umumnya seorang wanita hamil harus mengikuti diet sehat dan seimbang yang sama dengan wanita yang tidak. Kecuali besi, kita akan membutuhkan jumlah nutrisi yang sama seperti kapan pun dalam hidup. Paling banyak, seorang wanita hamil harus meningkatkan asupannya hanya dengan 300 kalori sehari untuk mengimbangi kehamilannya.
Namun, ada kemungkinan dokter menganjurkan penggunaan suplemen makanan, atau memperkuat pola makan dengan cara tertentu. Ikuti saran mereka, jangan mengonsumsi suplemen vitamin sendiri. Kesehatan bayi Anda dan bayi Anda tergantung pada cara Anda menyusu, oleh karena itu, ingatlah sekarang, seperti sebelum kehamilan dan selama menyusui.
Persiapkan kehamilan dengan suplemen makanan
Ada wanita yang sedang bersiap untuk hamil mengubah beberapa kebiasaan tidak sehat. Hal-hal seperti berhenti merokok, atau mengonsumsi alkohol, di satu sisi akan membantu kita untuk hamil dan juga membersihkan tubuh kita dari racun. Lebih baik menghindarinya.
Juga disarankan mulai minum asam folat, atau folat. Suplemen ini bisa datang dalam bentuk kapsul, yang akan diresepkan oleh dokter, atau dalam beberapa makanan yang secara khusus diperkaya dengan nutrisi ini. Anda akan menemukan sereal yang diperkaya asam folat, susu dan roti. Tetapi jika kehamilan datang secara tidak terduga, jangan khawatir, dalam 12 minggu pertama kehamilan akan lebih mudah bagi Anda untuk mengonsumsi suplemen asam folat.
Seorang wanita dalam berat badan normal tidak membutuhkan kalori ekstra selama enam bulan pertama kehamilan. Tubuh menjadi mahir dalam menyerap dan menggunakan nutrisi dari makanan. Kelebihan berat badan selama kehamilan akan meningkatkan risiko diabetes dan juga akan menyulitkan Anda untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan.
Indikasi umum untuk diet seimbang
Jika kita hamil kita harus melanjutkan a diet seimbang dan bervariasiOleh karena itu, hal pertama adalah menganalisis makanan kita sehari-hari dan mencoba melengkapinya. Plugin ini bisa masuk kapsul atau getar sudah disiapkan, tetapi yang terbaik adalah secara alami dengan produk yang kami miliki.
Sereal dan kentang harus mewakili 70% dari makanan kita, dengan biji-bijian yang berlaku, karena mengandung lebih banyak serat, vitamin dan mineral. Buah dan sayur sangat penting. Jika Anda tidak dapat mengakses Buah segar bisa dimasukkan kalengan, tanpa sirup, atau beku. Salad hijau, kacang-kacangan dan lentil, kacang-kacangan dan jus buah harus diminum setidaknya lima porsi sehari.
itu daging, ikan Mereka adalah sumber protein, vitamin, dan mineral, tetapi ingatlah bahwa makanan alternatif, seperti telur, kacang-kacangan, dan polong-polongan juga. Sedangkan untuk produk susu dan segar yang menyediakan kalsium dan protein, Anda harus mengonsumsi dua atau tiga porsi setiap hari.
Kapan saya harus memasukkan suplemen makanan
Seperti yang telah kami sebutkan, pada prinsipnya suplemen makanan tidak diperlukan jika wanita dalam keadaan sehat dan tidak ada patologi yang terdeteksi selama kehamilan. Faktanya, beberapa spesialis tidak setuju dalam merekomendasikan tertentu suplemen vitamin, yang mengandung konsentrasi vitamin yang tinggi karena efek konsumsi ini pada janin tidak diketahui. Padahal, terlalu banyak vitamin A bisa membahayakan bayi.
Dalam beberapa situasi, add-on bisa bermanfaat. Ini diberikan sebagai contoh, di wanita vegetarian dan vegan, di mana konsumsi suplemen zat besi dipertimbangkan, karena tidak mudah diserap dari makanan selain daging merah. Tubuh hanya mampu menyerap 10-15% zat besi secara efisien.
Rasa ingin tahu, bertentangan dengan kebijaksanaan populer bahwa janin perlu menambah berat badan dalam beberapa bulan terakhir. Kami akan memberi tahu Anda bahwa dalam 3 bulan terakhir kehamilan, bayi Anda hanya membutuhkan peningkatan 300 kilokalori per hari. Menghitung ini seperti empat apel atau dua potong roti.