Untuk mengencangkan perut dengan cepat setelah kehamilan, perlu untuk menggabungkan latihan khusus dengan diet sehat, seperti dalam kasus apa pun di mana Anda ingin meningkatkan fisik Anda. Namun, setelah kehamilan, persalinan, dan semua yang diperlukan untuk pemulihan pascapartum, Anda harus sangat berhati-hati dan pilih opsi yang paling tepat dengan mempertimbangkan situasinya.
Karena kita tidak boleh lupa bahwa tubuh wanita mengalami banyak perubahan selama kehamilan. Dan, agar pemulihan menjadi tepat, itu benar penting untuk membiarkan alam mengambil jalannya. Bagian fisik yang paling terlihat itu penting, karena bagian itulah yang Anda lihat sendiri dan yang membuat Anda tidak bahagia secara fisik. Tetapi yang jauh lebih penting adalah yang tidak bisa dilihat, yang paling menderita dari keseluruhan proses ini.
Oleh karena itu, sebelum mulai melakukan pemulihan fisik setelah melahirkan, Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda sudah siap menghadapinya. Pergi dulu ke ginekolog atau bidan, ke periksa apakah pemulihan Anda selesai sebelum memulai. Selain itu, Anda harus memilih diet yang membantu Anda dalam pemulihan, tetapi itu tidak membahayakan bayi Anda jika Anda sedang menyusui.
Latihan untuk mengencangkan perut setelah kehamilan
Biasanya, saat kehamilan dan persalinan terjadi tanpa komplikasi, spesialis merekomendasikan untuk mulai berolahraga 20 hari Nanti jika persalinannya pervaginam dan hari ke-4 jika melalui operasi caesar. Tetapi ini secara umum, setiap kasus sangat berbeda dan itulah mengapa Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai dengan Anda pemulihan pascapersalinan.
Mengikuti Anda akan menemukan beberapa latihan khusus untuk mengencangkan perut. Ingatlah untuk menggabungkannya dengan aktivitas aerobik berdampak rendah, seperti berjalan kaki, berenang, atau Pilates. Makanan juga memainkan peran penting dalam pemulihan Anda. Ikuti diet yang bervariasi, seimbang dan sedang, di tautan ini Anda akan menemukan beberapa tips makan untuk mendapatkan kembali kulit setelah kehamilan.
Latihan 1: kami mengangkat panggul
Mulailah dengan berbaring di lantai telentang, di atas matras atau matras. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk kaki Anda dan letakkan kaki Anda di depan satu sama lain. Dari posisi ini, angkat pinggul hingga ketinggian maksimal yang bisa Anda jangkau. Tahan posisi tersebut sebentar dan kembali ke posisi semula. Lakukan 5 pengulangan untuk mengontrol pernapasan Anda dengan sangat baik.
Latihan 2: angkat kaki
Sekali lagi mulailah latihan dengan berbaring telentang di atas tikar. Lengan di kedua sisi tubuh Anda dan dengan telapak tangan diletakkan di permukaan. Angkat kaki, satukan, tanpa mengangkat bagasi tanah. Saat Anda memperhatikan kontraksi otot perut Anda, tahan pose ini sebentar. Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dan lakukan 5 repetisi.
Latihan 3: kaki dan lengan
Berbaring di matras dengan lengan terentang ke samping dan kaki lurus. Angkat kedua kaki Anda bersamaan dengan tubuh Anda, dengan lengan terentang dan telapak tangan lurus. Bayangkan Anda ingin menyentuh kaki Anda dengan ujung jari Anda dan visualisasikan posisi tersebut sambil menahan pose selama 1 menit. Lakukan 5 pengulangan sambil tetap mengontrol nafas Anda.
Latihan-latihan ini akan membantu Anda mengencangkan perut, tetapi agar Anda dapat memperhatikan perubahannya, Anda harus selalu konstan. Istirahat sangat penting agar tubuh Anda dapat mengasimilasi semua yang Anda lakukan, jadi Anda harus beristirahat kapan pun Anda bisa. Anda juga harus makan dengan baik, untuk tetap sehat dan agar tubuh Anda mendapatkan sumber energi yang sesuai.
Dan ingat, pemulihan secara fisik penting untuk kesejahteraan Anda, tetapi tubuh Anda telah mengalami banyak perubahan selama beberapa bulan dan Anda membutuhkan minimum yang sama untuk pulih. Jagalah diri Anda dengan segala cara, tetapi jangan lupa bahwa kesabaran itu penting dan terburu-buru, seperti dalam banyak kasus lainnya, tidak baik.