Come prevenire l'osteoporosi in gravidanza e allattamento

Osteoporosi in gravidanza

La l'osteoporosi È una di quelle malattie associate alle persone anziane, in particolare alle donne. Per questo motivo principalmente, non viene data l'importanza che ha e la maggior parte delle donne non prende misure preventive quando c'è ancora tempo. In occasione della celebrazione della Giornata Mondiale dell'Osteoporosi, vogliamo ricordare l'importanza della prevenzione contro questa malattia.

osteoporosi è una malattia cronica che peggiora gradualmente, colpisce direttamente le ossa, riducendo la massa ossea. Questo fa sì che le ossa si indeboliscano progressivamente e si moltiplichino le possibilità di subire fratture, soprattutto a livello dell'anca, della colonna vertebrale e del polso. L'osteoporosi è considerata una malattia silenziosa, poiché non mostra sintomi fino a quando non si verifica la prima frattura.

1 donna su 3 soffrirà di osteoporosi

Infatti, la maggior parte dei ricoveri ospedalieri di lunga durata nelle donne di età superiore ai 50 anni è dovuta all'osteoporosi, superando così il diabete, l'infarto o il cancro al seno. Sebbene colpisca anche gli uomini, la rimozione del calcare è molto più lenta rispetto alle donne. E questo perché la donna per tutta la vita soffrirà cambiamenti ormonali come durante la gravidanza, l'allattamento al seno o la menopausa, che influenzerà la tua struttura ossea.

La prevenzione in questo caso è essenziale, poiché tenendo conto di alcune misure preventive, le donne potrebbero evitare di soffrire di osteoporosi. Principalmente è necessario capire che questa malattia non è una conseguenza dell'età. L'osteoporosi va prevenuta fin dall'infanzia, con gesti semplicissimi che saranno essenziali per il domani.

Infatti, sebbene la perdita di calcio compaia in molte donne in età adulta, può anche iniziare in età adulta. In questi casi, l'osteoporosi può fare la sua comparsa in gravidanza e complicano così questa fase della donna, che compaiono le prime fratture.

Misure preventive contro l'osteoporosi

Latte alimentare in gravidanza

La lotta contro l'osteoporosi dovrebbe iniziare nell'infanzia, anche se non è mai troppo tardi adottare abitudini sane che può aiutarti a migliorare la tua salute presente e futura. Con 3 semplici gesti, puoi migliorare la tua struttura ossea ed evitare così di soffrire di questa malattia.

Consuma il calcio ai livelli corretti:

El calcio È uno dei componenti più importanti di ossa e denti. Anche questo minerale, fa parte di molte funzioni del corpo, quindi è essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Per coprire il tuo fabbisogno di calcio, devi mangiare cibi con una buona biodisponibilità, questo significa che il corpo lo assimila in larga misura. Tra questi ci sono latte e derivati ​​del latte come formaggio o yogurt. Altri alimenti che forniscono calcio sono:

  • Pesce azzurro, come il salmone, le sarde o le acciughe. Anche in frutti di mare come gamberi, gamberi o scampi.
  • Verdure a foglia verde, come spinaci o cavoli.
  • Nel legumi, tutti i legumi, soia e loro derivati, fave o fagiolini.
  • Frutta secca, come mandorle, pistacchi, arachidi o nocciole.

Apporto di vitamina D.

La vitamina D è necessaria al corpo per assorbire il calcio e si ottiene principalmente attraverso i raggi del sole. Ma per evitare problemi di pelle o malattie che possono derivare da un uso eccessivo del sole, puoi integrarlo con integratori di vitamina D e attraverso la dieta.

Esercizio fisico

Incinta a camminare sulla spiaggia


Lo svolgimento dell'attività fisica è fondamentale per mantenere un buono stato di salute generale, anche per le ossa. A seconda delle tue possibilità, puoi fare esercizio per mantenersi in salute. Se non sei sicuro degli esercizi che puoi fare, puoi consultare un preparatore atletico o il tuo medico.

Prevenire l'osteoporosi in gravidanza e allattamento

È molto importante che durante la gravidanza coprire l'assunzione extra di calcio di cui il tuo corpo ha bisogno. Il tuo bambino ha bisogno di molto calcio per rafforzare le sue ossa, che sebbene siano lì, non sono ancora calcificate. Tutto quel calcio di cui il bambino ha bisogno, riduce la quantità di cui ha bisogno la tua massa ossea. Per questo motivo è così importante che aumenti la quantità di calcio che prendi, con 1 o 2 bicchieri di latte in più al giorno o dello yogurt in più.

L'esercizio fisico è importante anche durante la gravidanza, cogli l'occasione per fare dei giri cammina ogni giorno cercando di prendere il sole. Non dimenticare di consultare il tuo medico prima di fare qualsiasi altro sport che richieda uno sforzo maggiore.

Allo stesso modo, durante l'allattamento al seno avrai bisogno di una scorta extra di calcio soddisfare le esigenze del tuo corpo e di tuo figlio.


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