Combattere la vita sedentaria dei nostri figli? Attività fisica durante l'infanzia.

attività fisica nei bambini

L'attività fisica è essenziale per la nostra salute e, naturalmente, per i nostri figli.

I bambini attualmente esercitano poco. È una denuncia che tutti abbiamo sentito dalla bocca di un esperto.

Noi stessi siamo sicuri di aver anche incolpato i progressi tecnologici, Internet, i telefoni cellulari oi giochi online che i nostri figli trascorrono la giornata seduti davanti allo schermo e sono sempre più sedentari e hanno persino rapporti peggiori.

Il fatto di introdurre l'esercizio nella routine quotidiana dei nostri figli è un buon modo per continuare a fare esercizio da adulti.

Benefici dell'esercizio fisico regolare

L'attività fisica nei bambini è essenziale per la prevenzione di molte malattie croniche.

Esercita favorevolmente le influenze

Crescita

L'esercizio fisico è essenziale affinché le ossa si sviluppino correttamente.  La densità ossea aumenta, perché l'esercizio fa sì che il calcio venga catturato e depositato meglio nell'osso, rendendolo più forte.

Allo stesso modo, l'esercizio ha un ruolo fondamentale nello sviluppo muscolare, un muscolo che non si muove si atrofizza ...

corri

Prevenzione del sovrappeso e dell'obesità

L'esercizio fisico regolare aiuta il corpo a bruciare i grassi, mantenendo il peso entro limiti ragionevoli per l'età.

Il cuore e i polmoni

Il cuore ei polmoni sono responsabili dell'ossigenazione del nostro sangue e della sua distribuzione in tutto il corpo.


Quando facciamo esercizio fisico intenso, il sistema cardiorespiratorio deve adattarsi per continuare a mantenere quella funzione vitale. Garantire che il corpo risponda all'esercizio e si riprenda in seguito.

Questa capacità di rispondere agli sforzi può essere rafforzata sin dall'infanzia incoraggiando il bambino a fare esercizio regolarmente.

Funzione intestinale

Fare esercizio regolarmente migliora la digestione e aiuta a stabilire un corretto ritmo intestinale.

Difese

Un moderato esercizio fisico migliora la risposta immunitaria.

Aumenta la circolazione dei globuli bianchi, difende l'organismo dallo sviluppo di cellule cancerose e dalle infezioni causate da virus, batteri e parassiti.

Durante l'esercizio, aumentiamo leggermente la temperatura corporea, il che rende più difficile la crescita libera di virus o batteri.

Prevenzione del diabete e delle malattie cardiovascolari

Riduce la quantità di trigliceridi e colesterolo LDL nel sangue e aumenta i livelli di colesterolo HDL (buono). Diminuire il rischio di malattie cardiovascolari in età adulta.

Riduce il rischio di sofferenza Diabete tipo II e ipertensione.

campana

Coordinazione

Muovi il corpo con i suoi diversi segmenti e manipola e controlla allo stesso tempo gli oggetti (una palla, una racchetta ...) Aiuta lo sviluppo psicomotorio di nostro figlio, migliorandone la coordinazione, l'equilibrio, i riflessi, la percezione spaziale o l'agilità.

Sviluppo psicologico e sociale

Con il gioco e lo sport il bambino imparerà a ricoprire ruoli diversi nel gruppo, ad assumersi responsabilità ea comprendere e rispettare le norme stabilite. Vivrai nuove situazioni, nuovi sentimenti. Assumere e superare le diverse sfide e i loro possibili successi o fallimenti.

Riduci lo stress e l'ansia

L'esercizio produce il rilascio di "endorfine". Questi sono gli ormoni responsabili di provocare una sensazione di benessere e vitalità. Alla fine dell'esercizio tutti abbiamo provato quell'intensa sensazione di benessere ...

Quindi l'esercizio aiuta ad affrontare i problemi in modo più positivo.

Allo stesso modo che fa l'attività fisica nei bambini divertiti e dimentica per un momento le attività quotidiane stressanti, come studi, esami ...

pallacanestro

Previene le abitudini dannose

L'adolescenza è un momento difficile, in cui non è raro che vogliano provare cose nuove. La pressione dei pari è molto forte ed è difficile per i genitori prevenire determinati comportamenti.

È il momento in cui il tabacco o le droghe sono più seducenti per l'essere umano.

Un maschio o femmina Coloro che praticano sport regolarmente si rendono conto che queste abitudini impediscono loro di fare lo sforzo di cui hanno bisogno per mantenere il livello appropriato nello sport o nell'attività che svolgono, quindi di solito è più difficile per loro iniziare in essi.

Prevenire e combattere lo stile di vita sedentario

La vita sedentaria è una delle epidemie del nostro secolo, che in futuro causerà molti problemi di salute, sia fisici che psicologici.

Chi trascorre il tempo libero in attività sportive previene il tempo in eccesso dedicato ad alternative ricreative sedentarie e passive. Alcuni di questi Le alternative sedentarie sono anche la causa di alcune dipendenze nell'età adulta. Gli esperti stanno iniziando a lanciare l'allarme sull'insorgenza sempre più precoce di queste dipendenze.

È importante introdurre l'esercizio nell'attività quotidiana del bambino.

L'orario scolastico, i compiti e il sonno notturno occupano gran parte del tempo e costringono i nostri figli a trascorrere molte ore necessariamente seduti.

Il problema sorge quando il bambino, invece di uscire a giocare o fare una passeggiata per strada o al parco, guarda la televisione o gioca al computer o ai videogiochi.

Poiché non possiamo ridurre le ore di sonno, scuola o quelle utilizzate negli studi a casa, possiamo iniziare riducendo quelle ore di televisione o videogiochi, cambiandole per attività all'aperto.

Puoi approfittare delle attività quotidiane per esercitarti. Ogni volta che possiamo, incoraggeremo il bambino a camminare e salire le scale invece di usare mezzi di trasporto, ascensori o scale mobili. Vai a scuola a piedi o fai attività extrascolastiche o anche in bicicletta. In questo modo miglioreremo le condizioni fisiche del bambino e gli sarà più facile svolgere attività di intensità moderata o intensa.

giochi per bambini

Che sport fare

È importante che lo sport o l'attività scelta sia adattata alle condizioni e alle capacità del bambino. Sarà necessario valutare la loro forma fisica, età e, naturalmente, le loro preferenze.

Fagli provare vari sport e scegli quello che gli piace di più. All'inizio non ti distinguerai come un grande atleta o un ballerino esperto, ma Se ti piace quello che fai, è più facile sforzarti di raggiungerlo e non abbandonare l'attività al primo cambiamento.

L'obiettivo dell'attività è importante sia che il bambino si diverta, sia che si tratti di uno sport agonistico o meno.

L'OMS raccomanda di svolgere un'attività fisica moderata o intensa per almeno 60 minuti al giorno per mantenersi in forma. Non è necessario che lo sport si svolga in una sola seduta, cosa che, nel caso dei bambini più piccoli, può essere più negativa che positiva. Suddividere l'esercizio su più sessioni ne faciliterà l'esecuzione da parte dei più piccoli.

La maggior parte degli esperti consiglia di svolgere preferibilmente attività aerobiche, come correre, saltare, andare in bicicletta… E nei bambini più grandi, integrali con attività energiche per il rafforzamento muscolare e osseo due o tre volte alla settimana.

Tipi di esercizio

Esistono tre modalità di esercizio, a seconda dei movimenti e dei carichi utilizzati.

  • Aerobico: Vengono eseguiti movimenti ripetuti, senza sostenere il peso. Mobilitano vari gruppi muscolari. Dovrebbe essere la base di tutti gli sport, brucia molti grassi e aiuta a mantenere il peso.

Come, ad esempio, ballare, correre o andare in bicicletta.

  • Vigore: Sono esercizi che mettono al limite la capacità muscolare. Fanno sì che il corpo debba adattarsi al sovraccarico e causare lo sviluppo muscolare.

Vengono eseguiti con sforzo, cioè con pesi, manubri o qualsiasi altro dispositivo che offra resistenza e provochi lo sforzo di uno specifico muscolo o gruppo muscolare.

  • Crescita ossea: Gli impatti ripetuti favoriscono l'assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa. Qualsiasi esercizio che includa il salto o la falcata aiuta la crescita ossea. La maggior parte degli esercizi di questo gruppo sono anche esercizi aerobici. Ad esempio, saltare, correre o fare sport con la palla.

ballerina

Come aiutare nostro figlio a fare sport

Sei il suo miglior esempio. Se sei una persona attiva, il bambino vedrà lo sport come qualcosa di normale nella sua vita e vorrà anche farlo.

Stabilisci regole per l'uso della televisione o delle console di gioco. Non si tratta di vietare questi divertimenti, ma di attività sedentarie meno tempo c'è, meglio è.

Quando sono giovani è importante che anche i loro genitori partecipino all'esercizio. Pianifica attività divertenti e ludiche all'aperto.

Dall'età di 6 anni è interessante che facciano sport organizzati

Parla con loro delle regole dello sport e spiega le basi sicurezza, sportività, rispetto dell'avversario o delle regole.

Assicurati che la loro attrezzatura sia adatta all'attività scelta.

Assicurati che il bambino sia adeguatamente idratato. Sicuramente i più piccoli non ci pensano, quindi dovrai portare con te le bottiglie d'acqua e incoraggiarli a bere di tanto in tanto.

Offrigli una dieta sana. I dolci non dovrebbero essere proibiti, ma non dovrebbero mai essere offerti come una cosa normale. Meglio per uno spuntino di frutta o un panino che uno spuntino o un bar.

Ricorda; Non sono professionisti dello sport o della danza, né tu sei il loro allenatore. Premia i suoi successi, i suoi risultati o semplicemente che è attivo, ma non rimproverarlo se fallisce o punisci i suoi fallimenti.

gioca con loro

In sintesi

È importante introdurre l'attività fisica nella vita quotidiana del bambino. Non proibire le attività sedentarie, ma ridurle al massimo.

È importante che gli adulti diano l'esempio, rimanere fisicamente attivi.

Concorda con i tuoi figli lo sport o l'attività che preferiscono fare. Sicuramente ne troverai uno che ti piace.

Introdurre l'esercizio nelle attività quotidiane, Salire le scale o camminare invece che in macchina sono ottimi modi per fare esercizio quasi senza rendersene conto.

Cerca di convincerlo a fare qualsiasi sport o attività organizzata. Ti aiuterà a interagire con altri ragazzi e ragazze della stessa età e imparerai le regole della compagnia, oltre ad affrontare sfide e delusioni in modo naturale.

Ricorda che è tuo figlio o tua figlia. Non è un professionista dello sport. Rafforza il loro coinvolgimento nel gruppo premiando i loro successi, ma non criticare o punire i loro fallimenti.


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