Menjelang akhir kehamilan, perubahan fisik menjadi lebih terlihat dan, secara umum, calon ibu mulai merasakan keinginan untuk itu mendapatkan bentuk tubuh. Sebelum memulai proses ini, sangat penting untuk menunggu beberapa saat agar tubuh Anda siap sepenuhnya. Waktu ini akan tergantung pada masing-masing kasus, karena semua wanita tidak memiliki kebutuhan yang sama, kehamilan tidak identik, apalagi melahirkan.
Karena itu, hal pertama Anda harus menunggu apakah masa nifas berlalu, yang merupakan waktu minimum yang dibutuhkan tubuh untuk kembali ke keadaan semula. Tetapi selain menunggu karantina berlalu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda untuk memastikan bahwa Anda secara fisik siap untuk mulai berlatih olahraga.
Bagaimana saya memulai?
Setelah masalah ini teratasi, penting bagi Anda untuk meluangkan waktu memikirkan jenis olahraga yang harus Anda latih. Karena tidak semua dianjurkan untuk wanita setelah melahirkan. Saat karantina berlalu, Anda bisa mulai berjalan-jalan agar terbiasa lagi, Sesuatu yang dapat Anda lakukan tanpa masalah karena Anda dapat melakukannya sambil membawa bayi Anda.
Selama karantina, selain berjalan kaki 30 hingga 60 menit setiap hari, hal itu sangat dianjurkan mulai lakukan senam kegel. Memulihkan siluet Anda dan meningkatkan penampilan fisik Anda penting bagi Anda, untuk kesejahteraan Anda, dan bahkan untuk kesehatan. Tetapi Anda tidak boleh lupa untuk melatih area fisik yang paling menderita selama kehamilan dan persalinan. Lakukan senam kegel setiap hari untuk memperkuat dasar panggul Anda.
Olahraga pascapersalinan yang paling direkomendasikan
Untuk mulai berolahraga, Anda tidak perlu pergi ke pusat olahraga atau gym. Anda dapat memulai di luar ruangan dengan berlari, atau jika Anda terbiasa berlari, mulailah joging dengan kecepatan ringan. Di samping itu, Memiliki alat olahraga di rumah akan sangat berguna, terutama selama bulan-bulan pertama kehidupan bayi Anda, karena Anda hanya memiliki sedikit waktu luang.
Jadi bawa pulang sepeda latihan atau mesin langkah, ini mungkin pilihan terbaik Anda sementara rutinitas baru diatur. Adapun olahraga yang paling direkomendasikan untuk wanita setelah melahirkan, ini adalah yang terbaik saat ini.
Abs hipopresif
Ini adalah salah satu rutinitas yang lebih banyak diikuti wanita untuk pulih setelah hamil, terutama wanita terkenal. Manfaat abs hipopresif sangat banyak, mereka akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh, kurangi sentimeter Dari pinggang, meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu memperkuat dasar panggul. Anda dapat melakukan jenis latihan ini di rumah, tetapi untuk memulainya, sebaiknya Anda menggunakan jasa seorang profesional.
Dasar hipopresif terletak pada pernapasan dan kontraksi otot. Anda harus melakukannya dengan teknik yang tepat untuk melakukan latihan dengan benar dan tanpa resiko apapun.
Berenang
Berenang adalah salah satu olahraga terlengkap dan direkomendasikan untuk semua orangtanpa memandang usia atau kondisi fisik. Anda bahkan dapat mengajar kelas dengan bayi Anda, sesuatu yang juga sangat bermanfaat bermanfaat bagi si kecil. Dengan demikian, selain menjaga fisik Anda, Anda akan menghabiskan waktu bersama anak Anda di luar lingkungan biasanya. Temukan pusat olahraga di daerah Anda dan Anda pasti akan menemukan kelas yang paling cocok untuk Anda.
Pilates
Dengan Pilates Anda dapat memperbaiki postur tubuh dan Anda akan memperkuat semua otot yang paling rusak saat melahirkan, daerah pinggang, panggul dan perut. Latihan ini sangat dianjurkan untuk wanita setelah melahirkan, karena terdiri dari pengencangan otot dengan latihan berdampak rendah. Ini akan membantu Anda merasa lebih baik secara fisik, Anda akan memperbaiki postur tubuh Anda dan juga, Anda akan dapat rileks berkat fakta bahwa Anda akan belajar bernapas dengan benar.
Sekali lagi, itu penting mengandalkan bantuan personel yang berkualifikasi. Karena postur tubuh yang buruk atau latihan yang tidak tepat dari latihan-latihan ini dapat berdampak negatif bagi kesehatan Anda.
Latihan apa pun yang Anda pilih, Hal utama adalah Anda melakukannya sedikit demi sedikit dan tanpa memaksakan diri secara berlebihan. Meskipun tubuh Anda telah berubah dengan kehamilan Anda, hal itu telah dilakukan untuk alasan terbaik, untuk menciptakan dan memberi kehidupan. Sudah berminggu-minggu berubah, jadi Anda akan membutuhkan setidaknya waktu yang sama untuk pulih.