Consejos e ideas para el desayuno en el embarazo

El desayuno durante el embarazoEl desayuno es la comida más importante del día, más en una mujer embarazada… Intenta encontrar el equilibrio entre tus antojos y aquello que necesitáis tanto tú como el bebé.

El desayuno ideal debería estar constituido por lo siguiente:

  • Un producto lácteo
  • Algo de beber como zumo, leche…
  • Cereales
  • Una pieza de fruta o un buen batido de frutas para tomar al mediodía

A partir de este esquema puedes ir variando los desayunos según tus necesidades. Muchos nutricionistas aconsejan tomar las típicas tostadas con mantequilla y mermelada. Aunque siempre se intenta acusar al pan como una de las principales fuentes del aumento de peso, es un alimento sano y equilibrado que se puede tomar tranquilamente incluso durante el embarazo.

Para que te sea más fácil toda esta tarea del desayuno, te voy a dar algunas ideas que podrás preparar. Para evitar la monotonía también puedes hacerte postres ligeros que contengan fruta (un crumble de manzanas, por ejemplo).

En todo caso, escucha a tu cuerpo. Si no te sientes capaz de comer todo, aunque no sea una cantidad suficiente, no te fuerces. A mediodía puedes tomar algo ligero o comer mejor en la siguiente comida. ¡Vamos allá con esas ideas de “menú” para el desayuno!

Recordad: la cafeína está desaconsejada durante el embarazo. Si acaso tomáis un vaso de café o té en el desayuno (con leche, por supuesto), no volváis a tomar más en todo el día.

Desayuno clásico

  • Leche con cacao
  • Al menos 2 rebanadas de pan con mantequilla o mermelada

Para el mediodía

  • Un vaso de zumo de frutas (natural).

Desayuno rápido

  • Café o té
  • Galletas de cereales (las hay con chocolate, de frutas, con muesli… La que más os gusten)
  • Un yogur de frutas

Para el mediodía

  • 2 melocotones ó 1 manzana

Desayuno gourmet

  • Café o té
  • Un trozo de tarta/pastel/bizcocho

Para el mediodía

  • 2 naranjas

Desayuno especial

  • Cereales con leche (a ser posible con trocitos de frutas, ya sean frescas o secas)
  • Zumo de naranja recién exprimido

Para el mediodía

  • Una manzana o un poco de queso blanco

Y vosotras, ¿Qué desayuno habéis elegido?


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Nutrición

Dunia Santiago

Soy técnica en educación infantil, estoy metida en el mundo de la redacción desde 2009 y acabo de ser madre. Me apasiona la cocina, la... Ver perfil ›

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