Jika Anda memiliki seorang putra remaja, Anda mungkin pernah bertengkar dengannya lebih dari sekali sebelum tidur. Di malam hari tidak ada kata terlambat untuk tidur namun di pagi hari tidak ada cara untuk membangunkan mereka.
Sering kali kami menyalahkan ponsel atau video game, Tapi tidak semua kesalahan ada pada gangguan ini. Meskipun kami segera mengirim mereka ke tempat tidur mereka membutuhkan waktu untuk tertidur. Lalu apa yang terjadi?
Mengapa remaja sulit tidur?
Banyak perubahan yang terjadi selama masa remaja (fisik, psikologis, emosional, dll.) mempengaruhi pola tidur Anda.
Para ahli mengatakan bahwa seorang remaja perlu tidur sembilan jam sehari. Juga, jam tidur sangat penting untuk konsolidasi memori dan pelepasan hormon pertumbuhan dan nafsu makan.
Otak remaja membuat melatonin (hormon yang mengatur siklus tidur-bangun) lebih lambat dari anak-anak dan orang dewasa. Ada perubahan jam internal Anda yang mengganggu ritme sirkadian Anda. Inilah alasan mengapa mereka lebih sulit untuk tidur dan bangun di pagi hari. Ada beberapa studi ilmu saraf yang mengkonfirmasi hal ini.
Sebagian besar remaja tidak cukup tidur yang membuat mereka merasa tidak nyaman lelah dan mudah tersinggung.
Konsekuensi kurang tidur pada remaja
Remaja memiliki banyak kekurangan dampak pada tingkat fisik, kognitif dan emosional.
- Pada tingkat fisik melemahkan sistem kekebalan, menurunkan kapasitas fisik dan mengubah produksi hormon mempengaruhi perkembangan dan pertumbuhan mereka. Ada juga kecenderungan untuk menambah berat badan karena makan berlebihan.
- Di tingkat kognitif mempengaruhi memori, menurunkan kinerja sekolah dan kemampuan untuk berkonsentrasi dan menganalisis informasin.
- Dan di tingkat emosional meningkatkan stres dan tingkat lekas marah, impulsif dan risiko depresi.
Karena itu kami melihatnya untuk kesehatan seorang remaja penting untuk tidur pada jam-jam yang Anda butuhkan.
Tidurlah di usia remaja di akhir pekan
Banyak remaja menebus kurang tidur mereka selama akhir pekan. Meskipun tidur beberapa jam lebih lama dapat berdampak positif bagi mereka, namun tidur sepanjang pagi akan membuat mereka sulit tidur di malam hari. Penting untuk menghormati waktu makan dan tidur pada hari Sabtu dan Minggu.
Bagaimana membantu anak saya memiliki kebiasaan tidur yang baik
- Tetapkan jadwal yang teratur. Dianjurkan untuk tidur di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
- Batasi penggunaan teknologi di malam hari. Paparan cahaya ponsel mengubah ritme sirkadian, sehingga sulit untuk tertidur.
- Ponsel dan tablet di luar ruangan. Beberapa remaja selalu online dan pergi tidur dengan ponsel mereka. Jika mereka terhubung sampai larut pagi keesokan harinya mereka kesulitan bangun. Mereka datang terlambat ke institut dan mereka tidak bekerja dengan baik pada dini hari. Saat ini ini adalah masalah yang cukup umum yang banyak orang tua tidak tahu bagaimana menyelesaikannya.
- Cegah anak Anda untuk mengonsumsi kopi, kola, minuman berenergi, tembakau, atau alkohol terutama di sore dan malam hari. Mereka semua stimulan sistem saraf.
- Dorong dia untuk berlatih olahraga atau aktivitas fisik tapi paling lambat jam tujuh sore. Latihan fisik membantu meredakan stres dan membantu mengatur ritme sirkadian.
- Tidur siang harus paling lama setengah jam dan di sore hari. Lebih sehat tidur delapan jam tanpa gangguan di malam hari daripada tidur enam jam di malam hari dan kemudian tidur siang dua jam.
- Anda bisa berlatih sebagai keluarga latihan relaksasi satu jam sebelum tidur dan membangun rutinitas sebelum tidur.