Esi belata shuga na ime ime

Otu n'ime ihe ị ga-atụle n'oge ime gị bụ shuga dị n'ọbara.

N’oge a mee ka insulin ahụ gị dịkwuo mkpa n'ihi mgbanwe mgbanwe metabolic na hormonal. Ọ bụrụ na pancreas adịghị ezo insulin zuru ezu, ọbara shuga na-ebili ma ị nwere ike ịrịa ụdị ọrịa shuga a maara dị ka afọ ime.

Typedị ọrịa shuga a anaghị enyekarị ụdị mgbaàmà ọ bụla ya mere na-enweghị ule ndị dị mkpa ọ nwere ike ghara ịpụta nwere ọtụtụ nsonaazụ na-adịghị mma maka ahụike gị na nke nwa gị.

Nnyocha ọbara glucose n'oge ime ime

N’oge ọnwa atọ nke atọ, dọkịta gị ga - agwa gị ka ị mee ule a maara dịka ule ule ma ọ bụ glucose (O'Sullivan ule). Ọ bụrụ na nsonaazụ nke ule a dị mma, ị ga-anwale ule nke abụọ, ogologo ogologo. Nnwale a ga-egosi ma ị na-arịa ọrịa shuga ma ọ bụ na ị naghị arịa ya.

Ọ bụrụ otú ahụ, atụla ụjọ, dọkịta gị ga-egosi ụfọdụ ụkpụrụ nduzi na njikwa dị mkpa n'oge ime gị. Typedị ọrịa shuga a na-apụkarị izu ole na ole mgbe ị nyesịrị ya.

N'ọtụtụ ọnọdụ Ihe nchoputa nke O'Sullivan di nma na uzo di ogologo adighi nma. Otú ọ dị, ọtụtụ n’ime anyị na-atụ ụjọ nke ukwuu mgbe nnwale mbụ ahụ lọghachiri ma anyị ejighị n’aka ihe anyị ga-eme ka ọkwa shuga dị n’ọbara belata.

Ndụmọdụ maka Lowerwedata Sugar Ọbara

• Gbalịa soro otu gị ahụike, edozi na iche iche nri.
• Kesaa calorie zuru oke n'etiti nri gị niile. Ọ ka mma iri obere nri mgbe mgbe, nke a ga - eme ka ọkwa shuga gị kwụsie ike.
• E kere nri ndị na-enye carbohydrate ụzọ abụọ. Ndị nke elu glycemic larịị Ha bụ ndị m maara gbari ngwa ngwa ma mee ka ogo shuga dị n'ọbara dịkwuo elu (achịcha, osikapa, ọka, pasta, achịcha dị iche iche, sie). Ndị nwere ndepụta glycemic dị ala jiri nwayọọ nwayọọ na-ezere spikes shuga (ngwaahịa ọka dum, mkpụrụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, wdg). Zere ndị nọ na nke mbụ ma rie nri glycemic dị ala. Nwere ike ịkpọtụrụ okpokoro nke glycemic indices nke nri na ntanetị.
• Gwa ice cream, ato uto, ato uto, na izugbe nri niile nwere abụba na shuga.
• Tinye n'ime nri gị akwa eriri nri (mkpo, otis, ọka niile, nkpuru osisi na akwukwo nri).
• Họrọ maka yogurts nke nwere ihe eji arụ ọrụ (enweghị shuga).
• Echefukwala itinye aka na nri gị niile oru nke protein na adighi nma (mkpụrụ, àkwá, toki, wdg) nke ga-enye gị ume ma nyere gị aka inwe afọ ojuju.
• na ezigbo abụba (oliv mmanụ, avocados, aki oyibo, walnuts) ga-ezere ọnwụnwa gị nke nri.
• Akwụsịla iri nri ụtụtụ zere carbohydrates na juices ma nwekwuo protein.
• Iji mee ka ọkwa shuga na-adị mkpa ọ dị mkpa ahapụla iri nri ọ bụla.
• Rinkụọ mmiri, zere sodas, ahịrị, kọfị na tii. Jikwaa mmiri ara ehi ị na-a drinkụ ka ọ dị nnukwu shuga.
• Gbakwunye nri gị na a emega ahụ dị nro, ije dị ka ihe atụ, ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume mgbe anyị risịrị nri ebe ọ bụ na nke ahụ bụ mgbe ọkwa shuga dị elu.

Tfọdụ aghụghọ n'ụlọ

• Tinye obere nke chopped garlic gaa na akwụkwọ nri gị ma ọ bụ salads.
• Amaja na ihe ọ juiceụ juiceụ nke cranberries.
• Echefula Citrus n'ime nkata ịzụ ahịa gị (oroma, tangerines, mkpụrụ osisi vaịn, mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, wayo).
• Gbalịa ohuru alfalfa na salads gị.
• Dịkwuo oriri nke Chard Switzerland, atịchok, ugu, apụl apụl na Brussels pulite. Fennel, tomato, inine, zucchini, na broccoli ha bụkwa ezigbo ndị enyi maka nri gị.

Ihe ngosi dị na post a nwere ike ndu ma ịkwesịrị ịgbaso ntuziaka dọkịta gị mgbe niile onye bu okacha amara onye mara ihe banyere gi. Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ, egbula oge ịjụ.