La gravidanza di solito porta molte gioie ma anche molti dubbi e ansia, soprattutto per le neomamme. Soprattutto con la questione del cibo, è qualcosa che preoccupa molto. Quali cibi dovrei evitare? Quali sono i cibi migliori? Continua a leggere per risolvere tutti i tuoi dubbi sul cambiamenti nella dieta in caso di gravidanza.
Mangia bene durante la gravidanza
Se l'alimentazione è già importante senza essere incinta, quando lo siamo ancora di più. Il bambino si nutrirà solo di ciò che mangia la madre. Dovremo prendere un file dieta sana in modo che il bambino possa svilupparsi correttamente ed evitare problemi di salute. Prova a mangiare in modo vario per fornire tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Non saltare i pasti, cerca di mangiare 5 volte al giorno in piccole quantità e cerca di non passare più di 9 ore senza mangiare.
Lo faremo evitare di mangiare per due per aumentare di peso o che abbiamo problemi come il diabete gestazionale. Una donna dovrebbe mangiare circa 2100 calorie al giorno e una donna incinta ha bisogno di circa 2500 calorie al giorno. Come puoi vedere, una donna incinta non ha bisogno di mangiare il doppio per far crescere bene il bambino.
Inoltre non è consigliabile mangiare pocopoiché il bambino è a rischio di basso peso alla nascita. L'importante è mangiare sano, non serve dieta. Normalmente una donna incinta guadagna circa 9-14 chili, non è qualcosa su cui dovresti ossessionarti poiché devi ingrassare, ma non è nemmeno consigliabile mangiare eccessivamente. Devi trovare un equilibrio.
Alimenti essenziali per le donne incinte
- Acido folico. Poiché è difficile trovarlo nella dieta, viene solitamente somministrato come integratore prima del concepimento e durante i primi mesi di gravidanza. È molto importante per prevenire il rischio che il bambino nasca con problemi alla colonna vertebrale come la spina bifida. Puoi trovarlo naturalmente in verdure a foglia scura, frutta, broccoli o tuorlo d'uovo per esempio.
- Cibo vegetariano. Frutta e verdura sono le più sane che possiamo inserire nella nostra dieta che sono già prodotti che non vengono trasformati.
- Alimenti ricchi di calcio, zinco e ferro. Sono minerali essenziali di cui avrai bisogno durante la gravidanza. Normalmente il medico prescriverà un integratore ma è sempre bene integrarlo con una dieta sana e varia. Come fonte di ferro abbiamo i piselli, le verdure a foglia verde e le noci. Come fonte di zinco abbiamo latticini e carne. E come fonte di calcio, latticini, pesce azzurro, broccoli, legumi e noci.
Alimenti da vietare o ridurre nella dieta in caso di gravidanza
- I cibi crudi dovrebbero essere evitati: come salumi, carni affumicate, uova poco cotte, sushi o latte crudo, poiché possono provocare intossicazioni e infezioni che raggiungono il bambino. Se sono stati cotti almeno a 66ºC non ci sono problemi o anche se sono stati congelati sotto i 20ºC per almeno 24 ore. Frutta e verdura devono essere lavate bene prima di consumarle.
- Devi evitare pesce con alte concentrazioni di mercurio, che di solito si trova in pesci molto grandi come il pesce spada, lo squalo, il tonno rosso e il luccio. Il mollusco Ha anche un'alta concentrazione di mercurio, che può attraversare la placenta e causare danni al sistema nervoso centrale del bambino e allo sviluppo cognitivo.
- caffeina. Non si trova solo nel caffè, ma è presente anche nel tè, nel cioccolato e nella cola. Devi ridurre il più possibile i tuoi consumi, meno di 300 mg / giorno.
- alcol. Per ovvie ragioni. Non esiste una quantità sicura di alcol da bere durante la gravidanza, nemmeno vino o birra. Si consiglia di non bere alcolici durante la gravidanza per evitare che il bambino nasca con disabilità dello sviluppo.
L'ideale è mangiare con la testa, sapendo quali cibi non dovremmo mangiare e quali dovremmo mangiare di più visto che abbiamo già le basi della nostra dieta durante la gravidanza. Devi portare un file Dieta equilibrada dove ci sono tutti i gruppi alimentari (a patto che possiamo consumarli) e goditi questa nuova tappa. Ci sarà tempo per mangiare tutto.
Perché ricorda ... è in gioco la salute del tuo bambino, è meglio non rischiare.