Jika Anda baru saja melahirkan dan akan menyusui, Anda harus tahu bahwa Anda harus melanjutkan diet yang disarankan. Jika kita sudah mempertahankan pola makan seimbang sejak kehamilan, selama menyusui kita harus menjaga tujuan yang sama.
Sekarang lebih baik dari sebelumnya, anak laki-laki membutuhkan ASI untuk memulai perkembangan yang tepat dan saat itulah kita harus memberikan yang terbaik kepada mereka. Tubuh kita memiliki tugas utama untuk menyesuaikan pola makan Anda agar dapat menghasilkan ASI yang dibutuhkan bayi Anda.
Mengapa kita perlu makan lebih baik?
Bulan-bulan pertama kehidupan bayi sangat penting dalam menyusuinya. Sebagai aturan itu perlu diberi makan sesuai permintaan. Namun, menyusui bisa sesuai permintaan selama tiga minggu pertama suntikan biasanya diberikan setiap tiga jam, baik siang maupun malam.
Ibu selama kurun waktu ini mengemban tugas tanggung jawab yang besar, ia harus mengurus anggota keluarga dan harus menghasilkan ASI, jadi bisa menyebabkan kelelahan yang hebat. Dan itu menambah gangguan tidur yang menciptakan kecemasan dan banyak nafsu makan. Dari titik ini, sangatlah penting untuk memiliki file diet yang dianjurkan untuk menghadapi semua faktor ini.
Diet yang dianjurkan selama menyusui
Tidak perlu mengikuti diet khusus atau ketat selama menyusui, tetapi jika makan makanan sehat dan menghindari kemungkinan kurangnya kendali dalam asupan makanan yang kaya lemak dan gula.
Dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan kandungan itulah kontribusi vitamin dan mineral. Karbohidrat sangat penting untuk suplai energi ini, tapi ya, jika memungkinkan secara komprehensif. Protein sangat penting dan dapat ditemukan dalam daging, telur, kacang-kacangan, dan ikan. Pemasukan protein ini saat makan siang dan makan malam akan cukup.
Susu dan turunannya juga sangat penting dan konsumsi vitamin D dalam jumlah besar Untuk menyerap kalsium lebih baik, ini akan membantu memberi Anda mineral penting ini. Besi tidak boleh diabaikan untuk terus menjaganya pada tingkat yang bisa kita temukan dalam kacang-kacangan, kerang, lobak, dan ikan teri.
Konsumsi lemak harus diatur, merasa cemas tentang makan makanan yang kaya lemak jenuh dan gula adalah hal yang wajar. Anda harus mengontrol asupan Anda karena Anda dapat mengatur lebih banyak kalori daripada yang diperlukan dan tidak mencapai berat awal kami.
Jika kita makan makanan berlemak, mereka harus berasal dari alam tanpa diproses. Kita bisa menemukannya dalam minyak zaitun murni, kacang-kacangan, alpukat, ikan biru, zaitun ...
Makanan kaya yodium juga membantu Dalam makanan selama menyusui, mencapai kontribusi hingga 200 mikrogram per hari. Dan serat tidak boleh kurang dalam diet ini, ini akan membantu Anda mencerna makanan dengan lebih baik.
Kita tidak boleh lupa di tdapatkan kontribusi ekstra dari air. Dianjurkan untuk minum dua hingga tiga liter air setiap hari, Anda juga akan memperhatikannya tubuh Anda secara tidak sengaja memintanya karena kebutuhan, karena ASI yang kita berikan untuk bayi kita umumnya terdiri dari air.
Diet wanita yang sedang menyusui Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda sebanyak 500 kalori, meskipun semuanya akan tergantung pada gaya hidup Anda dan usia bayi serta permintaannya. Jangan membatasi diri Anda dengan menghindari jenis makanan apa pun secara khusus, melainkan ikuti beberapa nasihatnya. Yang saya tahu Yang harus dihindari adalah asupan alkohol dan kafein, meskipun kita sudah tahu bahwa itu lebih dari alasan yang masuk akal.