Jika Anda baru saja melahirkan, Anda mungkin berpikir untuk menambah berat badan dan bentuk tubuh secepat mungkin. Pola makan yang baik dan olahraga ringan sangat penting pada setiap tahap kehidupan, tetapi setelah melahirkan Anda harus meluangkan waktu sebelum mulai berolahraga. Ingatlah bahwa tubuh Anda telah mengalami banyak perubahan selama kehamilan, upaya persalinan atau mungkin operasi caesar. Selanjutnya, bahkan setelah berlatih olahraga selama kehamilan, Anda cenderung merasa lelah karena kurang tidur dan semua yang diperlukan untuk merawat bayi Anda.
Oleh karena itu, hal pertama yang harus Anda lakukan adalah Tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda dapat mulai berolahraga atau sebaliknya, Anda harus menunggu lebih lama. Bahkan jika itu memberi Anda lampu hijau, Anda harus mempertimbangkan beberapa tindakan pencegahan agar kembali atau dimulainya aktivitas fisik tidak menimbulkan risiko apa pun.
Bagaimana dan kapan saya bisa mulai berolahraga setelah melahirkan?
- Selama panggilan karantina, Anda disarankan untuk tidak melakukan latihan fisik yang intens. Tubuh Anda perlu pulih dan stabil. Idealnya, Anda harus menunggu pendarahan pascapersalinan hilang. Terkadang pendarahan bisa muncul kembali saat Anda mulai berolahraga, yang merupakan tanda bahwa Anda masih harus menunggu beberapa saat.
- Secara umum, para ahli merekomendasikan tunggu sekitar enam minggu sebelum berolahraga lagi. Tetapi ini tidak berarti Anda harus tinggal di rumah tanpa pindah. Anda dapat melakukan jalan-jalan kecil yang akan membantu Anda mempersiapkan tubuh dan pikiran saat Anda merasa siap untuk melakukan aktivitas yang lebih intens.
- Bersikaplah realistis dalam tujuan Anda. Setelah Anda merasa siap Ingatlah bahwa Anda tidak boleh menuntut ritme yang sama seperti sebelumnya. Mulailah dengan lembut dan progresif dan tingkatkan intensitas dan durasi yang Anda rasakan.
- Tetapkan rutinitas. Tentukan sendiri kalender atau jadwal olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Luangkan waktu dua atau tiga hari seminggu untuk olahraga.
- Cari teman. Berolahraga dengan ibu lain atau dengan pasangan Anda akan membuatnya lebih menghibur dan ini akan mencegah Anda mengabaikan perubahan pertama.
- Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk meninggalkan bayi Anda, berolahragalah dengannya. Di banyak pusat, mereka menawarkan kegiatan seperti yoga, pilates, atau menari dengan bayi. Anda juga bisa memanfaatkan tidur siang anak Anda untuk melakukan olahraga atau peregangan meja di rumah. Dan jika tidak, Anda selalu bisa berjalan-jalan dengan si kecil. Matahari dan udara segar akan menyenangkan bagi Anda berdua.
- Anda harus membawa file diet seimbang dan tetap terhidrasi dengan baik.
Aktivitas apa yang paling banyak ditunjukkan setelah melahirkan?
Dianjurkan untuk melakukan latihan berdampak rendah pada dasar panggul Anda. Pilihannya tergantung selera dan bentuk fisik Anda. Beberapa yang paling direkomendasikan adalah:
- Berjalan. Ini adalah latihan dengan hampir tidak ada kontraindikasi. Jalan kaki selama minimal 30 menit sekitar tiga kali seminggu membantu Anda mengencangkan dan memberi oksigen pada tubuh Anda. Itu juga mengangkat semangat Anda dan Anda bisa mempraktikkannya dengan bayi Anda.
- Yoga. Manfaatnya diberikan baik secara mental maupun fisik. Yoga membantu Anda rileks, menghindari stres dan kecemasan yang terkadang ditimbulkan oleh menjadi ibu baru. Memperbaiki postur tubuh, membantu mengontrol pernapasan dan mendapatkan kembali keseimbangan antara tubuh dan pikiran.
- Pilates. Ini membantu Anda mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, dan menghindari sakit punggung. Ada kelas-kelas khusus dalam Pilates pascapartum yang akan membantu Anda memperkuat otot-otot yang paling menderita selama kehamilan dan persalinan, seperti otot perut dan panggul.
- Berenang dan aquagym. Keduanya merupakan olahraga yang sangat lengkap yang membantu Anda melatih semua otot tubuh. Selain itu, air mendukung kelancaran gerakan sehingga berdampak rendah, yang sangat dianjurkan setelah melahirkan karena dasar panggul dan otot perut lebih halus. Dalam kasus aquagym, ada kelas-kelas khusus dalam pemulihan pascapartum yang justru memengaruhi kelompok otot tersebut.
Ini adalah beberapa contoh untuk mulai berlatih olahraga atau melanjutkannya. Tetapi pilihannya akan tergantung pada preferensi dan kondisi fisik Anda. Jangan lupa bahwa, meskipun Anda sudah pulih sepenuhnya dan bersemangat untuk berolahraga, Anda harus memperhatikan sinyal tubuh Anda dan menyediakan waktu untuk istirahat. Pikirkan bahwa, meskipun olahraga memberi kita banyak manfaat, pada tahap ini yang terpenting adalah kesembuhan Anda dan Anda menikmati bayi Anda. Selebihnya, selalu ada waktu.