C'è una crescente consapevolezza dell'importanza del cibo, è stato dimostrato che il modo di mangiare ha una impatto diretto sulla salute delle persone. Ogni fase della vita è diversa e ciascuna di queste fasi richiede esigenze nutrizionali diverse.
Una di queste fasi nella vita di tutte le persone è la ricerca della gravidanza. Ci sono alcuni alimenti che possono svolgere un ruolo fondamentale in questo compito, sia positivamente che negativamente. Se stai pianificando una gravidanza, non perdere questi consigli sull'alimentazione.
Alimenti che ti aiuteranno a rimanere incinta
Quando possibile, è meglio iniziare a mangiare gli alimenti che elencheremo di seguito, con un certo anticipo. Secondo gli esperti, sarebbe molto buono iniziare a prenderli tra 3 mesi e un anno prima di rimanere incinta. Tuttavia, questi tempi sono stime poiché devi tenere presente che tutte le donne non impiegano lo stesso tempo per ottenere una gravidanza. La cosa più importante è che tu te la prenda con calma, che ti goda questo periodo di ricerca in armonia con il tuo partner.
Alimenti ricchi di ferro
Il corpo ha bisogno di un numero sufficiente di globuli rossi per farlo le cellule di tutto il corpo ricevono ossigeno di che cosa hai bisogno. Perché i globuli rossi facciano il loro lavoro, hanno bisogno di ferro. Quando le cellule del corpo non ricevono abbastanza ossigeno, il sistema immunitario si deteriora. Per questo motivo, le persone che soffrono di anemia da carenza di ferro, si sentono prive di energia e soffrono di un basso rendimento generalizzato.
Per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni, la quantità giornaliera raccomandata di ferro è di 18 mg. Nel caso delle donne in gravidanza, questa quantità aumenta a 27 mg. Il tuo medico ti consiglierà un integratore di ferro in modo che le tue esigenze siano coperte. Comunque, puoi trovare il ferro in molti alimentiCerca di includerli nella tua dieta per assicurarti di coprire tutte le tue nuove esigenze.
- Carni rosse e carni bianche
- Pesce
- verdure
- Uova
- Fegato di manzo
- Soia
- Verdure a foglia verde
In modo che il ferro venga assorbito meglio, combina questi alimenti con altri ricchi di vitamina C., come arancia, kiwi o ananas.
acidi grassi omega-3
Omega 3 è essenziale per bilanciare gli organi immunitari, ormonali e riproduttivi, le ovaie, gli ovuli e lo sperma. Gli acidi grassi Omega 3 possono essere ottenuti solo attraverso il cibo. Pertanto, aumentare l'assunzione di pesce ricco di questo grasso. Dovresti evitare alcuni pesci di grandi dimensioni, poiché contengono mercurio, che è molto dannoso per il feto.
- Tonno leggero in scatola
- salmone
- Gamberoni
- Semi di lino, quinoa o chia
- noccioline
- avena
Vitamine e antiossidanti
Gli antiossidanti aiutano le cellule a proteggersi dai danni dei radicali liberi. Inoltre, lo zinco migliora la produzione di testosterone negli uomini e l'ovulazione nelle donne. Pertanto, includi alimenti ricchi di vitamine e minerali con un alto contenuto di antiossidanti nella tua dieta. Tra questi ci sono le vitamine A, C ed E, selenio, zinco, rame o manganese.
- zucca
- arachidi
- Ostriche
- Germe di grano
- sesamo
Frutta e verdura sono gli alimenti che forniscono la maggior quantità di vitamine e minerali. All'interno di questi, scegli quelli con colori rossastri, come frutti rossi, fragole, ciliegie, mirtilli o il peperone rosso.
Acido folico
Acido folico migliora la salute dello sperma maschile e aiuta a migliorare l'ovulazione della donna. Attraverso il cibo non è possibile ottenere la quantità necessaria in questo periodo, quindi è necessario assumere un integratore che il medico prescriverà . Puoi trovare questa vitamina B nelle verdure a foglia verde, negli agrumi, nelle noci e nei legumi.
Proteine ​​vegetali
Questo tipo di proteina è molto favorevole alla fertilità , lo puoi trovare in alimenti come lenticchie, fagioli, noci o tofu. Alimenti ricchi di proteine migliorare la qualità delle uova, non dimenticare di includere almeno il 25% di questi prodotti nella tua dieta ogni giorno.