Jika Anda berpikir Anda harus memberi anak Anda vitamin kompleks, artikel ini akan sangat menarik, tetapi ingatlah itu Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Pada puncak pertumbuhan, baik fisik, intelektual maupun emosional, masa remaja merupakan tahapan yang fundamental. Selama momen ini kepribadian dibangun, dan fondasi kesehatan masa depan kita diletakkan. Makanan memainkan peran kunci, itulah alasannya Inilah saatnya untuk lebih menjaga dan memanjakan diet Anda, dengan mempertimbangkan bahwa ini adalah saat di mana penelitian mulai menjadi sebagian besar pekerjaan pubertas.
Apa yang Harus Dimakan Remaja?
Seperti orang dewasa atau anak-anak, nutrisi remaja harus menjadi kaya dan bervariasi. Tapi sudah waktunya tambahkan lebih banyak sayuran dan makanan kaya protein seperti daging, ikan, keju, makanan utuh, kacang-kacangan. Makanan ini kaya kalsium dan fosfor, penting untuk perkembangan tulang.
Untuk ini kita harus menambahkan itu Anak perempuan harus memasukkan seng, zat besi, kalsium dan magnesium setelah menstruasi pertama mereka. Ingatlah bahwa vitamin C membantu dan meningkatkan penyerapan zat besi, jadi Anda tahu, setelah lentil, jeruk.
Jika kita pergi ke angka-angka kami akan berbicara tentang 2200 kalori, rata-rata per hari, untuk wanita berusia antara 11 dan 24 tahun. Dan itu laki-laki antara 11 dan 14 tahun harus mencapai XNUMX kalori, mencapai tiga ribu saat mereka berusia antara 15 dan 18 tahun, untuk kemudian turun pada dua ribu sembilan ratus hingga mereka berusia 24 tahun. Tapi ini masih data, angka statistik.
Konsultasikan dengan dokter putra atau putri Anda, ceritakan tentang aktivitas sehari-harinya, dan spesialis akan menjadi orang yang akan memberi Anda makanan yang ideal untuknya pada saat yang menentukan dalam hidupnya.
Mengunjungi Artikel ini Anda akan dapat melengkapi informasi tentang memberi makan anak-anak dan remaja.
Vitamin apa yang direkomendasikan?
Seperti yang kami katakan vitamin kompleks yang kompleks, yang tidak selalu harus datang dalam bentuk pil atau kapsul, tetapi dapat dikonsumsi secara alami Nyaman di masa remaja ini.
Asam folat (vitamin B9) dan vitamin B12 membantu sintesis jaringan, dan vitamin B6 dan D harus dikonsumsi dalam jumlah yang banyak. Itu sayuran berdaun hijau, seperti arugula, bayam dan lobak, selada, selada air, brokoli atau kubis, adalah beberapa makanan terkaya asam folat. Dan jangan lupakan peterseli!
Kebutuhan vitamin B1, B2 dan B3 juga meningkat seiring dengan bertambahnya kebutuhan kalori. Mereka di susu, kacang-kacangan, babi dan sapi, biji-bijian dan polong-polongan. mata! Selama proses penyulingan tepung (pasta, nasi putih, roti putih) vitamin ini hilang.
Untuk alasan hormonal juga masa remaja menjadi masa yang sangat sulit di tingkat mental. Sangat mudah untuk jatuh ke dalam depresi karena mereka nyaman dengan semua vitamin dan mineral yang telah kita sebutkan sebelumnya, terutama vitamin C dan B6.
Kebiasaan makan yang buruk
Selama masa remaja kita sangat berpengaruh. Jadi, meskipun Anda mencoba mempertahankan pola makan yang sehat di rumah, itu sangat penting anak-anak Anda cenderung jatuh ke dalam kebiasaan makan yang tidak terlalu direkomendasikanEntah karena tekanan iklan, rekan-rekannya, teman-teman ...
Sangat kontroversial adalah masalah minuman berenergi. 68% remaja Eropa, antara 10 dan 18 tahun, minum kaleng minuman berenergi dengan beberapa kebiasaan, yang ditandai dengan memasukkan kafein dan gula dosis tinggi, di samping elemen lainnya. Ini adalah data dari Badan Keamanan Pangan Eropa (EFSA) yang mengatakan bahwa 12% di antaranya mengonsumsi tujuh liter per bulan dan 12% lainnya mengonsumsi tinggi setiap hari. Kami melarang anak-anak kami untuk minum kopi, namun, ketika mereka minum 500 mililiter minuman ini, mereka menelan 160 miligram kafein sekaligus, yaitu 2,5 espresso yang sangat kental. Selain itu, pada remaja terdapat kasus takikardia, episode gugup dan insomnia serta kurangnya koordinasi motorik.