Sarapan sehat untuk anak-anak: Temukan apa yang tidak boleh Anda berikan kepada mereka

Sarapan sehat untuk anak-anak: Temukan apa yang tidak boleh Anda berikan kepada mereka

Mereka mengatakan bahwa sarapan adalah makanan terpenting hari itu. Itu memang benar. Tapi membuat sarapan sehat tidak semudah kedengarannya. Masalahnya adalah banyak orang mengacaukan makan sarapan yang enak dengan makan banyak, belum lagi jumlah omong kosong yang kita lakukan di bawah pengaruh iklan dan "ilmu jalanan palsu". Dan sekarang semua orang tahu banyak tentang nutrisi, tetapi kebanyakan orang tidak begitu tahu apa yang harus dimakan, mengapa mereka harus memakannya dan bagaimana mendapatkannya.

Tujuan artikel ini adalah untuk membongkar mitos palsu tentang sarapan dan membuka mata Anda tentang pentingnya sarapan yang baik dan menganalisis apa yang Anda makan. Contoh buka mulut. Sangat penting untuk mengonsumsi karbohidrat di pagi hari, baik yang sederhana maupun yang -terutama kompleks. Tetapi tidaklah sama untuk memiliki semangkuk coklat atau sereal manis (tidak peduli seberapa kaya mereka) dengan susu murni daripada semangkuk biji-bijian (seperti muesli, misalnya) dengan yogurt atau susu semi rasa. Dan itu belum lagi industri roti di semua versinya. 

Makanan yang sebaiknya tidak Anda berikan kepada anak Anda untuk sarapan dan bagaimana cara menggantinya

Di bawah ini saya menjelaskan makanan apa yang harus Anda berikan kepada kami anak-anak untuk sarapan dan mengapa Anda tidak boleh. Saya juga memberi Anda ide untuk mengganti produk ini.

Menariknya, sarapan yang tidak boleh diberikan kepada anak-anak ini justru yang paling sering mereka makan. Tetapi meskipun sulit dan mengharuskan Anda untuk bangun lebih awal, Anda harus mempertaruhkan kesehatan anak-anak Anda dan memberi mereka sarapan yang baik, untuk kesehatan dan kesejahteraan mereka, dan juga untuk kinerja fisik dan intelektual mereka.

Jenis kue industri «donat» atau «muffin»

Kue kering industri seperti "donat" atau "muffin" sarat dengan gula dan lemak jenuh. Ketika anak-anak menggabungkan jenis produk ini dengan minuman energi, yang biasanya mengandung gula dalam jumlah tinggi (misalnya susu dengan coklat), konsentrasi gula dalam darah akan meningkat. Makan sarapan tinggi gula awalnya membangkitkan semangat Anda, tetapi kemudian situasi ini mereda. Di sisi lain, penyalahgunaan lemak jenuh mendukung obesitas.

Alternatif yang jauh lebih sehat terdiri dari roti panggang (lebih baik jika berupa wholemeal) yang diolesi mentega dan selai (lebih baik jika buatan sendiri), disertai dengan segelas susu rendah lemak. Mungkin menurut Anda sarapan agak sedikit. Teruskan membaca, Anda masih bisa melengkapinya dengan beberapa ide lagi. Dan jika anak Anda menyukai kue kering, buatlah di rumah dan berikan secukupnya.

Sarapan sehat untuk anak-anak: Temukan apa yang tidak boleh Anda berikan kepada mereka

Croissant beku dengan ham dan keju

Tidak dapat disangkal bahwa produk yang sudah dibekukan bisa jadi enak dan akan disiapkan dengan cepat. Namun, mereka adalah bom kalori yang tinggi lemak jenuh dan lemak terhidrogenasi dengan profil nutrisi yang buruk.

Alternatif yang jauh lebih sehat adalah sarapan dengan ham rendah lemak atau roti lapis dingin untuk sarapan jika Anda suka. Jika rotinya adalah wholemeal, jauh lebih baik. Pilihan lainnya adalah menyiapkan beberapa telur orak-arik. Makan telur di pagi hari sangat sehat dan membuat Anda siap untuk hari yang panjang dan berat.

Sereal gula tinggi dengan susu murni

Sereal manis dan coklat merupakan menu sarapan yang sering disukai anak-anak. Dan karena mereka diperkaya, kami para ibu mengira mereka ideal untuk sarapan. Dan mengapa menyangkalnya, sarapan sudah siap dalam sekejap mata. Namun, emas bukanlah segalanya yang bersinar. Sereal ini sarat dengan gula dan bukannya tanpa lemak. Jika kita menemani mereka dengan susu murni, kontribusi lemaknya sangat besar.

Sebagai alternatif, jauh lebih baik memberi anak biji-bijian utuh seperti muesli dengan susu skim atau semi-skim (atau yogurt), yang memberikan banyak serat dan karbohidrat kompleks dalam jumlah yang lebih banyak. Karena muesli disertai dengan buah-buahan kering, ini adalah sarapan manis yang lezat.


Jika ini terlalu banyak untuk ditanyakan (saya tahu dari pengalaman), setidaknya periksa label sereal dan gunakan susu skim. Itu bukan yang terbaik, tapi ada sesuatu.

Sarapan sehat untuk anak-anak: Temukan apa yang tidak boleh Anda berikan kepada mereka

Jus kemasan

Jus dan minuman industri yang dapat Anda beli di supermarket penuh dengan gula, pewarna, dan aditif. Jangan tertipu oleh label pengayaan atau yang mengklaim bahwa mereka tidak memiliki tambahan gula. Yang terakhir adalah yang terburuk, karena mereka menggunakan pemanis yang berpotensi berbahaya.

Berbuah di pagi hari sangat baik. Jika Anda ingin memberikan jus kepada anak-anak Anda, lakukanlah di rumah dengan buah-buahan alami. Atau, lebih baik lagi, beri mereka seluruh buah dan minta mereka memakannya.

Cerelaes bar

Bar sereal bisa menjadi makanan yang enak dan suplemen sarapan yang ideal, tetapi mereka semakin banyak dipasarkan dengan gula, karbohidrat olahan, dan pengawet.

Di sini Anda memiliki tiga opsi: Yang pertama adalah memeriksa pelabelan dan menghindari semua yang saya katakan sebelumnya. Yang kedua adalah membuat bar sendiri di rumah. Anda dapat menemukan banyak resep di Internet. Yang ketiga adalah memilih pilihan lain dari yang sebelumnya untuk memberikan anak-anak Anda sereal untuk sarapan pagi.

Gambar-gambar - adaptasi, jeshootmachech


Jadilah yang pertama mengomentari

tinggalkan Komentar Anda

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Bidang yang harus diisi ditandai dengan *

*

*

  1. Penanggung jawab data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengontrol SPAM, manajemen komentar.
  3. Legitimasi: Persetujuan Anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan dikomunikasikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Basis data dihosting oleh Occentus Networks (UE)
  6. Hak: Anda dapat membatasi, memulihkan, dan menghapus informasi Anda kapan saja.