Kelebihan berat badan selama kehamilan tidak dianjurkan dan itu bahkan bisa berbahaya. Karena itu bisa menjadi penyebab berbagai komplikasi yang terkait dengan kelebihan berat badan, seperti diabetes gestasional atau preeklamsia. Selain itu, kelebihan berat badan bisa menjadi penyebab operasi caesar karena bayi bisa lahir dengan berat badan yang banyak. Oleh karena itu, jika Anda masih dalam proses pencarian dan memiliki berat badan di atas yang sehat, akan lebih baik jika Anda tunduk pada diet penurunan berat badan yang dikontrol oleh seorang spesialis.
Namun, mengikuti rekomendasi medis dan mengikuti kebiasaan makan dan olahraga yang sehat, seorang wanita yang kelebihan berat badan mungkin memiliki kehamilan yang normal. Tentu saja, penting bagi Anda untuk benar-benar mengikuti nasihat medis, diet yang akan mereka tawarkan kepada Anda dan melakukan segalanya Latihan fisik itu sesuai kemampuan Anda, seperti berjalan.
Makan sehat harus menjadi tujuan utama AndaDengan cara ini Anda dapat mengurangi kemungkinan komplikasi pada kehamilan Anda. Berikut beberapa ide menata menu sehat yang cocok untuk ibu hamil dengan kelebihan berat badan. Dengan cara ini, Anda akan dapat merencanakan makanan Anda dan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengikuti rencana makan selama kehamilan Anda.
Bagaimana sebaiknya makan jika Anda sedang hamil dan kegemukan
- Hal pertama dan terpenting dari semuanya adalah itu jangan melakukan diet apa pun sendiri, atau buat batasan tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika tidak, bayi Anda bisa mengalami kekurangan yang akan mempengaruhi perkembangannya.
- Hilangkan semua produk olahan, kue kering dan lemak jenuh, Anda tidak membutuhkannya.
- Masak dengan cara yang sehat. Metode terbaik untuk memasak makanan sehat adalah dengan oven, setrika atau uap. Dengan cara ini Anda akan mengurangi lemak dan makanan akan menyimpan semua nutrisinya dengan lebih baik.
- Latihan setiap hari. Olahraga sangat penting dalam semua kehamilan, tetapi terutama jika Anda kelebihan berat badan.
- Makan beberapa kali sehari. Dengan cara ini tubuh Anda akan menerima nutrisi secara konstan, tetapi ya, porsinya harus dikurangi.
Menu untuk ibu hamil yang kelebihan berat badan
Untuk sarapan:
- Kopi tanpa kafein dengan susu skim + roti gandum utuh dengan minyak zaitun dan tomat dihancurkan
- Jus buah dan sayur + setengah mangkuk gandum gulung
- Pancake gandum dan pisang + jus jeruk segar
- Smoothie nanas alami + minuman kedelai + setengah cangkir oatmeal + sejumput jahe bubuk
- Kopi tanpa kafein dengan susu skim + a roti panggang utuhl dengan kalkun dingin
Setengah pagi:
- Yoghurt rendah lemak + 3 kacang atau 5 almond
- Sepotong buah
- Segelas susu
- Un Jus jeruk alami + 2 kue gandum utuh
- Sebuah apel
Makan:
- Ratatouille sayuran + dada ayam bakar + 1 buah
- Salad hijau + salmon panggang + 1 yogurt rendah lemak
- Buncis dengan sayuran dan ayam + tomat dan salad mozarella + 1 buah buah
- Lentil dengan sayuran + a telur panggang + yogurt rendah lemak
- Salad pasta dengan tuna alami, telur rebus, tomat dan alpukat + yogurt rendah lemak
Untuk makan camilan:
- Un yogurt skim + buah alami
- 2 biskuit gandum utuh + daging kalkun dingin dan queso fresco
- Sebuah apel + 2 kue gandum utuh
- Segelas susu + setengah mangkuk biji-bijian tanpa pemanis
- Satu yogurt rendah lemak + 2 ons coklat hitam
Untuk makan malam:
- Sup sayuran dengan mie + omelet perancis + infus
- Krim labu + 1 telur orak-arik dengan jamur + infus
- Burger ayam buatan sendiri + tomat berbumbu + infus
- Sandwich gandum utuh dengan potongan kalkun dingin, keju ringan, selada, irisan tomat dan saus yogurt buatan sendiri + infus.
- Saus tomat dengan makarel + 2 ham gulung matang dan keju ringan + infus
Mengambil infus setelah makan malam akan membantu Anda meningkatkan pencernaan dan dengan demikian Anda bisa istirahat lebih baik. Infus yang paling dianjurkan selama kehamilan adalah kamomil, namun ada jenis infus lain yang dapat Anda gunakan tanpa masalah. Pada artikel ini Anda akan menemukan informasi tentang infus yang diperbolehkan selama kehamilan dan bagaimana mempersiapkannya.