La donna incinta dovrebbe praticare un esercizio moderato. Camminare non comporta un grande sforzo fisico ed è molto positivo per la salute della madre e del bambino.
La gravidanza non dovrebbe condizionare la vita normale di una persona e rendere la quotidianità sedentaria e monotona. È conveniente fare sport ed esercizi per le donne incinte, tuttavia è necessario essere chiari quando può essere pericoloso. Ecco alcuni indizi.
La donna incinta e l'esercizio
Preservare la salute e garantire il benessere di te stesso e del tuo bambino è essenziale durante i nove mesi di gravidanza. Falsamente, ci sono ancora donne e parenti che ritengono che la gravidanza sia una fase in cui la vita normale deve essere modificata e la sua attività ridotta notevolmente. L'esecuzione di esercizi moderati per le donne incinte durante questi mesi riduce lo stress e ottieni una sensazione di pienezza. Combatte anche la stanchezza dei primi mesi e riduce il disagio e il dolore insolito.
La donna incinta può e deve esercitarsi sport controllato senza alcun problema. Se hai già fatto sport, conosci il tuo corpo, i suoi limiti e sei in buone condizioni fisiche, con il quale puoi praticare esercizi all'interno di un ordine e sicurezza. Non va dimenticato in questa routine per rimanere idratati ed evitare temperature molto elevate. Con esercizi di embarazadas Quelli semplici possono migliorare la flessibilità, la circolazione, il mal di schiena e la respirazione.
Esercizi in gravidanza
La donna incinta può fare una routine di esercizi di yoga. Per qualcuno che non ha praticato sport in precedenza, può essere molto gratificante e rinvigorente.
All'inizio della gravidanza, tutti i dubbi dovrebbero essere consultati con il medico o l'ostetrica. In genere raccomandano di fare esercizi che promuovono il benessere in quei mesi. Nuotare o camminare sono attività altamente raccomandate che non mettono in pericolo la salute della madre e del bambino. Acquagym, yoga o pilates adattati alla condizione delle donne sono anche molto utili. Puoi fare una routine di esercizi su macchine e tipo aerobico ma senza peso o ad alta velocità. Devi ricordarti di iniziare a riscaldarti e aumentare con calma il ritmo fino a quando non viene considerato, conoscendo i contro e senza sforzarti troppo.
Quando non hai fatto sport prima della gravidanza, saranno i medici e l'istruttore sportivo a consigliarti un elenco di esercizi. I primi tre mesi di gravidanza sono i più cruciali e la cura è consigliata per essere estrema. La donna incinta dovrebbe evitare sport a rischio come il paracadutismo e quelli che comportano contatto fisico, salti o grandi sforzi come la boxe o l'equitazione. Sono controindicati anche gli sport subacquei che comportano il trattenere il respiro o la decompressione.
Controindicazioni per la salute all'esercizio fisico
Di fronte a una gravidanza rischiosa, come può implicare una storia di parto pretermine, è importante parlare con il medico e seguire le raccomandazioni che dà. Se c'è una probabilità che il bambino possa soffrire o a aborto è essenziale rallentare e seguire le istruzioni del professionista sanitario. Può anche essere prescritto il riposo assoluto.
È totalmente Non è consigliabile praticare esercizi prima di emorragie, dolori o fastidi muscolari o articolari, vertigini, difficoltà a respirare o grave stanchezza. Lo stesso se alla madre vengono diagnosticati problemi cardiovascolari, ipertensione o tiroide. Si consiglia di essere prudenti in questi casi e di esercitare estrema cautela. È molto importante monitorare l'aumento della frequenza cardiaca, indipendentemente dal fatto che si pratichi esercizio fisico o meno. Potrebbe essere un problema serio superare i 120 battiti al minuto.