Menu kaya kalsium untuk ibu hamil

Diet saat hamil

Selama kehamilan, sangat penting bagi Anda untuk mempertahankan a makan sehat dan beragam, di mana makanan yang memberi Anda semua nutrisi yang Anda butuhkan selama tahap ini. Salah satu nutrisi penting tersebut adalah kalsium, penting untuk kesehatan Anda dan terutama perkembangan bayi Anda. Selain melindungi tulang Anda dari penyakit seperti osteoporosis, kalsium mengurangi kemungkinan hipertensi dan bahkan pre-eklamsia.

Sedangkan bagi bayi, kalsium diperlukan agar tulang dan gigi mereka terbentuk dengan baik. Namun sebagai tambahan, kalsium bekerja sama dalam perkembangan organ-organ yang sama pentingnya dengan jantung, otot, dan saraf. Dan jika itu tidak cukup, kalsium sangat penting bagi bayi untuk mengembangkan irama jantung yang normal, juga membantu pembekuan darah.

Mengapa Meningkatkan Asupan Kalsium Anda Penting

Seperti yang telah kami jelaskan, kalsium memainkan peran mendasar dalam perkembangan bayi selama 40 minggu masa kehamilan Anda. Selama itu, si kecil akan mengambil kalsium dari cadangan Anda sendiri untuk memenuhi kebutuhannya. Jika asupan kalsium Anda kurang, Anda bisa mengalami gangguan kesehatan seperti yang disebutkan, bahkan masalah lain di kemudian hari.

Tapi juga, perkembangan bayi Anda bisa terganggu jika kebutuhan kalsium tidak tercukupi dengan baik. Untuk semua alasan ini, sangat penting bahwa diet Anda selama kehamilan sehat dan bahwa Anda memenuhi semua kebutuhan nutrisi yang Anda butuhkan saat ini dalam hidup Anda.

Makanan kaya kalsium

Makanan kaya kalsium

Susu mungkin adalah makanan kaya kalsium yang paling terkenal, tetapi ini bukan satu-satunya. Untuk memenuhi kebutuhan Anda akan mineral ini, yang terbaik adalah mengikuti diet sehat, seimbang dan bervariasi dan dengan demikian Anda akan memperoleh tambahan kalsium, nutrisi penting lainnya. Berikut ini daftar makanan kaya kalsium sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam menu makanan Anda:

  • Susu sapi dan turunannya, seperti yogurt dan keju, terutama keju putih. Produk susu apa pun yang Anda konsumsi harus dipasteurisasi
  • Minuman sayuran kedelai, oat, almond atau beras, yang penting diperkaya akan kalsium
  • Buah kering seperti kenari, hazelnut, almond, atau wijen
  • Sayuran berdaun hijauseperti bayam, lobak, brokoli, atau kubis
  • Kacang polong, terutama buncis, tetapi juga kacang kedelai atau lentil
  • Ikan-ikan, seperti sarden atau salmon
  • Kuning telur dari telur
  • Buah-buahan seperti apel, buah ara, mangga atau stroberi

Menu kaya kalsium untuk ibu hamil

Seperti yang Anda lihat, ada banyak makanan yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda selama kehamilan dan menyusui. Untuk membantu Anda mengaturnya secara seimbang, berikut beberapa menu standar biar bisa rencanakan makanan Anda berdasarkan selera Anda.

Pisang dan bubur almond

Pilihan sarapan:

  • Smoothie buatan sendiri yang meliputi, segelas besar susu, sepotong buah dan setengah cangkir gandum gulung
  • Kopi tanpa kafein dengan susu + roti gandum utuh dengan keju segar dan daging kalkun + segenggam stroberi
  • Yoghurt yunani + segenggam kacang-kacangan+ apel cincang
  • Bubur serpihan gandum, segelas susu, irisan pisang dan almond

Opsi tengah pagi:

  • Kopi dengan susu + 2 kue gandum (sebaiknya buatan sendiri)
  • Jus buah dan sayuran hijau, di tautan berikut Anda akan menemukan beberapa resep
  • 2 biskuit roti gandum dengan keju putih + potongan daging kalkun dingin
  • Stroberi Seperti susu

Pilihan makan siang:

  • Krim labu + dada ayam panggang + buah
  • Salad bayam kecambah, keju potong dadu, kenari dan tomat + sirloin salmon panggang + yogurt
  • Salad sayur + salad buah
  • Buncis dengan sayuran dan ayam + buah

Pilihan camilan:

  • Yoghurt + segenggam kacang
  • Susu kocok dan frute keren
  • Kopi dengan susu dan 2 kue gandum
  • Roti lapis roti dengan biji dengan kalkun dingin, keju putih dan selada

Pilihan makan malam:

  • Tortilla brokoli, wortel dan telur
  • Krim sayur + Teri goreng
  • Sandwich ayam panggang dengan selada, tomat dan keju
  • Sayuran tumis + panggang dengan sentuhan lemon

Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.