Se sei incinta, è probabile che tu abbia molti dubbi su come prenderti cura di te stesso in modo che il tuo bambino si sviluppi in modo ottimale. Forse, uno di questi dubbi, è se puoi continuare a praticare sport o iniziare un'attività fisica per aiutarti a rimanere in forma e prepararti per il parto.
Ebbene, la risposta è sì. Non solo puoi praticarlo, ma è altamente raccomandato, a condizione che non ci siano controindicazioni o che tu abbia una gravidanza a rischio. Ci sono alcune situazioni in cui lo sport è controindicato. Ipertensione arteriosa, placenta previa, problemi cardiovascolari, disfunzioni tiroidee, rischio di aborto spontaneo…. Pertanto, prima di iniziare qualsiasi attività, dovresti consultare la tua ostetrica o ginecologo in modo che apprezzino il tuo stato di salute.
Quali sono i vantaggi di fare sport durante la gravidanza?
Fare sport ci fornisce maggiore energia e vitalità, una migliore resistenza fisica e una sensazione di benessere generale. Inoltre aiuta a rafforzare le nostre ossa e muscoli, migliora la capacità polmonare e la circolazione sanguigna, regola il transito intestinale e aumenta le difese. Molti dei disturbi della gravidanzacome lombalgia, crampi, nervosismo o insonnia, potrebbero essere prevenute praticando regolarmente un moderato esercizio fisico.
Cosa dovresti tenere a mente quando pratichi sport durante la gravidanza?
- Prima di tutto, dovresti sapere che se non hai fatto alcuna attività fisica prima di rimanere incinta, questo non è il momento giusto per iniziare sport che richiedono molto sforzo ed energia. Il tuo corpo sta cambiando e si sta adattando per promuovere il corretto sviluppo del tuo bambino. Potresti sentirti più stanco o avere un po 'di nausea, quindi Non dovresti fissare obiettivi molto alti che finiscono per farti più male che bene. Vacci piano e presta attenzione ai segnali del tuo corpo.
- Se invece hai già praticato sport, non c'è problema se continui a praticarli regolarmente. Ma tienilo a mente Dovresti rallentare un po 'ed essere attento a ciò che il tuo corpo ti chiede. Cerca di non fare eccessi che potrebbero causare lesioni o incidenti.
- Dovresti iniziare a fare esercizio aumentando gradualmente l'intensità a poco a poco e la durata dell'esercizio.
- Prima di iniziare la tua attività, fai un preriscaldamento per evitare crampi, contratture o altre lesioni. Allo stesso modo, quando finisci dovresti farne alcuni esercizi di defaticamento.
- Rimani ben idratato prima, durante e dopo l'esercizio.
- Prenditi cura della tua dieta. Mangia sano ed equilibrato. Non allenarti mai a stomaco vuoto perché rischi di ipoglicemia. Non farlo neanche mangiato fresco perché potresti avere un taglio di digestione.
- Controlla la tua frequenza cardiaca e non lasciarli andare oltre 130/140 al minuto. Se il tuo battito cardiaco aumenta, aumenta anche quello del bambino.
- uso abbigliamento e calzature adeguati. Scarpe da ginnastica con una buona ammortizzazione e abbigliamento traspirante.
Quali sono gli sport più adatti durante la gravidanza?
- Camminare: Da 30 a 60 minuti più volte alla settimana ti aiutano a tonificare i muscoli, ossigenarti e mantenere un buon umore. È un esercizio con poche controindicazioni e adatto alla maggior parte delle persone.
- nuoto: È uno degli sport più completi che esista. Nuotando tonifichi tutti i muscoli del corpo e migliori il tuo sistema cardiovascolare. Inoltre, l'acqua rende i movimenti più fluidi e sarà particolarmente piacevole nell'ultimo trimestre di gravidanza poiché sosterrà il tuo peso.
- Andare in bicicletta: Durante il primo trimestre puoi farlo su una normale bicicletta. Ma, dal secondo trimestre, quando inizi ad avere una pancia più grande e il tuo baricentro si sposta, è meglio che usi una cyclette per evitare incidenti.
- Yoga, Tai Chi o Pilates: Sono esercizi molto delicati che ti aiuteranno a tonificare i muscoli, migliorare la postura, la flessibilità e l'equilibrio. Ti permettono anche di prendere coscienza del tuo corpo e della tua mente, così come del tuo respiro, che sarà molto utile al momento del parto.
Quali sport dovrei evitare?
- Tutti coloro che richiedono un sforzo eccessivo o rischio di trauma sono controindicati durante la gravidanza.
- Sport estremo come l'arrampicata, lo sci, il pattinaggio, l'equitazione….
- Sport agonistici o di contatto come la boxe, il wrestling o le arti marziali.
- Aerobica, step o altro esercizi ad alto impatto e intensità.
- immersione a causa del rischio di embolia ed effetti teratogeni per il bambino.
Ora che sai come praticare sport in sicurezza durante la gravidanza, non hai più scuse per muoverti. Non esitare, andare avanti e iniziare a fare qualche attività fisica che ti piace. Il tuo corpo e quello del tuo bambino ti ringrazieranno.