Pulihkan sosok itu setelah melahirkan

Apa yang kami lakukan untuk mendapatkan kembali angka tersebut setelah melahirkan? Pertama-tama, merangsang laktasi, karena ini adalah saat metabolisme berada pada aktivitas maksimalnyaOleh karena itu, semakin banyak Anda menyusui bayi Anda, semakin cepat Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda melahirkan secara normal, Anda bisa memulainya sesegera mungkin dengan perawatan estetika seperti arus Rusia dan frekuensi radio. Dengan tujuan apa? Arus Rusia (elektroda) di perut mulai mendapatkan kembali kekencangan otot yang melemah selama kehamilan dan frekuensi radio, untuk memulai produksi kolagen yang baik untuk melawan kelembutan, dan dengan demikian dapat mengencangkan kulit perut.

Jika Anda menjalani operasi caesar, Anda harus menunggu setidaknya 1 bulan untuk memulai praktik ini. Anda dapat memulai drainase limfatik, untuk menghilangkan cairan yang tertahan, diet lengkap dan sehat dan mengurangi pijatan kaki, tetapi perut tidak dapat disentuh sebelum bulan.

Pir tidak semuanya harus begitu drastis, Ada metode lain yang jauh lebih alami untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh setelah melahirkan dan mencapai hasil yang baik. Dan meskipun waktu adalah uang, Anda tidak perlu terobsesi dengannya karena dedikasi dan kesabaran adalah kunci sukses untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh Anda setelah melahirkan.

Tunggu 12 minggu

Langkah pertama, meskipun tampak luar biasa bagi Anda, adalah memberi diri Anda waktu. Anda harus sadar bahwa Anda telah melewati masa persalinan dan bahwa Anda harus merawat bayi Anda agar berkembang dengan baik. Tepat setelah melahirkan bayi bukanlah waktu terbaik untuk mencoba menurunkan berat badan. Tubuh Anda perlu kembali ke keadaan normalnya, kembali ke tingkat hormonal sebelum kehamilan, kembali memiliki volume darah dan air yang sama.

Ini bisa memakan waktu hingga 12 minggu dan Anda harus memperhitungkannya sebelum mulai membatasi kalori atau berolahraga. Dan tentu saja, ketika Anda merasa nyaman untuk berusaha menurunkan berat badan, Anda harus pergi ke dokter untuk memastikan bahwa Anda benar-benar dalam kondisi untuk melakukannya.

Istirahatkan apa yang Anda butuhkan

Bagaimana Anda bisa memulihkan bentuk tubuh Anda dengan tidur dan istirahat? Istirahat adalah hal yang paling perlu dan penting agar Anda dapat memulihkan sosok Anda dengan sukses. Kebutuhan bayi dapat membuat Anda selalu lelah karena harus memutus siklus tidur yang biasa Anda lakukan, sesuatu yang dapat mengubah metabolisme Anda dan membuatnya lebih sulit (daripada) untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan bentuk tubuh.

Menidurkannya saat bayi tidur akan memungkinkan Anda menghindari defisit tidur jangka panjang. Ini akan menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi dan Anda dapat menjaga dorongan untuk makan berlebihan saat Anda benar-benar tidak membutuhkannya.. Diet seimbang juga akan menjadi komponen kunci kesuksesan.

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda tidak akan memiliki energi untuk terus bergerak melalui jam-jam bangun Anda sehingga Anda tidak akan memiliki cukup kemauan untuk diet dan tidak memiliki energi untuk berolahraga.

Perhatikan kalorinya

Meskipun benar bahwa ketika Anda menyusui, Anda membutuhkan kalori ekstra untuk mendapatkan makanan yang baik dan agar bayi Anda mendapatkan semua nutrisi. Anda harus memperhitungkan apa yang Anda makanKarena pola makan Anda harus seimbang, makan makanan yang sehat untuk Anda dan bayi Anda.

Salah satu idenya adalah mulai dengan mengurangi asupan kalori, tetapi Anda tidak boleh melakukannya segera setelah melahirkan karena konsumsi kalori ekstra yang Anda butuhkan agar tubuh Anda pulih dan juga karena ASI Anda saat menyusui harus memiliki semua nutrisi yang diperlukan untuk menyusui. bayimu. Apalagi, tubuh Anda membutuhkan lebih banyak kalori untuk menghasilkan ASI yang dibutuhkan untuk menyusui bayiDengan mengurangi asupan kalori Anda terlalu banyak, Anda akan mengurangi kuantitas dan kualitas ASI untuk bayi Anda.

Kalori esensial untuk ibu yang baru saja melahirkan minimal 1500 dan jika Anda makan makanan sehat dan melupakan lemak jenuh, gula, dll. Anda akan dapat memulihkan sosok Anda tanpa perlu kelaparan, memberi makan bayi Anda dengan baik dan juga membangun kebiasaan makan yang baik.

Menyusui

Benar bahwa menyusui akan membakar kalori, yang dibutuhkan oleh setiap wanita yang menyusui bayinya sekitar 400 kalori ekstra sehari karena tubuh membutuhkannya sebagai bagian dari tingkat metabolisme basal (jumlah rata-rata kalori yang terbakar dari aktivitas normal sehari-hari).

Aspek penting lainnya untuk dipertimbangkan

Kebutuhan untuk berolahraga

Meskipun selama 6 hingga 12 minggu pertama Anda harus memprioritaskan istirahat dan berjalan-jalan adalah satu-satunya pilihan yang layak sampai Anda pulih sepenuhnya, ketika Anda merasa siap dan tubuh Anda pulih, Anda dapat memikirkan opsi untuk berolahraga.

Pola pikir yang sehat

Untuk memulihkan sosok itu Anda harus sadar bahwa pikiran Anda harus sehat. Banyak wanita merasa mereka bisa makan apa saja dengan aman karena mereka hamil atau karena mereka sedang menyusui bayinya. Tetapi mentalitas ini harus berubah dan perlu diingat bahwa kalori harus diperhitungkan dan mencoba menjalani hidup aktif di mana olahraga dan diet sehat.

Untuk makan dalam pola pikir yang sehat, makan dalam jumlah kecil (dan sehat) beberapa kali sehari harus diprioritaskan daripada makan sedikit dan banyak. Pilihan terakhir ini bukanlah pilihan yang baik karena tidak akan memberi Anda energi yang diperlukan dan ASI untuk bayi Anda mungkin tidak mencukupi.

Perlu juga diingat bahwa agar perut pulih secara normal dan agar pengurangan yang baik tercapai, Anda harus melakukannya sedikit demi sedikit, perlahan tapi pasti. Diet seimbang dan olahraga adalah mitra terbaik Anda. Jangan mencoba menurunkan berat badan dalam dua atau tiga bulan, ingatlah bahwa tubuh wanita membutuhkan setidaknya 1 tahun untuk pulih sepenuhnya dan melihat sosok Anda berkurang. Tidak semua wanita cukup beruntung memiliki tubuh yang sama seperti sebelum hamil, jadi jangan frustasi jika tidak mencapai ukuran tersebut, cintai diri sendiri apa adanya.