia dan lebih memuaskan. Dengan mengembangkan keterampilan manajemen stres, Anda juga akan menjadi contoh kecakapan hidup yang sangat penting bagi anak-anak Anda.
Berpikir positif
Berpikir positif bisa menjadi teman yang baik di hari-hari Anda. Anda dapat belajar dengan berpikir positif dan bahwa kenegatifan atau pesimisme pada beberapa hari tidak bisa bersama Anda. Anda dapat melakukannya dengan cara berikut:
- Bayangkan hasilnya bisa lebih buruk
- Visualisasikan bagaimana Anda dapat menangani kemungkinan hasil terburuk
- Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif dan batasi situasi negatif
- Kembangkan hubungan positif dengan pusat-pusat yang dihadiri anak Anda
- Kembangkan hubungan positif dengan profesional yang bekerja dengan anak Anda setiap hari
- Temukan peluang dalam krisis apa pun, gunakan situasi masalah untuk mengadvokasi perubahan
Jaga agar tetap nyata
Penting bahwa untuk mengurangi stres, Anda bersikap realistis dengan diri sendiri dan juga dengan anak-anak Anda. Sebagai orang tua, Anda akan menghabiskan hari dengan juggling. Untuk alasan ini, Anda harus memberi diri Anda izin untuk melepaskan sebagian dari komitmen atau tanggung jawab Anda, tetapi bagaimana cara mendapatkannya?:
- Sederhanakan tugas Anda jika memungkinkan
- Minta bantuan sebelum Anda membutuhkannya agar tersedia saat Anda membutuhkannya
- Jangan merasa bertanggung jawab atas segalanya
- Belajar untuk mengatakan tidak dengan empati dan ketegasan
Akui batasan Anda
Sesuatu yang aneh tentang situasi stres adalah semakin kita stres tentang mereka, semakin buruk stres kita. Kami secara naluriah mengkhawatirkan situasi yang tidak dapat kami kendalikan, tetapi penting untuk belajar menerima batasan.
Ketika kita menerima bahwa kita tidak memiliki kendali atas suatu masalah, kita membebaskan pikiran untuk mengidentifikasi cara-cara yang realistis di mana kita dapat memperbaiki situasi atau mengerjakan sesuatu yang sama sekali berbeda.
Struktur dan jadwal
Perencanaan adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres. Perencanaan bisa sesederhana meluangkan beberapa menit di pagi hari untuk menuliskan dan memprioritaskan tugas penting yang perlu Anda selesaikan dalam sehari.
Anda harus fokus untuk menyelesaikan tugas-tugas penting dan melakukan tugas-tugas yang kurang penting jika waktu memungkinkan. Kebiasaan perencanaan sangat penting, dan itu dilakukan dengan memecah tugas-tugas besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola. Tetapkan tenggat waktu yang realistis untuk penyelesaian setiap tugas.
Jaga kebutuhan fisik Anda
Orang tua sering kali ditinggalkan dalam perjalanan dan hanya menyisakan sedikit waktu untuk mengurus kebutuhan fisik mereka sendiri. Ikuti rencana nutrisi yang sehat, pelajari cara-cara untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak meskipun stres, dan luangkan waktu untuk melakukan program olahraga yang disetujui oleh dokter Anda. Anda butuh waktu untuk bisa menjaga kesehatan Anda. Pikirkan bahwa anak-anak Anda membutuhkan Anda dalam keadaan sehat dan untuk itu, Anda harus meluangkan waktu untuk mengurus diri sendiri.
Melakukan ini tidak egois, justru sebaliknya! Merawat diri sendiri penting untuk menjadi sehat dan keluarga Anda membutuhkan Anda sepanjang waktu. Ini adalah investasi waktu untuk kesehatan fisik dan emosional Anda dan anak-anak Anda akan menghargainya. Jika tidak, dalam jangka panjang Anda akan jatuh sakit baik secara fisik maupun mental dan ini bisa menjadi masalah yang serius ... Jadi jangan ragu sedetik pun untuk mengurus diri sendiri sesuka Anda!
Waktu istirahat
Poin sebelumnya sama pentingnya dengan ini. Anda butuh waktu untuk rileks dan mengakhiri stres yang bisa membuat Anda sakit. Ini mungkin membuat Anda stres hanya karena berpikir bahwa Anda harus meluangkan waktu untuk bersantai ... Tapi Anda harus meluangkan waktu yang Anda butuhkan untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.
Ketika Anda belajar untuk rileks, bahkan untuk beberapa menit sehari, Anda akan menyadari bagaimana Anda dapat memiliki lebih banyak energi untuk menghadapi hari ke hari.
Tanpa alkohol
Penting untuk diingat bahwa jika Anda ingin mencegah stres memburuk, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah menghindari minum alkohol (atau mengonsumsi jenis obat apa pun ...). Uji keAlternatif yang lebih sehat untuk mengurangi stres seperti berolahraga atau mengejar minat yang Anda miliki.
Organisasi
Jika Anda mengatur rumah Anda, Anda dapat meningkatkan kehidupan dan pikiran Anda. Mengatur rumah dan ruang kerja akan membantu Anda mengurangi ketegangan dan stres dalam hidup. Memiliki segala sesuatu pada tempatnya meningkatkan efisiensi Anda di rumah dan di tempat kerja. Menata ruang kerja anak Anda juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan produktivitasnya.
Kesalahan terjadi begitu saja, hadapi saja!
Kita semua melakukan kesalahan, itu normal. Terkadang niat terbaik menyebabkan Anda melakukan kesalahan yang membuat Anda frustrasi, malu, dan bahkan marah pada diri sendiri ... Anda dapat secara signifikan mengurangi minat dengan mengakui kesalahan, mengoreksi kesalahan yang telah Anda buat ...
Mengakui kesalahan dan melakukan upaya jujur untuk memperbaikinya memungkinkan Anda untuk fokus pada solusi alih-alih berfokus pada rasa bersalah atau kritik diri yang mengalahkan diri sendiri.
Punya waktu untuk tertawa!
Tertawa adalah obat terbaik untuk jiwa, dan juga membuat stres hilang hampir secara otomatis. Memiliki waktu untuk tertawa di rumah dan di tempat kerja itu penting. Humor yang tidak berbahaya sangat bagus untuk meringankan semangat Anda dan menciptakan persahabatan di tempat kerja dan di tempat lain.
Humor positif di rumah dapat memperkuat hubungan Anda dengan pasangan dan anak-anak Anda. Humor juga dapat membantu meredakan stres dalam situasi sulit. Cara mudah untuk memulainya adalah dengan menghindari membaca koran atau menonton berita saat Anda bersama keluarga. Sebagai gantinya, Anda bisa menonton komedi atau kartun TV yang lucu bersama anak-anak.