Kehamilan biasanya mendatangkan malapetaka pada tubuh kebanyakan wanita Dan umumnya, ibu baru sangat ingin berolahraga untuk kembali bugar secepat mungkin. Meskipun Anda terbiasa berolahraga secara teratur, penting bagi Anda untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan sebelum berolahraga. Apalagi jika Anda pernah menderita a prolaps uterus atau jika Anda punya diastasis perut.
Sangat penting bagi dokter untuk memeriksa Anda, dengan cara ini, Anda dapat berolahraga dengan aman. Karena, meski pada pandangan pertama Anda merasa siap, ada kemungkinan secara internal Anda masih belum. Dasar panggul sangat menderita selama kehamilan dan banyak lagi sebagai akibat dari persalinan. Untuk alasan ini, selain pergi ke dokter, penting bagi Anda untuk melakukan latihan yang sesuai pada tahap kehidupan Anda ini.
Olahraga terbaik untuk dilakukan setelah melahirkan
Berjalan adalah latihan terbaik bahwa Anda dapat mulai berlatih, karena Anda bahkan tidak perlu menunggu masa nifas berlalu. Selain itu, Anda dapat memanfaatkan berjalan-jalan dengan bayi Anda dan Anda berdua akan mendapatkan keuntungan. Anda dapat mulai berjalan kaki sejak hari pertama, karena ini adalah olahraga yang aman dan juga sangat sehat.
Berenang adalah olahraga yang sangat lengkap di mana semua kelompok otot bekerja, selain itu, ini akan membantu Anda memperkuat punggung Anda, sesuatu yang penting pada tahap hidup Anda ini. Di sisi lain, memang demikian olahraga yang aman dan berdampak rendah, jadi jika dokter Anda tidak memberi tahu Anda sebaliknya, Anda bisa berlatih tanpa masalah.
Yoga dan Pilates adalah jenis olahraga lain yang bisa Anda latih dengan ketenangan pikiran, keduanya sangat dianjurkan untuk masa nifas. Tentunya selama Anda mendapat dukungan tenaga profesional yang akan membantu Anda melakukan postur tubuh yang tepat dan mengontrol pernapasan dengan benar.
Mengapa Anda Tidak Harus Melakukan Latihan Berdampak Besar
Selama kehamilan dan sebagai hasil persalinan, otot perut dan dasar panggul rusak parah. Untuk meningkatkan bagian penting dari fisiognomi Anda ini, Anda harus melakukan senam kegel. Anda dapat mulai mempraktikkannya sejak kehamilan, faktanya, spesialis merekomendasikan melakukan senam kegel untuk semua wanita, berapapun usianya.
Latihan berdampak tinggi tidak disarankan setelah melahirkan karena dapat berkontribusi pada otot perut dan dasar panggul yang sudah rusak. Karena itu, jika Anda ingin berlatih olahraga apa pun yang akan kami cantumkan di bawah ini, Anda harus terlebih dahulu pergi ke fisioterapis khusus wanita dan dasar panggul. Dengan cara ini Anda dapat memastikan bahwa Anda sepenuhnya siap.
Inilah olahraga yang tidak dianjurkan setelah melahirkan
- Lari. Berlari adalah olahraga yang sangat baik untuk melatih semua otot dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Namun, selama masa nifas tidak direkomendasikan Karena otot-otot masih melemah, meski tidak lagi menopang beban bayi.
- perut. Sit-up tradisional selanjutnya dapat merusak otot yang rusak selama kehamilan dan persalinan. Sebaliknya, Anda bisa berlatih abs hipopresif, jauh lebih direkomendasikan dalam kasus ini. Namun, penting bagi Anda untuk mulai di bawah pengawasan profesional.
- Aerobik. Ini adalah olahraga berdampak tinggi lainnya, lompatan yang dilakukan selama sesi, bisa sangat merusak area yang telah disebutkan.
- Tenis. Dalam tenis, banyak latihan yang dikontraindikasikan pada masa nifas disatukan, misalnya lari atau lompat. Lebih disukai itu tunggu beberapa bulan sebelum bermain tenis, jika Anda menyukai olahraga ini.
- Bola basket. Seperti halnya tenis, bola basket memenuhi semua persyaratan untuk merusak dasar panggul. Jika Anda seorang pemain, Anda harus melakukannya latihlah dalam jumlah sedang dan pertama-tama pergi ke fisioterapis spesialis dasar panggul.
Singkatnya, semua olahraga yang mencakup lompat seperti berkuda, bola voli, atau lompat, adalah tidak dianjurkan berlatih setelah melahirkan. Jika Anda ingin berolahraga, sebaiknya mulai sedikit demi sedikit dengan berolahraga di luar ruangan. Berjalan-jalan dengan bayi Anda akan menjadi teman baik Anda dalam proses ini sampai Anda mendapatkan kembali bentuk fisik yang Anda inginkan.