Come madre o padre, è importante che impari a cambiare la tua percezione della realtà in modo che in questo modo la genitorialità sia più facile per te, piena di armonia e buoni sentimenti. Non perdere i dettagli di ciò che ti ricompenseremo.
I seguenti suggerimenti, adattati dalle raccomandazioni dell'American Psychological Association, forniscono un quadro per cambiare le percezioni e costruire la resilienza:
Sei passaggi per cambiare le percezioni
- Stabilisci contatti e accetta aiuto. Valorizza le relazioni con parenti stretti e amici, dai la priorità al tempo con loro e cerca supporto quando necessario.
- Fai attenzione alle trappole mentali. Ogni volta che compaiono abitudini che svaniscono, fermati, etichettale di nuovo come catastrofiche e reindirizza. Ad esempio, se ti senti a disagio con la paura, riconosci questo fatto, quindi concentrati nuovamente su qualcosa di utile da fare come primo passo: se non altro, oggi chiamo il pediatra per un rinvio.
- Coltiva una visione positiva di te stesso. Cattura il tuo critico interiore in azione, mettilo da parte e concentrati sui tuoi punti di forza: “Grazie comunque, vorrei averlo fatto diversamente, ma non l'ho fatto. Quale sarebbe la cosa migliore da fare adesso? "
- Accetta il fatto che il cambiamento e l'incertezza fanno parte della vita. Un'errata percezione comune che mina il benessere e la resilienza è lottare con ciò che è veramente al di fuori del nostro controllo. Anche quando accade qualcosa di inquietante, separa quell'esperienza dall'aspettativa più ampia che "non sarebbe dovuto" accadere in primo luogo.
- Sviluppa gli obiettivi passo dopo passo e intraprendi azioni decisive. Invece di separarti e desiderare che lo stress finisca senza fare nulla per ottenerlo, resta proattivo. Quando i compiti sembrano irraggiungibili, chiediti al tuo io interiore: quale piccolo obiettivo posso raggiungere che mi spinge nella direzione in cui voglio andare?
- Prenditi cura di te. Partecipa ad attività che ti piacciono e che trovi rilassanti. Prendersi cura di se stessi aiuta a mantenere la mente e il corpo pronti per la resistenza.