insonnia durante la gravidanza

Evita l'insonnia da gravidanza

Come tutti sappiamo, la gravidanza è un momento di continui cambiamenti nel nostro corpo. I cambiamenti più frequenti sono solitamente ormonali, ma ce ne sono ancora altri a cui dovremo abituarci, come quelli metabolici, anche psicologici e, naturalmente, i disturbi del sonno. Perché, Chi non ha avuto insonnia durante la gravidanza?

È uno dei cambiamenti più pronunciati ed è che, anche se nelle prime settimane di gestazione gli ormoni possono renderci più assonnati durante il giorno, quando la gravidanza avanza posso cambiare abbastanza frequentemente. Quindi, vedremo cosa possiamo farci e come migliorare il nostro riposo, di cui avremo sicuramente molto bisogno.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Tutti gli inconvenienti che possono apparire legati alla gravidanza porteranno l'organismo ad avere una serie di cambiamenti abbastanza importanti.. Sebbene le prime settimane, come avevamo indicato prima, possiamo sentirci più assonnati a causa dell'aumento del progesterone, questo cambierà con il passare delle settimane. Da lì dovremo parlare delle cause più comuni di insonnia in gravidanza. Li conosci?

  • nausea: A volte compaiono appena ci alziamo e soprattutto durante le prime settimane di gravidanza. Ma in altri casi durano un po' di più e si presentano in modo quasi inaspettato. Pertanto, non possiamo sempre riposare bene a causa della nausea o del vomito. Ricorda che è preferibile mangiare più volte ma in piccole porzioni o lasciando da parte i grassi.
  • Reflusso o bruciore di stomaco: Senza dubbio, è un'altra delle cause più comuni. Perché si dice che di solito si verificano di notte e più della metà delle donne incinte ne ha sofferto. Questo è più frequente con il passare delle settimane e nel secondo o terzo trimestre. Da quando lo stomaco ha già meno spazio, la digestione diventa più complicata. Per questo motivo, la sensazione di acidità è qualcosa di abbastanza fastidioso. È meglio seguire i consigli di mangiare meno la sera, una dieta equilibrata e non tanti grassi. Inoltre, puoi sdraiarti con la testa leggermente sollevata dal letto.

Cause di insonnia nelle donne in gravidanza

  • minzione più frequente: Qualcosa anche di evidente e che non ci fa riposare come vorremmo. Visto che le uscite in bagno saranno molto frequenti, perché la vescica è più pressata e come tale, non sapremo più cosa si prova a dormire d'un fiato e una notte intera.
  • Mal di schiena: Sono legati a ciò che abbiamo commentato e cioè che il resto non è l'ideale, il che fa soffrire la schiena e perché ha più peso da sostenere. Ciò accade in gran parte durante il terzo trimestre di gravidanza.
  • Stanchezza e affaticamento: Quando la notte non riposiamo bene e non dormiamo le ore che ci corrispondono, il giorno dopo diciamo che non siamo persone. Ciò si traduce in grande stanchezza o affaticamento. Bene, anche le donne incinte soffrono e costantemente.

I migliori rimedi per dormire meglio durante la gravidanza

Abbiamo già visto tutte le principali cause di insonnia durante la gravidanza, beh, ora vedremo alcuni rimedi per cercare di far fronte molto meglio.

  • eseguire esercizi di yoga: Eseguire esercizi di yoga sarà sempre di grande aiuto. Perché da un lato migliora la qualità del sonno riducendo al contempo lo stress o l'ansia che potremmo avere in questo periodo. Senza dimenticare che diremo addio anche al mal di schiena.
  • Meditazione: È un'altra delle grandi idee per poter rilassare il corpo e la mente. In gravidanza ne abbiamo bisogno anche noi e sarà favorevole al nostro riposo.
  • cuscino posturale: È vero che un buon materasso è sempre la base del nostro riposo. Essere incinta ancora di più, ma non dimentichiamo di scommettere sul cuscino posturale. Perché possiamo posizionarlo tra le gambe, o sostenere la pancia, per ridurre il carico sul corpo e riposare meglio poiché allevia il disagio muscolare.

Disagio nel terzo trimestre di gravidanza

  • Sdraiati sul lato sinistro: Perché sdraiandosi su quel lato, il sangue scorrerà molto meglio e anche i reni faranno meglio il loro lavoro, quindi tutti sono vantaggi.
  • Aera sempre la tua stanza: È una pratica che svolgiamo sempre, ma ancor di più quando abbiamo bisogno di facilitare il riposo. Ecco perché dobbiamo arieggiare bene la nostra camera da letto e mantenerla sufficientemente ordinata per notare la sensazione di relax e benessere di cui abbiamo bisogno.

Tutto ciò che dovremmo evitare per un riposo migliore

Sappiamo che è complicato, ma abbiamo bisogno di un buon sonno ristoratore perché ci aiuta a migliorare le nostre capacità come concentrazione e memoria, senza dimenticare che rafforza anche il nostro sistema immunitario. Per tutti questi motivi dobbiamo seguire le suddette indicazioni ma in ogni caso evitare di andare a dormire con un dispositivo che possa alterarci. Spegni cellulari o tablet mezz'ora prima di andare a dormire. Allo stesso modo, non mangiare pasti pesanti nelle ore prima di andare a letto. Infine ricordatevi di andare a letto sempre rilassati, potendo svolgere le pratiche sportive e di rilassamento di cui abbiamo parlato oppure, facendo un bagno caldo. E tu, hai problemi ad addormentarti?



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