Menurunkan berat badan, sebuah «misi mungkin»

Menurunkan berat badan selalu satu tugas yang sulit Tetapi ketika kami mencoba setelah memiliki bayi, itu bisa menjadi misi yang mustahil. Jika kita menambahkan liburan Natal ke dalamnya, kita menemukan bahwa kita memiliki perasaan bahwa menurunkan berat badan tidak mungkin ... Jadi apakah begitu sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan? Tidak selalu, saya akan mencoba memberi Anda beberapa pedoman yang akan membantu Anda apakah Anda sedang menyusui atau tidak.

mitos

• Menyusui membuat Anda mudah menurunkan berat badan: Ini tidak sepenuhnya benar. Selama kehamilan kita memperoleh sejumlah lemak untuk mengatasi masa pengasuhan yang, jika kita menjaga pola makan kita, kita akan kehilangan lemak karena menyusui. Tapi menyusui saja tidak itu akan membuat kita menurunkan berat badan.
• Menyusui membuat Anda gemuk: Itu juga tidak sepenuhnya benar. Masalahnya biasanya nafsu makan kita lebih banyak dan waktu lebih sedikit, jadi kami makan apa saja dan jika kita tidak berhati-hati atau makan dengan bijak, kita akan menjadi gemuk.
• Setelah memiliki anak, tidak mungkin untuk kembali ke berat badan Anda sebelumnya: Tentu kita bisa kembali untuk bobot kita sebelumnya, tetapi itu perlu waktu dan jaga diri kita sendiri. Tidak ada yang bisa menurunkan berat badan secara ajaib.
• Penting untuk tidak mengonsumsi jenis lemak apa pun: Palsu. Kita membutuhkan lemak dalam jumlah tertentu setiap kali makan untuk menjaga fungsi vital kita. Penting untuk memilih lemak sehat seperti lemak nabati yang mengandung asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, sangat bermanfaat bagi kesehatan karena tidak mengandung kolesterol.
• Karbohidrat harus dihindari: Palsu. Seperti yang terjadi dengan lemak, penting untuk memilih karbohidrat yang kita makan dengan baik sejak kita berikan energi diperlukan agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Penting untuk memilih karbohidrat penyerapan lambat, seperti yang ditemukan pada sayuran, buah-buahan atau sereal.
• Tidur menipis: Setengah benar. Ada beberapa penelitian berbeda yang menunjukkan hal itu tidur lebih dari 7/8 jam membantu membakar lebih banyak lemak, sementara Tidur sebentar Ini merangsang produksi hormon tertentu yang merangsang rasa lapar dan mengurangi pengeluaran energi, selain "meningkatkan retensi lemak." Tapi kita masih harus melakukannya jaga diet, tidak peduli berapa jam Anda tidur, jika Anda tidak menjaga pola makan Anda, itu tidak akan banyak membantu Anda kamu akan menjadi gemuk.
• Diet yang memisahkan makanan lebih efektif: Palsu. Pertama Saat ini, dengan diet terpisah, Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi Anda akan mengalami kekurangan makanan tertentu dan selain itu berbahaya dalam jangka panjang, segera setelah Anda kembali ke pola makan normal, Anda menjalankan risiko menambah berat badan hilang dan bahkan sesuatu yang lain. Kesimpulan; Dalam setiap makan, Anda harus mengonsumsi tiga kelompok nutrisi: karbohidrat, protein, dan lemak.
• Ada diet ajaib: Palsu. Yang paling penting adalah mengubah kebiasaan makan agar penurunan berat badan berlangsung lama dan tidak memiliki efek rebound atau "efek karet", yaitu rugi-untung-rugi, sangat berbahaya bagi kesehatan Anda.
• Untuk menurunkan berat badan Anda harus kelaparan. Salah Jika Anda kelaparan segera Anda akan merasa lelah, tidak senang dan Anda akan berakhir dengan berhenti diet dan menambah berat badan yang hilang.
• Ada obat atau suplemen makanan yang membuat Anda menurunkan berat badan: Palsu. Meskipun ada beberapa penelitian mengenai hal ini hari ini tidak tersedia tidak ada di tingkat komersial. Beberapa suplemen atau obat bisa bantu kami untuk menurunkan berat badan selama kita berolahraga dan menjaga pola makan kita. Tidak ada obat saat ini dengan sendirinya, hal itu menyebabkan Anda menurunkan berat badan tanpa mengikuti pedoman tersebut.
• Anda harus melakukan diet dengan pembatasan kalori: Praktis tidak ada merekomendasikan menghitung kalori dalam makanan, penting bahwa menyeimbangkan antara apa yang dicerna dan apa yang dibelanjakan menguntungkan untuk dibelanjakan, yaitu, ayo habiskan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi, tetapi itu dapat dicapai tanpa menyadari jumlah kalori, lebih baik mengikuti pedoman tertentu dan dapatkan kebiasaan sehat.

Rekomendasi

• Makan 5 kali sehari. Penting untuk makan tiga kali makan utama dan dua kudapan, masing-masing makan tiga jam sekitar. Ini memastikan pasokan nutrisi yang "stabil" yang mencegah kita untuk memilikinya Pasang surut kadar gula, yang menyebabkan "lonjakan sekresi insulin" yang mengerikan yang meningkatkan timbunan lemak.
• Perhatikan semaksimal mungkin "Makan sarapan seperti raja, makan seperti pangeran dan makan seperti pengemis", tidak bisa lebih akurat.
• Sarapan sudah termasuk buah, sereal (Anda dapat memilih roti gandum yang dipanggang di pemanggang roti dengan sedikit minyak zaitun murni) dan produk susuAnda bisa minum kopi jika mau. Evita industri kue kering, meskipun jika suatu hari Anda sangat lelah dan membutuhkan sesuatu yang lebih enak, Anda dapat menggunakan sebagian kecil kue kering buatan sendiri atau kue gandum utuh.
• Makanan ringan terbaik berdasarkan buah atau produk susu skim. Mengonsumsi sekitar 20 atau 30 gram kacang sehari juga bermanfaat, tetapi tidak sembarang buah kering, lebih baik mentah; almond, kenari, hazelnut...
• Toma minyak zaitun extra virgin, satu atau dua sendok teh kecil sehari sudah cukup.
• Hindari jusBaik alami maupun dalam kemasan, Anda akan mengambil gula dari beberapa buah tetapi tidak mengandung serat.
• Toma lima porsi buah dan / atau sayuran per hari. Penting untuk mengonsumsi salad sayuran mentah agar tidak kehilangan vitamin yang dihancurkan oleh panas.
• Hindari buah yang terlalu manis, dengan konsentrasi gula yang lebih tinggi, seperti anggur, buah ara ...
• Como mendasarkan dari piramida makanan kami menemukan nasi, roti, sereal dan pasta, sebaiknya utuh, disarankan 4 hingga 6 porsi harian.
• Meningkat konsumsi ikan dan daging rendah lemak.
• Hindari mentega dan margarin, kue industri, dan lemak jenuh.
• Siapkan makanan dengan dikukus, direbus, dibakar, atau dipanggang dalam sarinya. Hindari digoreng, dilapisi tepung roti atau dilapisi tepung roti dan saus.
• Ambil 1.5 hingga 2 liter air sehari
• Hindari Soda manis dan alkohol.
• Lakukan olahraga setiap hariBerjalan 30/45 menit dengan kecepatan yang baik sudah cukup, meskipun jika Anda bisa melakukan lebih banyak, itu akan sempurna.
• Bersikaplah konsisten dan disiplin, memperoleh kebiasaan ini sangat penting untuk kehidupan, tidak hanya untuk estetika,juga untuk kesehatan, tapi jangan terobsesi dengan makanan, bila Anda telah kehilangan beberapa kilo Anda bisa Perlakukan diri Anda Dari waktu ke waktu, Anda dapat menganggapnya sebagai hadiah mingguan, misalnya, seminggu sekali Anda dapat mengambil apa yang Anda inginkan; sepotong kue bolu, satu ons cokelat, sepotong pizza atau hamburger ... dan bersenang senang lah. Kemudian lakukan sedikit olah raga dan pertahankan anjuran sampai hal itu menjadi sesuatu yang alami dalam hidup Anda, Anda akan melihat bagaimana Anda terus menurunkan berat badan dan kemudian Anda mempertahankannya.