Uno degli aspetti da tenere in considerazione durante la gravidanza sono i livelli di zucchero nel sangue.
Durante questo periodo aumentare il fabbisogno di insulina del tuo corpo a causa di cambiamenti metabolici e ormonali. Se il tuo pancreas non secerne abbastanza insulina, i livelli di glucosio nel sangue aumentano e potresti soffrire di un tipo di diabete noto come diabete gestazionale.
Questo tipo di diabete di solito non dà alcun tipo di sintomo quindi senza i relativi test potrebbe passare inosservato e avere una serie di conseguenze negative per la tua salute e quella del tuo bambino.
Test della glicemia durante la gravidanza
Durante il terzo trimestre, il medico ti chiederà di eseguire un test noto come test della curva o glucosio (Test di O'Sullivan). Se i risultati di questo test sono positivi dovrai sottoporti a un secondo test, la lunga curva. Questo test confermerà se soffri o meno di diabete gestazionale.
Se è così, non allarmarti, il medico ne indicherà alcuni linee guida da seguire e relativi controlli durante la gravidanza. Questo tipo di diabete di solito scompare poche settimane dopo il parto.
In molti casi I risultati del test di O'Sullivan sono positivi e quindi la curva lunga è negativa. Tuttavia, la maggior parte di noi ha molta paura quando il primo test è positivo e non siamo sicuri di cosa fare per abbassare i livelli di zucchero nel sangue.
Suggerimenti per abbassare lo zucchero nel sangue
- Prova a seguirne uno tu dieta sana, equilibrata e varia.
- Distribuisci le calorie totali tra tutti i tuoi pasti. È meglio mangiare sempre più spesso, questo manterrà i livelli di zucchero più stabili.
- Gli alimenti a base di carboidrati sono divisi in due gruppi. Quelli di alto livello glicemico Sono quelli che conosco digerire rapidamente e aumentare i livelli di zucchero nel sangue (pane, riso, cereali, pasta, dolci, precotti). Quelli con indice glicemico basso digerire più lentamente evitando i picchi di zucchero (prodotti integrali, semi, ortaggi, frutta, ecc.). Evita quelli del primo gruppo e mangia cibi a basso indice glicemico. È possibile consultare online una tabella degli indici glicemici degli alimenti.
- Dì addio a gelati, dolci, dolci e in generale a tutti i cibi ricchi di grassi e zuccheri.
- Incorporalo nella tua dieta cibi ricchi di fibre (legumi, avena, cereali integrali, frutta e verdura).
- Optare per il yogurt naturali con principi attivi (senza zucchero).
- Non dimenticare di incorporare in tutti i tuoi pasti una porzione di proteine magre (noci, uova, tacchino, ecc.) che ti forniranno energia e ti aiuteranno a sentirti pieno.
- Le grassi sani (olio d'oliva, avocado, cocco, noci) eviterà le tue tentazioni di beccare.
- Non saltare mai la colazione evitare carboidrati e succhi e aumentare le proteine.
- Per mantenere stabile il livello di zucchero è importante che non saltare i pasti.
- Bere acqua, evitare bibite, linee, caffè e tè. Controlla la quantità di latte che bevi poiché è ricca di zuccheri.
- Completa la tua dieta con a lieve attività fisica, una passeggiata per esempio, se possibile dopo il pasto poiché è allora che i livelli di zucchero sono più alti.
Alcuni trucchi fatti in casa
- Aggiungi un po 'di aglio tritato alle tue verdure o insalate.
- Osa con il succo di mirtilli.
- Non perdere Gli agrumi nel tuo carrello (arance, mandarini, pompelmi, frutto della passione, lime).
- Prova il foglie di erba medica fresca nelle tue insalate.
- Aumenta il consumo di Bietola, carciofi, zucca, mele alla crema e cavoletti di Bruxelles. Finocchio, pomodoro, spinaci, zucchine e broccoli sono anche ottimi alleati per la tua dieta.
Le indicazioni in questo post possono Oriente ma dovresti sempre seguire le istruzioni del tuo medico chi è il professionista che meglio conosce il tuo caso particolare. Se hai domande, non esitare a chiedere.