Osteoporosis adalah salah satu penyakit yang biasanya kita anggap sangat jauh, khas pada usia lanjut. Namun, asalnya biasanya di tahun-tahun pertama kehidupan kita. Masa kanak-kanak adalah periode penting untuk perkembangan tulang: Selama periode ini, sekitar 90% massa tulang yang akan kita miliki saat dewasa terbentuk.
Pencegahan Osteoporosis Dimulai Saat Bayi, remaja dan masa muda. Sejak lahir, massa tulang akan meningkat, mencapai puncak maksimumnya pada usia 20 tahun. Dari sini dan akibat berbagai faktor, massa tulang menurun. Kehilangan ini dapat dianggap normal atau dipercepat oleh berbagai penyebab seperti pola makan yang buruk, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, beberapa obat atau penyakit tertentu. Oleh karena itu, semakin besar massa tulang yang dicapai setelah masa remaja, semakin besar perlindungan terhadap kehilangan kepadatan tulang sepanjang hidup.
Bagaimana kita bisa mencegah osteoporosis sejak masa kanak-kanak?
Perkembangan dan mineralisasi tulang bergantung pada berbagai faktor: genetik, nutrisi, metabolisme dan gaya hidup. Beberapa dari faktor ini tidak dapat dimodifikasi, tetapi yang lainnya dapat diubah.
Diantara faktor-faktor yang dapat kita modifikasi adalah nutrisi dan yang berhubungan dengan gaya hidup. Oleh karena itu, penting untuk mempengaruhinya sejak kecil agar anak kita memiliki tulang yang sehat dan kuat.
Diet kaya kalsium dan vitamin D.
Nutrisi yang baik sangat penting untuk perkembangan semua jaringan dan organ, termasuk tulang. Pola makan yang bervariasi menjamin pasokan nutrisi yang diperlukan anak-anak kita untuk tumbuh dengan sehat dan bahagia. Tapi, dalam kasus yang menjadi perhatian kita saat ini, kesehatan tulang, harus ditekankan anak-anak mendapatkan kalsium dan vitamin D dalam jumlah yang cukup.
Kalsium adalah nutrisi terpenting untuk membangun massa tulang yang baik, sedangkan vitamin D membantunya diserap lebih efektif oleh tubuh.
Sumber utama kalsium adalah produk susu dan turunannya, kacang-kacangan, ikan seperti sarden atau teri, polong-polongan, wijen dan sayuran berdaun hijau.
Sedangkan untuk vitamin D, penting untuk mengonsumsi ikan berminyak, produk susu, dan telur. Apalagi, matahari juga memberi kita kontribusi penting dari vitamin ini, jadi sangat penting untuk membiarkan anak-anak bermain di luar.
Cegah anak-anak Anda melakukan diet penurunan berat badan yang tidak terkontrol
Selain makan makanan sehat yang kaya kalsium dan vitamin D, itu penting hindari diet kasar untuk menurunkan berat badan yang sering dilakukan remaja. Diet ini biasanya menghasilkan perubahan dalam metabolisme yang menyulitkan penyerapan dan fiksasi kalsium yang tepat di tulang.
Jika putri atau putra Anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, hewan akan melakukannya lakukan latihan fisik dan makan makanan yang sehat dan seimbang. dalam banyak kasus, ini lebih dari cukup. Jika memang benar ada masalah kelebihan berat badan, Anda harus mencari bantuan profesional untuk mengatur pola makan yang tepat.
Konsumsi makanan dan minuman tertentu dalam jumlah sedang
Kopi, alkohol, kelebihan protein, garam atau minuman berkarbonasi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena dapat menghambat asimilasi kalsium atau mendorong pembuangannya, sehingga sulit untuk memperbaikinya di dalam tulang.
Dorong anak Anda untuk berolahraga dan bermain di luar ruangan
Melakukan beberapa aktivitas fisik penting untuk mencegah osteoporosis. Olahraga membantu mineralisasi tulang dengan merangsang simpanan kalsium di tulang.
Setiap aktivitas fisik pasti memiliki manfaat besar bagi kesehatan secara umum. Tapi eOlah raga tulang yang paling dianjurkan adalah olah raga yang menopang berat badan sendiri. Beberapa contohnya adalah: angkat beban, jalan kaki, hiking, atau lari. Latihan lain seperti berenang atau bersepeda, meskipun sangat sehat, tidak diindikasikan untuk meningkatkan massa tulang karena, karena tidak ada beban berat pada tulang, mineralisasinya tidak distimulasi.
Untuk game sudah kami jelaskan sebelumnya matahari menawarkan kontribusi penting vitamin D, penting untuk membantu penyerapan kalsium. Oleh karena itu, ajaklah anak Anda untuk bermain atau berolahraga di luar ruangan. Kesehatan tulang Anda akan berterima kasih.