Meditasi adalah praktik kuno itu membawa banyak manfaat untuk interior dan kesejahteraan kita. Ini adalah penggunaan yang banyak digunakan dan yang mencakup popularitas besar di Barat, sejak saat itu hasilnya mengejutkan. Tidak perlu mencari alasan apa pun untuk bisa mempraktikkannya, karena itu bisa menjadi alat terbaik sebagai seorang ibu.
Hidup bagi banyak orang bisa menjadi satu di saat-saat kegilaan yang nyata, dan tidak ada yang bisa dilakukan jika Anda seorang ibu yang bekerja. Menyalurkan semua kemunduran ini dapat disalurkan dengan meditasi, untuk meningkatkan stres dan meningkatkan harga diri.
Bagaimana cara berlatih meditasi?
Rencana Anda adalah mencoba mempraktikkannya, tetapi situasi kerja Anda, jam kerja dan anak-anak yang berkeliaran di sekitar rumah tidak memungkinkan Anda mendapatkan celah itu untuk melatih momen meditasi Anda.
Tidak ada yang tidak mungkin, jika niat Anda sangat kuat dan Anda perlu mempraktikkannya, Anda bisa mencari jeda 8 menit di pagi hari dan 8 menit lagi di malam hari. Meditasi harus dilakukan tanpa kebisingan, tetapi jika kebisingan juga menjadi masalah, Anda bisa menggunakan musik santai untuk membantu Anda dengan latihan ini. Musiknya bisa cari di YouTube atau Spotify, harus lembut, khusus untuk meditasi dan dengan volume yang rendah.
Perlu dicatat bahwa meditasi menunjukkan hasil Anda dengan jaminan penuhtapi Anda harus melakukannya dengan disiplin dan berusaha sedikit untuk mempraktikkannya setiap hari. Jika Anda mengatasi rintangan pertama pada hari-hari pertama dan memperoleh hasil praktis, Anda mungkin sangat tertarik pada hasilnya.
Langkah demi langkah untuk bermeditasi:
- Anda bisa mulai melatih pikiran Anda dengan meditasi melakukan dua sesi 8 menit, satu sesi di pagi hari dan satu lagi di malam hari.
- Hal ini penting cari tempat yang nyaman, jika memungkinkan selalu tempat yang sama, di mana Anda bisa duduk. Punggung harus lurus dan kaki menyentuh tanah, tanpa menyilangkan salah satu anggota tubuh. Jangan lakukan itu sambil berbaring karena bisa berisiko tertidur.
- Untuk menjadwalkan waktu, Anda bisa menggunakan timer, di ponsel biasanya ada satu. Hapus segala macam alarm dan notifikasi agar kita tidak terganggu. Jadwalkan 8 menit dan mulailah meditasi Anda.
- Kami memulai mencari titik visual di kamar Anda. Tarik napas dalam tiga kali, menghirup melalui hidung dan menghembuskan napas melalui mulut. Saat kita mengambil nafas ketiga, tutuplah mata Anda.
- Pada titik ini Anda harus mencoba merilekskan seluruh tubuh. Kita harus membuat pengenalan mental dari semua titik tubuh kita dan membiarkan semua titik itu rileks (ciri-ciri wajah, leher, punggung, bahu, lengan, pinggang, tungkai dan kaki).
- Meditasi dimulai di mana pikiran Anda harus memasuki fase relaksasi itu. Perlu dicatat bahwa ini adalah bagian yang paling sulit. Saat Anda menutup mata, pikiran Anda harus rileks dan memasuki ruang sentral dan virtual, seolah-olah Anda harus memilih titik imajiner dalam pikiran Anda. Anda harus mencoba untuk tidak memikirkan apa pun dan kemungkinan besar Anda akan diberondong oleh pikiran yang terus menerus dan dengan cepat. Jenis pemikiran ini akan menjadi tugas yang tertunda, daftar belanjaan, ingatan akan beberapa insiden dengan putra Anda, sesuatu di tempat kerja ...
- Pada titik ini Anda akan melihatnya otak kanan Anda bekerja terutama, Anda harus menghindari semua pikiran ini, menyingkirkannya, menyingkirkannya. Anda akan memeriksa caranya sedikit demi sedikit Anda menonaktifkan belahan kanan Anda.
- Dengan praktik tidak memikirkan apa pun, Anda sedang belajar hindari semua yang menyakiti Anda dan dengan meditasi terus menerus Anda akan dapat menguasai teknik ini. Anda akan belajar untuk rileks, berkonsentrasi dan mengalami "saya" di dalam diri Anda.
- Jika Anda berlatih relaksasi dengan benar, pasti 8 menit itu tidak akan berarti apa-apa. Anda dapat menjadwalkan lebih banyak waktu jika mau.