Sebagian besar keluarga sadar akan pentingnya gizi anak, karena harus bervariasi, seimbang dan tersebar dalam beberapa bidikan sepanjang hari. Namun demikian, beberapa bidikan ini cenderung dianggap kurang penting dibandingkan bidikan lainnya, seperti halnya dengan camilan anak-anak.
Sering kali kudapan kecil itu diabaikan, sesuatu yang benar-benar tidak disarankan karena makanan kecil itu memungkinkan anak untuk melakukannya dapatkan energi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan hari. Yaitu, lakukan pekerjaan rumah Anda, bermain dengan teman-teman Anda, atau reseptif untuk menyimpan pembelajaran apa pun yang mungkin muncul. Di sisi lain, makan malam sebaiknya tidak terlalu banyak agar tidak mempengaruhi tidur.
Seperti yang kamu lihat, itulah camilan anak-anak yang terkadang kita abaikan, itu lebih penting dari yang bisa Anda bayangkan.
Mengapa camilan anak-anak sangat penting
Agar kebutuhan gizi anak tercukupi setiap hari, diet Anda harus mencakup makanan dari semua kelompok. Selain itu, penting untuk mendistribusikan bidikan sepanjang hari, sehingga dengan cara ini kebutuhan energinya terpenuhi. Sehingga jarak antar waktu makan cukup pendek agar kadar glukosa tetap terjaga sepanjang hari tanpa tubuh harus memanfaatkan cadangannya.
Dengan demikian, anak mencapai waktu makan berikutnya tanpa nafsu makan yang berlebihan dan kita menghindari makan berlebihan dan pencernaan yang buruk. Di sisi lain, penting bagi tubuh untuk mengontrol kadar glukosa agar dapat berfungsi dalam studinya. Sebagai, kekurangan glukosa, mengganggu kapasitas retensi, konsentrasi, hafalan, dll.
Menurut para ahli gizi anak, camilan sebaiknya menutupi 15% dari total asupan energi setiap hari, seperti halnya sarapan pagi. Karena ini juga merupakan makanan kecil di sore hari, dapat digunakan juga melengkapi jatah makanan yang sangat penting seperti buah-buahan, atau sereal atau produk susu. Karena nutrisi yang berkontribusi pada pertumbuhan adalah vitamin, mineral, atau protein, yang ada dalam kelompok makanan ini.
Pilihan camilan sehat untuk anak-anak
Camilan harus menjadi makanan yang sangat bergizi, meskipun rendah kalori sehingga anak tidak datang terlalu kenyang untuk makan malam dan karena itu melewatkan makan terakhir hari itu. Anda memiliki pilihan berbeda yang semuanya sangat sehat untuk camilan anak-anak, misalnya:
- Sandwich roti dengan sereal, kalkun dan keju dingin, jika Anda menambahkan sedikit minyak zaitun murni, lebih baik lagi. Untuk mengambil dengan sandwich, jus buah alami, dari jeruk atau jeruk keprok misalnya, jadi Anda juga memasukkan vitamin C dan melindunginya dari masuk angin.
- Panekuk oat pisang, kudapan cepat saji, sehat dan bergizi lengkap. Di tautan kami meninggalkan Anda resep untuk menyiapkan pancake lezat ini, resep yang mudah di dalamnya anak-anak akan dapat berkolaborasi.
- Salad buah dan yogurt: Mudah disiapkan dan sangat lengkap, dalam satu suntikan Anda memasukkan susu, buah-buahan dan bahkan Anda bisa tambahkan kacang atau biji-bijian dan lengkapi camilannya.
- Smoothie buah: Untuk anak-anak yang makan lebih buruk, smoothie buah adalah pilihan yang bagus, karena minum lebih mudah daripada mengunyah dan dalam smoothie Anda bisa memasukkan semua jenis makanan. Dengan bahan dasar susu, tambahkan buah-buahan pilihan, madu untuk sedikit pemanis, kacang-kacangan, chia atau biji rami dll. Kombinasinya tidak terbatas, bahkan di musim panas Anda dapat melakukannya dalam format smoothie untuk camilan yang sangat menyegarkan. Jangan lewatkan ini resep milkshake, anak-anak akan menyukainya terutama jika Anda membiarkan mereka menyiapkan camilan bersama Anda.
Camilan untuk anak intoleran
Anak-anak dengan beberapa jenis intoleransi, seperti laktosa atau gluten, juga harus melakukannya memenuhi kebutuhan kalsium, mineral, atau serat Anda, dari makanan yang bisa mereka konsumsi. Di sini kami meninggalkan Anda beberapa resep makanan penutup untuk anak-anak yang tidak toleran gluten. Dan di tautan lain ini, Anda akan menemukan resep untuk makanan penutup untuk anak-anak yang tidak toleran laktosa.