L'alba di domenica scorsa avanziamo l'orologio di un'ora, alle 2 erano le 3, proprio come ogni primavera per adattarsi all'ora legale. Con questa misura del cambio di tempo si risparmia energia, e in questi momenti di reclusione la nostra bolletta della luce lo apprezzerà, ma Cosa succede ai bioritmi di bambini e neonati? In che modo questo cambiamento influisce su di te e, ancora di più, su questa situazione eccezionale?
Uno dei momenti in cui abbiamo potuto vedere più chiaramente come fosse avvenuto quel cambio di orario è stato quando domenica scorsa, alle 8, siamo usciti dai balconi e dalle finestre, volevamo applaudire il personale sanitario e il sole è rimasto fuori.
In che modo il cambio di tempo influisce sui bambini?
Lo sappiamo I ragazzi e le ragazze sono i più sensibili ai cambiamenti di orario. Provoca disturbi del sonno, problemi di attenzione, irritabilità, rabbia, stanchezza e scoraggiamento.
Se a questo aggiungiamo che siamo già stati reclusi per due settimane, e in alcuni comuni tre, la combinazione può essere esplosiva. Allo stesso modo in cui hai spiegato le ragioni del confino spiegare il cambio di orario. Fatelo con le parole in base al loro livello di comprensione, dite loro che al mattino quando vi sveglierete sarà più notte di prima, ma i pomeriggi saranno più lunghi.
L'Associazione Spagnola di Pediatria (AEP) e altre istituzioni ci hanno consigliato mantenere le routine, o creare nuove quotidianità nei nostri giorni di reclusione. In questi primi giorni di tempo cambiare questo consiglio dobbiamo rispettare sì o sì. È importante che Anche se è giorno, non ritardiamo il suo momento di andare a dormire.
Suggerimenti per il blocco e la modifica dell'ora
Uno dei vantaggi che vogliamo vedere dalla reclusione è che possiamo creare un file adattamento graduale ai bioritmi dei bambini. Ad esempio, anche seguendo la routine di ogni giorno, inizia a sollevarlo 15 minuti prima del solito. In questo modo il cambiamento non sarà così brusco, da un giorno all'altro.
Un aumento delle ore di luce diurna, per bambini, adulti e neonati, ci rende più animato e con maggiore ottimismoo. Sfrutta al massimo le ore diurne nelle stanze soleggiate. I vostri figli lo apprezzeranno, perché è fondamentale sintetizzare vitamine e, allo stesso tempo, la vitamina D aumenta il sistema immunitario, cosa essenziale di questi tempi.
È anche possibile che quando vedi la luce del giorno e sai che il giorno dopo non c'è scuola, interpretalo come vacanzae diventare più ribelle per andare a letto. Ti consigliamo di mantenere le routine della cena, del bagno di acqua calda e di accompagnarle con una lettura o come hai personalizzato. Abbassa le persiane nella tua stanza per filtrare la luce.
Se nel tuo caso sei con un file bambino che allattaÈ sufficiente anticipare l'assunzione di dieci minuti ogni due o tre giorni e ci sarà un adattamento naturale.
Altre linee guida di adattamento da seguire
Ti ricordiamo che i pediatri lo consigliano i bambini riposano un minimo di 10 ore quotidiano. E se parliamo di bambini in età prescolare, è conveniente alzare le ore di sonno a 11 o 12. Anche se stiamo vivendo in una situazione eccezionale, non ritardare l'addormentamento, in modo da assicurarti un buon riposo.
In questi casi possiamo solo consigliare di stare calmi e avere pazienza, perché questo cambio di tempo produce disorientamento ormonale nei più piccoli. Il cervello è confuso e necessita di un tempo o di un processo di adattamento per risincronizzare le attività che aveva programmato.
Come sempre, e in questi giorni ti consigliamo di praticare attività fisica, ma non prima di dormire, monitorare le ore di sonno durante il giorno e cercare di non utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto. Questi influenzano la tua attenzione e rendono difficile dormire.
E ricorda, tutto è temporaneo, tutto ha una fine, gli effetti del tempo cambia e il confinamento stesso.