Kehamilan biasanya membawa banyak kegembiraan tetapi juga banyak keraguan dan kecemasan, terutama bagi ibu baru. Apalagi dengan masalah makanan itu adalah sesuatu yang sangat mengkhawatirkan. Makanan apa yang harus saya hindari? Makanan apa yang lebih baik? Teruskan membaca untuk mengatasi semua keraguan Anda tentang perubahan pola makan jika Anda sedang hamil.
Makan dengan baik selama kehamilan
Jika makanan sudah penting tanpa hamil, padahal kita sudah lebih dari itu. Bayi hanya akan menyusu dari apa yang ibunya makan. Kami harus mengambil diet sehat agar bayi dapat berkembang dengan baik dan terhindar dari gangguan kesehatan. Cobalah makan dengan cara yang bervariasi untuk menyediakan semua nutrisi yang Anda dan bayi Anda butuhkan. Jangan melewatkan makan apa pun, cobalah makan 5 kali sehari dalam jumlah kecil dan cobalah untuk tidak makan lebih dari 9 jam.
Kita harus hindari makan untuk dua orang untuk menambah berat badan terlalu banyak atau kita memiliki masalah seperti diabetes gestasional. Seorang wanita harus makan sekitar 2100 kalori sehari, dan wanita hamil membutuhkan sekitar 2500 kalori sehari. Seperti yang Anda lihat, wanita hamil tidak perlu makan dua kali lebih banyak agar bayinya tumbuh dengan baik.
Juga tidak disarankan untuk makan sedikitkarena bayi berisiko mengalami berat badan lahir rendah. Yang penting makan sehat, tidak perlu diet. Biasanya wanita hamil bertambah sekitar 9-14 kilo, itu bukan sesuatu yang harus Anda terobsesi karena Anda harus menambah berat badan, tetapi juga tidak disarankan untuk makan berlebihan. Anda harus mencapai keseimbangan.
Makanan penting untuk ibu hamil
- Asam folat. Karena sulit menemukannya dalam makanan, mereka biasanya memberikannya kepada Anda sebagai suplemen sebelum hamil dan selama bulan-bulan pertama kehamilan. Ini sangat penting untuk mencegah risiko bayi lahir dengan masalah tulang belakang seperti spina bifida. Anda bisa menemukannya secara alami pada sayuran berdaun gelap, buah-buahan, brokoli atau kuning telur misalnya.
- Makanan vegetarian. Buah dan sayuran adalah hal tersehat yang bisa kita masukkan ke dalam makanan kita, mereka sudah menjadi produk yang tidak diproses.
- Makanan kaya kalsium, seng dan zat besi. Mereka adalah mineral penting yang Anda butuhkan selama kehamilan. Biasanya dokter Anda akan meresepkan suplemen tetapi selalu baik untuk melengkapinya dengan makanan yang sehat dan bervariasi. Sebagai sumber zat besi kita memiliki kacang polong, sayuran berdaun hijau dan kacang-kacangan. Sebagai sumber seng kami memiliki susu dan daging. Dan sebagai sumber kalsium, produk susu, ikan berminyak, brokoli, polong-polongan dan kacang-kacangan.
Makanan yang dilarang atau dikurangi dalam diet Anda jika Anda sedang hamil
- Makanan mentah harus dihindari: seperti daging dingin, daging asap, telur setengah matang, sushi atau susu yang tidak dipasteurisasi, karena dapat menyebabkan keracunan dan infeksi yang mencapai bayi. Jika telah dimasak setidaknya pada suhu 66ºC tidak ada masalah atau jika telah dibekukan di bawah suhu 20ºC selama minimal 24 jam. Buah dan sayuran harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi.
- Anda harus menghindar ikan dengan konsentrasi merkuri yang tinggi, yang biasanya ditemukan pada ikan yang sangat besar seperti ikan todak, hiu, tuna sirip biru dan tombak. Itu kerang Ia juga memiliki konsentrasi merkuri yang tinggi, yang dapat melewati plasenta dan menyebabkan kerusakan pada sistem saraf pusat bayi serta perkembangan kognitif.
- Kafein. Tidak hanya ditemukan dalam kopi, tetapi juga terdapat dalam teh, coklat, dan cola. Anda harus mengurangi konsumsi Anda sebanyak mungkin, kurang dari 300 mg / hari.
- Alkohol. Untuk alasan yang jelas. Tidak ada jumlah alkohol yang aman untuk diminum selama kehamilan, bahkan anggur atau bir pun tidak. Dianjurkan untuk tidak minum alkohol selama kehamilan untuk mencegah bayi lahir dengan kelainan perkembangan.
Idealnya adalah makan dengan kepala, mengetahui makanan apa yang tidak boleh kita makan dan mana yang harus kita makan lebih banyak karena kita sudah memiliki dasar makanan kita selama kehamilan. Anda harus membawa file dieta equilibrada di mana ada semua kelompok makanan (selama kita bisa mengkonsumsinya) dan menikmati tahap baru ini. Akan ada waktu untuk makan semuanya.
Karena ingat ... kesehatan bayi Anda yang dipertaruhkan, lebih baik tidak mengambil risiko.