Ketika wanita menyusui bayinya, mereka harus sangat berhati-hati dalam menyusu karena apa yang mereka makan akan mengalir hampir tanpa disadari kepada bayi melalui ASI. Oleh karena itu, seperti yang terjadi pada kehamilan, pola makan ibu hamil atau menyusui harus diawasi dengan cermat dan menghindari beberapa makanan atau minuman yang dapat membahayakan perkembangan bayi bahkan kesehatannya.
Untuk semua ini, jika Anda berpikir untuk memberi makan bayi Anda melalui menyusui, maka Anda harus mempertimbangkan beberapa pertimbangan dan juga tahu mengapa harus seperti ini dan bukan sebaliknya. Di bawah ini Anda dapat menemukan semua yang perlu Anda ketahui tentang bagaimana seorang wanita menyusui harus makan.
Apa yang dikatakan sains?
Semua orang tahu pentingnya menyusui bagi perkembangan bayi. Para ibu menyusui seringkali menerima berbagai nasehat yang bermaksud baik dari orang-orang di sekitar mereka agar mereka tahu apa yang harus dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan selama masa menyusui. Tapi yang paling penting adalah mengetahui apa yang dikatakan sains tentangnya.
Rekomendasi pola makan untuk menyusui cukup sederhana, hanya ada beberapa perubahan kecil dibandingkan dengan orang yang makan sehat yaitu pada pola makan yang dianjurkan untuk orang sehat. Perbedaannya adalah selama kehamilan dan menyusui, tubuh bersiap untuk mengeluarkan energi ekstra sehingga cadangan lemak tambahan harus dibuat. Anda harus makan dengan cara yang sehat dan sehat tetapi perlu diingat bahwa kalorinya harus sedikit lebih dari biasanya, tetapi tidak lebih.
Kebutuhan energi selama menyusui
Sebagai aturan umum, wanita yang sedang menyusui dapat menghasilkan sekitar 780 mililiter ASI per hari dan perlu mengeluarkan 700 kalori ekstra per hari. Sebaliknya, kebutuhan tambahan per hari dalam makanan hanya akan menjadi 500 kalori ekstra, berdasarkan asumsi timbunan lemak tubuh wanita yang digunakan untuk mengimbangi defisit dan pengeluaran energi.
Selain itu, tubuh juga beradaptasi untuk menghemat energi selama menyusui dengan menurunkan laju metabolisme basal. Tingkat produksi dan aktivitas juga menurun setelah melahirkan. Mengenai rekomendasi diet, kebutuhan makanan tambahan harus sama dengan sayuran atau sereal, tetapi bukan kalori ekstra dari makan yang tidak sehat. Misalnya, menambahkan satu porsi sayuran ekstra ke piring Anda atau makan di semangkuk nasi yang lebih besar sudah lebih dari cukup. Anda dapat memilih, misalnya, untuk menambahkan semangkuk sup atau roti gulung ke dalam makanan Anda, tetapi tidak keduanya karena Anda akan melebihi kalori yang disarankan.
Kebutuhan nutrisi pada wanita menyusui
Dalam dunia yang sadar nutrisi, kita sering berasumsi bahwa suplemen vitamin dibutuhkan selama masa menyusui, tetapi ternyata tidak diperlukan. Faktanya, ada wanita di seluruh dunia - bahkan mereka yang kekurangan gizi - yang berhasil menyusui karena simpanan nutrisi mereka tanpa perlu menggunakan jenis vitamin kompleks apa pun.
Meski tentu saja, selalu ada pengecualian. Jika simpanan nutrisi tidak cukup untuk mendukung pemberian ASI yang baik, itu akan tergantung pada kualitas makanan dan penambahan berat badan. yang wanita itu miliki selama kehamilan. Perlu juga dipahami bahwa ada perbedaan kehamilan dan menyusui dan bahwa setiap wanita berbeda. Dokterlah yang harus menilai kebutuhan nutrisi wanita yang sedang menyusui.
Apa yang harus dihindari wanita yang sedang menyusui
Selama kehamilan, wanita harus menghindari alkohol, tetapi saat menyusui, mereka juga harus berhati-hati tentang konsumsi alkohol. Nasihat terbaik untuk wanita menyusui adalah menghindari alkohol sebanyak mungkin. karena melakukannya tidak aman, terutama selama bulan pertama menyusui. Setelah bulan pertama berlalu, disarankan agar Anda minum tidak lebih dari dua gelas sekaligus dan kemudian menunggu cukup lama sebelum menyusui bayi Anda agar alkohol menghilang dari aliran darah dan dari ASI bayi Anda.
Waktu seorang wanita harus menunggu alkohol (satu gelas) menghilang dari ASI dan darahnya akan bergantung pada berat badan ibu (lebih sedikit berat badan, lebih sedikit waktu) dan jumlah alkohol yang dia minum (lebih banyak alkohol, lebih lama). Idealnya adalah menunggu dua setengah jam untuk setiap 12 g alkohol yang dikonsumsi (bir, segelas anggur, segelas minuman keras ...). Waktu perkiraan, tetapi jika seorang wanita memiliki berat 60 kilogram misalnya dan memiliki segelas anggur dia harus menunggu dua setengah jam, jika dia minum dua gelas bir, dia harus menunggu 5 jam, dll.
Sedangkan untuk minuman lainnya, jika haus yang terbaik adalah minum air putih ... Karena itulah satu-satunya minuman yang benar-benar memuaskan dahaga Anda. Banyak ibu ingin minum kopi untuk membantu melawan malam tanpa tidur, tetapi kafein sebaiknya dihindari karena masuk ke ASI dan bayi yang baru lahir membutuhkan waktu lama untuk memetabolisme.
Sedangkan untuk makanan, makanan pedas atau makanan yang mungkin mengandung kafein seperti coklat sebaiknya dihindari di awal kehidupan bayi. Meskipun ada sedikit bukti yang mendukung klaim ini, akan selalu lebih disarankan untuk makan makanan sehat dan Pertimbangkan protein, produk susu dan makanan lain yang sesuai sehingga susu mengandung banyak nutrisi. Jika Anda ragu, tidak perlu berpikir lagi dan pergi ke dokter untuk mendapatkan panduan tentang diet apa yang harus Anda lakukan pada periode penting ini untuk bayi Anda. Jadi Anda berdua akan diberi makan dengan baik!