Perhatian anak sebelum tidur before

Perhatian anak sebelum tidur before

Perhatian adalah teknik kuno digunakan 2500 tahun yang lalu, di mana tradisi Buddhis menggunakannya untuk menghubungkannya dengan tindakan spiritualitas dan meditasi mereka. Dalam kehidupan sekarang ini kita telah kebarat-baratan untuk banyak kemampuan relaksasi, di antaranya untuk kesadaran anak-anak untuk menginduksi relaksasi sebelum tidur.

Perlu dicatat bahwa itu tidak terkait dengan agama apa pun dan bahwa praktiknya ditujukan untuk meningkatkan kualitas hidup masyarakat, sesuatu yang sudah terbukti. Aktivitasnya sehari-hari membuatnya banyak meningkat konsentrasi anak-anak dan mengesampingkan gangguan.

Mengapa mindfulness sebelum tidur?

Perhatian penuh sangat ideal untuk relaksasi dan bisa dipraktekkan sebelum tidur sebagai rutinitas sehari-hari. Latihannya sangat baik untuk hampir semua usia dan semua anak, baik dengan karakter tenang atau gelisah. Tetapi mengingat ada anak-anak dengan stres atau stimulasi berlebihan, terapi akan jauh lebih baik diterapkan dalam kasus-kasus ini.

Ada banyak anak yang menjalani kehidupan sosial yang penuh dengan banyak kegiatan dalam keseharian Anda, dan berdampak pada beban besar yang tercermin saat malam tiba. Di antara efek yang dapat ditimbulkan oleh stres harian Anda adalah: kesulitan hamil bangun malam atau kurangi jam tidur sebagai hasil dari dua detail bersama-sama.

Perhatian anak sebelum tidur before

Latihan kesadaran

Latihan pernapasan adalah terapi terbaik untuk mempelajari pernapasan dan relaksasi yang benar. Dengan pemantauan yang tepat anak akan belajar berkonsentrasi, itu akan mengistirahatkan tubuh Anda dan mengendurkan sistem otot dan fonologis Anda.

Latihan pernapasan dengan metode 4-7-8

Kegiatan ini diciptakan oleh Dr. Andrew Weil. Pada langkah pertama: Anda harus berbaring di tempat yang nyaman, bisa di ranjang yang sama. Hirup udara seperti biasa, tetapi hembuskan perlahan dengan posisi bibir mengadopsi bentuk bersiul.

Pada langkah kedua: Setelah menghembuskan napas, tarik napas lagi melalui hidung dan menghitung sampai empat. Pada langkah ketiga: Anda menahan napas dan menghitung sampai tujuh detik. Jika langkah ini terlalu mahal, Anda bisa turun ke angka yang lebih rendah.

Langkah keempat: Buang napas dan lepaskan perlahan sambil menghitung sampai delapan detik, dengan posisi bibir seperti bersiul. Ingatlah bahwa dalam semua langkah ketika udara dimasukkan, Anda harus melakukannya melalui hidung dan untuk mengeluarkannya Anda harus menggunakan mulut Anda, menggunakan langkah kedua 4-7-8. Langkah-langkahnya akan digunakan sebanyak yang diperlukan sampai Anda mencapai cara untuk tertidur.

Perhatian anak sebelum tidur before

Latihan meditasi terpandu

Latihan ini bisa dilakukan di tempat yang nyaman, baik di sofa, di lantai, atau di tempat tidur itu sendiri. Yang ideal adalah melakukannya bersama-sama dengan keluarga atau salah satu orang tua berpartisipasi dalam praktek. Ada orang tua yang lebih suka melakukan latihan ini di tengah hari untuk menenangkan anak-anaknya saat itu dan menjelang malam. Atau mereka lebih suka melakukannya beberapa menit sebelum tidur.


Ada beberapa video relaksasi atau meditasi terbimbing yang bisa kita temukan di platform YouTube. Di sini kami meninggalkan Anda dua tautan sebagai contoh sehingga mereka dapat dipraktikkan, dengan musik santai dan suara panduan untuk mengikuti jejak mereka.

Melalui jenis meditasi ini, anak-anak mereka akan dapat mendengar suara lembut yang akan memandu semua langkah yang harus diikuti. Ini pertama-tama akan membuat Anda sadar dari nafasmu sendiri, dilanjutkan dengan latihan relaksasi, masing-masing dengan teknik tersendiri dimana akan dibawa ke tempat-tempat impian dan imajinasi untuk menjauh dari pikiran lain. Dengan langkah-langkah ini Anda akan mendorong mereka ke saat ketenangan, memberi jalan untuk tidur.

Jika Anda tertarik dengan segala sesuatu yang berhubungan dengan minfulness, Anda dapat membaca artikel kami yang lain di sini. Anda juga dapat memasukkan tautan kami: "metode mediasi untuk anak sesuai usianya"Atau"manfaat meditasi pada anak".


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.