L'insonnia durante la gravidanza è un disturbo abbastanza comune. Circa l'85% delle donne incinte afferma che il proprio sonno cambia o peggiora ad un certo punto durante la gravidanza.. E non è solo il volume della pancia che ti fa dormire peggio. Le molteplici preoccupazioni, le visite al bagno, i movimenti del bambino possono disturbare il tuo sonno e rendere eterne le tue notti.
Se sei tra le donne private del sonno a causa della gravidanza, è probabile che diventerai disperato girandoti e rigirandoti nel letto. Ma non preoccuparti perché, salvo casi eccezionali, puoi migliorare la qualità delle tue notti con i consigli che ti diamo in questo post.
Cause di insonnia durante la gravidanza
Molti fattori interferiscono con il sonno durante la gravidanza. i più frequenti sono:
- Cause fisiologiche: nausea, bruciore di stomaco, aumento delle dimensioni della pancia, movimenti del bambino, cambiamenti ormonali, necessità di urinare ogni tanto, aumento della temperatura e della pressione sanguigna. Con così tanti cambiamenti, è normale che il tuo sonno sia disturbato.
- Cause psicologiche: La gravidanza è una fase molto intensa sia fisicamente che emotivamente. Non solo il tuo corpo cambia, ma la tua mente lavora anche duramente per adattarsi alla nuova situazione. Le proprie paure della gravidanza e del parto, la nuova vita che ci aspetta, la responsabilità di ospitare una nuova vita, i preparativi e il fatto stesso che gli ormoni della gravidanza ci rendono più sensibili, possono portare a problemi di insonnia.
Cosa puoi fare per dormire meglio?
- Stabilisci un rituale e delle routine per rilassarti prima di andare a dormire. Cerca di impostare tempi di riposo regolari e prova ad attività rilassanti prima di andare a letto. Leggere un libro, ascoltare un po 'di musica soft, farsi fare un massaggio. Tutto ciò che può rilassarti evitando attività stimolanti come il computer o il cellulare.
- Bevi un bicchiere di latte caldo. Il latte contiene triptofano, un amminoacido che aiuta ad addormentarsi. Prova a prenderlo senza zucchero, se vuoi addolcirlo fallo con un po 'di miele.
- Sottoponiti a un massaggio rilassante prima di andare a dormire.
- Evita le bevande stimolanti come tè, caffè o bevande molto zuccherine.
- Fai attività fisica durante il giorno. Rimanere attivi ti aiuta a raggiungere la notte più stanca e il tuo corpo avrà bisogno di ricaricarsi. Evita di fare esercizio due ore prima di andare a dormire perché altrimenti otterrai l'effetto opposto. Gli sport migliori da praticare durante la gravidanza, purché non ci siano controindicazioni mediche, sono la camminata, il pilates, lo yoga, il nuoto o la bicicletta. Se vuoi saperne di più su sport e gravidanza, non perdertelo questo post che ho scritto tempo fa.
- Cerca di mantenere una dieta sana ed equilibrata. evitare cibi molto grassi, piccanti o pesanti che rendono difficile la digestione e il sonno. Non andare a letto appena mangiato in quanto può causare disturbi digestivi. Anche andare a letto senza aver mangiato non aiuta perché è probabile che ti svegli a causa della fame.
- Non bere troppi liquidi prima di andare a letto per evitare di aumentare le tue "escursioni" in bagno.
- Dormi in un letto comodo, con un buon materasso e in una stanza pulita, silenziosa e ventilata.
- Dorme dalla tua parte con un cuscino tra le gambe o semi-incorporato se soffri di bruciore di stomaco.
- Fai esercizi di respirazione o rilassamento consapevoli. Sicuramente nelle lezioni di parto te ne hanno insegnato un po '.
- Non usare mai droghe da sole, nemmeno quelle naturali, Anche se il tuo amico o vicino ha fatto bene. Verificare sempre con il proprio medico.
Seguendo questi semplici suggerimenti, è probabile che dormirai un po 'meglio. Ma se ancora non riesci a dormire, Vai dal tuo medico per guidarti con il miglior trattamento senza mettere a rischio la tua salute o quella del tuo bambino.
Fai sogni d'oro