Cosa sono gli esercizi di Kegel e a cosa servono?

Il pavimento pelvico è costituito da una serie di muscoli e legamenti che chiudono la cavità addominale nella sua parte inferiore. La sua funzione è sostenere gli organi pelvici (vescica, uretra, utero e retto) e mantenerli nella posizione corretta poiché da questo dipende il loro normale funzionamento.

Il nostro pavimento pelvico non è una struttura rigida ma si adatta ai nostri movimenti e cambiamenti posturali mantenendo un'adeguata tensione che trattiene gli organi pelvici. Se il pavimento pelvico è indebolito, gli organi e le strutture che sostiene scendono e la sua funzione viene alterata. Ciò può causare problemi come incontinenza urinaria o intestinale, prolasso (perdita di organi intra-addominali), mal di schiena o disfunzioni sessuali.

Il pavimento pelvico si indebolisce con l'avanzare dell'età, con aumento di peso, dopo interventi ginecologici nelle donne o prostata negli uomini. Anche durante la gravidanza, soprattutto nelle ultime settimane, il parto e il postpartum da quando lo sono situazioni che comportano un grande sforzo per i muscoli genitali femminili, che possono perdere tono ed elasticità.

Ci sono diversi esercizi che possiamo eseguire per mantenere il nostro pavimento pelvico in uno stato ottimale, come la danza del ventre o la ginnastica ipopressiva. Tuttavia,  i più conosciuti e consigliati dagli operatori sanitari sono solitamente i famosi esercizi di Kegel. 

Cosa sono gli esercizi di Kegel e a cosa servono?

Gli esercizi di Kegel consistono fondamentalmente nel contrarre e rilassare i muscoli del pavimento pelvico. Prendono il nome da Arnold Kegel, un ginecologo che negli anni '40 iniziò a consigliarli per prevenire i problemi di incontinenza urinaria dopo il parto. Questi esercizi Sono indicati per entrambi i sessi e, eseguiti regolarmente e correttamente, riescono a rafforzare i muscoli pelvici aiutando a controllare la perdita di urina e l'incontinenza anale. Inoltre, questi esercizi migliorano l'irrigazione della zona anale e rettale, aiutando così a tenere a bada le emorroidi. L'aumento del tono muscolare influisce anche sulla vagina e sulla qualità del rapporto sessuale, rendendo più facile per le donne raggiungere l'orgasmo. Negli uomini possono aiutare a controllare l'eiaculazione precoce e sono particolarmente raccomandati dopo interventi chirurgici alla prostata.

Con gli esercizi di Kegel lavoriamo la muscolatura interna in modo che la sua esecuzione non richieda un movimento visibile del corpo e possiamo farli in qualsiasi luogo e posizione (seduto, guardando la televisione, leggendo, lavorando al computer, guidando ...).

Come eseguire correttamente gli esercizi di Kegel?

Per eseguirli correttamente è necessario avere la vescica vuota e respirare normalmente (non è necessario inspirare ad ogni contrazione ed espirare quando ci si rilassa). Gli esercizi consistono nel contrarre i muscoli pelvici, trattenerli per una decina di secondi e poi rilassarsi per altri dieci. All'inizio puoi iniziare per meno secondi e aumentare gradualmente fino a raggiungere i dieci secondi. È importante lavorare solo i muscoli pelvici e che la pancia, i glutei o le gambe non si contraggano.

Se non sei sicuro di quali muscoli contrarre e rilassare, ci sono alcuni accorgimenti per identificarlo.

Per prima cosa immagina di urinare e di voler interrompere il flusso di urina, ma ricordalo non dovresti eseguire gli esercizi mentre urini Farlo continuamente potrebbe avere effetti negativi sul pavimento pelvico e persino danneggiare la vescica oi reni. Immagina anche di avere gas o voglia di defecare e di volerlo contenere. Ora prova a immaginare di contenere urina e gas allo stesso tempo.

Se non sei ancora sicuro di eseguirli correttamente, inserisci un dito pulito nella vagina e prova a fare un Kegel. Se senti pressione intorno al dito, sei sulla strada giusta.

Gli esercizi di Kegel sono molto efficaci se eseguiti in modo coerente e corretto. Prova a fare una serie di dieci, tre volte al giorno. All'inizio potrebbe costarti un po ', ma puoi iniziare con meno esercizi e aumentare gradualmente. Cosa c'è di più Puoi incorporarli gradualmente nella tua routine quotidiana, poiché non richiedendo movimenti visibili puoi eseguirli quasi in qualsiasi luogo o situazione. La cosa veramente importante è che tu sia costante con loro.