Rosa Dominguez
«Berlatih yoga menghubungkan saya dengan diri saya sendiri, membantu saya merasakan bagaimana tubuh saya setiap saat, mendengarkannya, memanjakannya dan menghormati keterbatasannya, mengamati apa yang ada dalam pikiran saya dan melalui apa yang terjadi di masa sekarang, rasakan bagaimana pernapasan saya ... Setiap kali saya membenamkan diri di atas matras yoga adalah seluruh laboratorium penelitian diri saya. Latihan yoga dan meditasi “Menempatkan saya di tempat lain”, membuat suasana hati saya lebih baik dan membuat saya merasa bahagia »Ini adalah kata-kata dari tamu yang menemani kami hari ini, yang saya terima dengan tikar merah: dia adalah Rosa Domínguez.
Rosa Dominguez adalah instruktur Kundalini, Hatha dan Vinyasa, dan memiliki spesialisasi dalam Yoga Prenatal dan Yoga PostpartumUntuk alasan terakhir inilah saya ingin mengundangnya, untuk memberi tahu kami tentang manfaat latihan yoga selama tahap-tahap kehidupan ini. Saya bertemu Rosa pertama kali saya masuk, hamil empat belas minggu, pada pusat di mana dia mengajar kelas di Madrid: Saya hanya dapat memberi tahu Anda bahwa sejak saat itu saya berlatih yoga, dia mengajari saya untuk menyukainya. Saya mengundang Anda untuk membaca kata-kata bijaknya:
Madres Hoy: Rosa, apa manfaat prenatal yoga?
Rosa Dominguez: Kehamilan adalah a panggung yang sangat istimewa dalam kehidupan wanita dimana mereka terjadi perubahan fisiologis, anatomis dan emosional. Berlatih yoga selama periode ini akan membantu untuk merasakan, mengintegrasikan, dan menjalaninya dengan cara yang lebih sadar dan sehat.
Latihan yoga prenatal adalah tempat di mana Anda dapat mendedikasikan a waktu tenang dan hubungan dengan tubuh Anda, pernapasan Anda, dengan sensasi Anda dan dengan bayi Anda, tidak hanya membantu melepaskan kemungkinan ketidaknyamanan atau ketegangan fisik pada otot dan persendian tetapi juga merupakan momen di mana Anda dapat berbagi dengan wanita lain pengalaman, keraguan dan ketakutan Anda tentang bagaimana Anda menjalani kehamilan dan melepaskan emosi Anda.
Melakukan yoga selama kehamilan membantu memperbaiki postur tubuh, meredakan ketidaknyamanan punggung, meningkatkan fungsi organ dalam disamping sirkulasi darah, dengan lembut mengencangkan tubuh, memperkuat otot perut dan mengencangkan dasar panggul, meningkatkan pernapasan dan membantu mengelola stres dengan lebih baik, Merasa lebih bersemangat dan memiliki ketenangan pikiran yang lebih besar, serta membantu mempersiapkan saat melahirkan.
MH: Bisakah Anda ceritakan bagaimana Anda bekerja dengan suara?
RD: Sumber daya lain yang kami gunakan dalam kelas yoga kami untuk wanita hamil adalah suara, suara, sekutu hebat pernapasan vokalisasi kami tidak hanya bekerja di tingkat fisik tetapi juga untuk tingkat emosional.
Tubuh manusia berfungsi sebagai kotak resonansi yang mengumpulkan suara dari lingkungan dan mengirimkannya ke otak, yang memodifikasinya melalui emosi dan pengalaman dan kemudian menghidupkannya sebagai menyenangkan atau tidak menyenangkan. Dari tahap prenatal, bayi berkembang di alam semesta yang penuh dengan suara: suara vital ibu, detak jantungnya, ritme pernapasan, getaran cairan ketuban, sirkulasi ...
Melalui vokalisasi kami bekerja di tingkat tubuh dan membantu untuk mengambil yang lebih besar kesadaran nafas dan secara bertahap dapatkan kepercayaan diri dengan suara Anda sendiri, temukan dalam suara a cara analgesia alami yang dimiliki tubuh, mendukung dilatasi dan memungkinkan kontraksi dialami secara lebih aktif dan positif, memfasilitasi lebih banyak kontak dengan sensasi dan kebutuhan setiap saat, serta menjadi a ekspresikan emosi kita dan komunikasikan dengan bayi melalui suara yang sangat terhubung dengan Anda.
MH: Dan apa manfaat dari latihan yoga postpartum?
RD: Kelas yoga ibu dan bayi adalah kelas yang memungkinkan Anda berlatih yoga pascapersalinan dan menyusui dengan bayi Anda. Kelas difokuskan pada nada lembut bentuk fisik, perkuat area perut dan kurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan pascapersalinan dan menyusui. Itu adalah kelas-kelas di mana Anda dapat hadir bersama bayi Anda dan Anda dapat menemaninya kapan pun dia membutuhkan Anda dan dia tergabung dalam beberapa latihan.
Berlatih yoga pascapersalinan membantu mendapatkan kembali kekencangan otot, memperkuat punggung dan meredakan ketidaknyamanan yang mungkin muncul, mendapatkan kembali otot dasar panggul dan perut, mendapatkan kembali kelenturan Anda dan melepaskan ketegangan yang terakumulasi. Ini juga merupakan ruang di mana Anda dapat berbagi pengalaman, kekhawatiran, dan keraguan dengan ibu lain.
MH: Apakah berlatih yoga selama kehamilan mempermudah persalinan?
RD: Melahirkan adalah proses yang tidak disengaja dan spontan, tubuh wanita tahu bagaimana melahirkan sama seperti bayi tahu bagaimana dilahirkan tanpa ada yang harus mengajarinya, tetapi semua informasi yang perlu Anda ketahui adalah penting, untuk membuat Anda sadar akan kehamilan, persalinan, dan kelahiran bayi Anda.
Berlatih yoga selama kehamilan dapat membantu Anda memfasilitasi persalinan, di satu sisi berbeda latihan dan gerakan yang telah Anda lakukan selama kehamilan dengan latihan yoga Anda memberi Anda memori tubuh sehingga tubuh bergerak secara naluriah tanpa harus memikirkan apa yang harus dilakukan atau bagaimana cara bernafas, cukup rasakan diri sendiri. Di sisi lain, ada baiknya untuk memiliki pemulihan pascapersalinan yang lebih baik.
Fakta menggunakan suara, seperti yang saya jelaskan sebelumnya, selama kelas memungkinkan Anda untuk menyadari suara Anda dan dapat menggunakannya sebagai sumber analgesik alami yang hebat untuk membantu Anda mengelola kontraksi selama persalinan serta untuk menemani bayi Anda masuk. proses kelahirannya, seperti yang biasa saya katakan di kelas betapa senangnya tiba di pesta kehidupan yang ditemani oleh suara-suara yang indah.
MH: Rosa, apakah saya bisa bertanya mengapa Anda memutuskan untuk berlatih yoga pertama kali?
RD: Saya mulai berlatih yoga 27 tahun yang lalu karena pada saat itu saya sedang bekerja di bangku dan mengalami banyak stres dan ketegangan dan tekanan yang terus menerus di tempat kerja, saya kehabisan napas dan menderita sakit punggung dan bahu yang parah, saya pikir saya akan selalu merasa cemas dan sakit punggung tetapi sekarang saya dapat meyakinkan Anda bahwa semua yang terjadi dan itu Saya adalah orang yang sama sekali berbeda dari apa yang saya rasakan.
Menghadiri kelas yoga memungkinkan saya mendedikasikan waktu untuk diri saya sendiri, selama kelas yang saya ikuti mendengarkan tubuh saya, saya belajar bernapas, untuk meregangkan otot-otot di tubuh saya yang tidak pernah saya duga ada dan itu menenangkan pikiran saya yang selalu aktif, kenyataannya adalah "Aku ketagihan!" Dan sejak saat itu saya tidak dapat hidup tanpa meninggalkannya, itu adalah salah satu mesin hidup saya dan sekarang dapat mengirimkannya dan menemani orang lain yang membantu mereka hidup lebih baik adalah hadiah dengan huruf kapital.
MH: Bagaimana yoga mengubah hidup Anda?
RD: Yoga telah menjadi salah satu alat yang mengubah visi hidup saya. Sekitar 10 tahun yang lalu ada restrukturisasi di perusahaan tempat saya bekerja dan ada orang yang tidak melanjutkan. Awalnya sangat mengejutkan, tetapi baru tahun itu saya memulai pelatihan yoga pertama saya dan kemudian saya pikir ini adalah kesempatan untuk mengubah lintasan hidup saya. Perjalanan ini telah berkali-kali intens, tetapi sangat bermanfaat di banyak kesempatan lain pada tingkat pribadi dan, yang terpenting, memperkaya: menemukan makna dalam hidup untuk apa yang Anda lakukan, saya pikir itu adalah hadiah. Terkadang tidak ada kebetulan selain sebab akibat, dan itulah saya dalam belajar terus menerus tentang diri saya sendiri, tentang praktik, guru-guru dari berbagai gaya yoga yang dengannya saya terus belajar dan, di atas segalanya, dari setiap orang yang saya bagikan jalan yang luar biasa ini. baik itu di kelas atau retret saya, yang merupakan guru-guru saya yang hebat.
Setelah wawancara selesai, secara pribadi, dan atas nama seluruh tim Madres Hoy, Rosa, terima kasih banyak telah memberi kami waktu Anda, kata-kata Anda, untuk begitu banyak cinta dalam apa yang Anda lakukan!