Manfaat berenang pada ibu hamil

renang hamil

Berenang adalah salah satunya olahraga yang kami anggap lengkap dan memiliki banyak manfaat, fisik dan psikologis, bagi kita. Apalagi jika kita sedang hamil. Kami telah mengomentari pada kesempatan lain pentingnya berlatih olahraga selama bulan-bulan kehamilan. Tubuh kita harus bersiap untuk tenaga maksimal, seperti melahirkan, dan berenang adalah salah satu pilihan terbaik.

Rekomendasi dari para dokter adalah kita mulai berenang dari minggu ke-14 hamil, 3 kali seminggu. Jika Anda sudah berlatih sebelumnya, idealnya adalah tidak meninggalkannya, dan menyesuaikan ritme.

Mengapa memilih berenang jika saya hamil?

renang hamil

Olahraga non-benturan apa pun akan bermanfaat bagi Anda selama kehamilan. Ini akan mempersiapkan tubuh Anda untuk momen persalinan, akan meredakan ketegangan emosional, yang di sisi lain tidak dapat dihindari, dan akan menghindari kelebihan berat badan. Namun selain itu renang memiliki sederet kelebihan dan manfaat, dipraktekkan di dalam air, bahwa olahraga lain tidak akan memberi Anda.

Selama kehamilan, olahraga bermanfaat, tetapi bukan kelelahan, yang merupakan kontraindikasi. Waktu pemulihan lebih lama dan akumulasi asam laktat yang berlebihan akan berbahaya bagi anak. Itu sebabnya kami menganjurkan berenang, karena menurut Prinsip Archimedes, tekanan hidrostatik dan ketahanan hidrodinamik di dalam air Anda bisa bergerak tanpa kelelahan. Ini tentang memperkuat otot yang akan mengalami perubahan terbesar.

La daya apung dan bobot Mereka akan mendukung kebebasan bergerak wanita hamil. Anda akan dapat mengadopsi postur tubuh yang tidak nyaman dan hampir tidak mungkin dilakukan di lahan kering. Keuntungan lainnya adalah itu tulang belakang dan persendian membengkak dan mereka tidak menopang beban sebanyak di luar air. Terakhir, tekanan air mengurangi risiko cedera pada ibu dan bayi.

Lebih banyak manfaat berenang pada ibu hamil

air hamil

Berkat ketahanan hidrodinamik, saat wanita hamil berenang, sirkulasi darah diaktifkan, yang bersama dengan efek pijat air membantu mencegah varises, pembengkakan pergelangan kaki, kram dan menjamin oksigenasi yang lebih baik. Selain itu, sistem pernapasan bekerja dengan intensitas yang lebih besar, yang meningkatkan daya tahan kardiorespirasi, yang akan sangat diperlukan selama persalinan.

Dengan berenang area yang paling padat akan bersantai selama masa kehamilan. Berenang dalam posisi horizontal mendistribusikan bobot tubuh dengan lebih baik tanpa membebani area tertentu secara berlebihan. Pada wanita hamil, terutama setelah 7 bulan, nyeri pinggang sangat umum terjadi.

Saat memilih kolam renang untuk berlatih berenang, pilih salah satu kolam yang mana Anda merasa nyaman, dan kami memberi tahu Anda hal yang sama dengan pakaian renang. Tidak ada yang lebih buruk dari pakaian renang yang tidak nyaman untuk olahraga. Jika Anda pergi ke kolam renang umum, kami merekomendasikan memilih waktu dengan arus masuk yang lebih sedikit untuk menghindari benturan yang tidak nyaman. Dan jika Anda memiliki kesempatan, dan keberuntungan, untuk berlatih di pantai, jauh lebih baik, air asin akan membantu Anda mengapung.

Apakah ada gaya yang lebih menguntungkan daripada yang lain untuk wanita hamil?

renang hamil


Tidak ada satu gaya berenang, yang secara khusus lebih bermanfaat daripada yang lain untuk wanita hamil. Yang Anda rasa paling nyaman. Hanya ahlinya mereka mengesampingkan kupu-kupu berenang. Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, Anda sendiri akan menyadari bahwa berenang telentang akan lebih menyenangkan.

La gaya dada Dianjurkan saat Anda berlatih dengan pernapasan yang baik dan melakukan gerakan-gerakan dengan baik. Salah satu kelebihan dari gaya dada adalah itu memungkinkan untuk bekerja di semua area, tulang belakang, tungkai, panggul, lengan, dan dapat dijalankan dengan lancar dan terkontrol. Ini juga gaya berenang yang paling direkomendasikan jika Anda memiliki masalah tulang belakang.

El merangkak itu juga sangat bermanfaat dari sudut pandang kardiorespirasi, Tetapi mempraktikkannya dengan baik menyiratkan koordinasi yang benar, dan jika Anda tidak melakukannya, itu akan sangat melelahkan. Ingatlah bahwa semua manfaat fisik dari berenang ini juga mendorong sikap psikologis yang lebih positif.


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.