Consejos e ideas para el desayuno en el embarazo

El desayuno es la comida más importante del día, más en una mujer embarazada… Intenta encontrar el equilibrio entre tus antojos y aquello que necesitáis tanto tú como el bebé.

El desayuno ideal debería estar constituido por lo siguiente:

  • Un producto lácteo
  • Algo de beber como zumo, leche…
  • Cereales
  • Una pieza de fruta o un buen batido de frutas para tomar al mediodía

A partir de este esquema puedes ir variando los desayunos según tus necesidades. Muchos nutricionistas aconsejan tomar las típicas tostadas con mantequilla y mermelada. Aunque siempre se intenta acusar al pan como una de las principales fuentes del aumento de peso, es un alimento sano y equilibrado que se puede tomar tranquilamente incluso durante el embarazo.

Para que te sea más fácil toda esta tarea del desayuno, te voy a dar algunas ideas que podrás preparar. Para evitar la monotonía también puedes hacerte postres ligeros que contengan fruta (un crumble de manzanas, por ejemplo).

En todo caso, escucha a tu cuerpo. Si no te sientes capaz de comer todo, aunque no sea una cantidad suficiente, no te fuerces. A mediodía puedes tomar algo ligero o comer mejor en la siguiente comida. ¡Vamos allá con esas ideas de “menú” para el desayuno!

Recordad: la cafeína está desaconsejada durante el embarazo. Si acaso tomáis un vaso de café o té en el desayuno (con leche, por supuesto), no volváis a tomar más en todo el día.

Desayuno clásico

  • Leche con cacao
  • Al menos 2 rebanadas de pan con mantequilla o mermelada

Para el mediodía

  • Un vaso de zumo de frutas (natural).

Desayuno rápido

  • Café o té
  • Galletas de cereales (las hay con chocolate, de frutas, con muesli… La que más os gusten)
  • Un yogur de frutas

Para el mediodía

  • 2 melocotones ó 1 manzana

Desayuno gourmet

  • Café o té
  • Un trozo de tarta/pastel/bizcocho

Para el mediodía

  • 2 naranjas

Desayuno especial

  • Cereales con leche (a ser posible con trocitos de frutas, ya sean frescas o secas)
  • Zumo de naranja recién exprimido

Para el mediodía

  • Una manzana o un poco de queso blanco

Y vosotras, ¿Qué desayuno habéis elegido?


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Nutrición

Dunia Santiago

Soy técnica en educación infantil, estoy metida en el mundo de la redacción desde 2009 y acabo de ser madre. Me apasiona la cocina, la... Ver perfil ›

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